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LIFESTYLE 産後

2023.08.30

産後に体重が減らない原因を解説!減るのはいつから?効果的なエクササイズも紹介

 

「出産後、体重が全然減らない!」と悩み、焦っているワーママは多いはず。なぜ体重って増えるの?どうして減らない?どうすれば減る?などなど、産後ママが今すぐ知りたい体重変化について、カイロプラクター 姿勢教育指導士の碓田紗由里さんに伺いました。

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長い妊娠生活を終え、「やっと出産が終わった〜!」と思ったら、産後は自分の体型と向き合わざるを得ない厳しい現実。「産んでもまったく体重が減らない」「産前とはまるで体型が変わってしまった」など、体重・体型に関する悩みはつきないようです(筆者もそのひとり)。産後の体重変化は千差万別で、「出産後すぐに体重が戻った!」というママもいれば、「むしろ増えた…」なんていう悩ましいママも…。なぜ体重が減らないの?一体いつから減る?どのくらいのペースで減るもの?など、産後の体重について、カイロプラクターでご自身も2児の母である碓田紗由里さんに伺いました。

産後の体重変化は人それぞれ。妊娠・出産で体重が増える原因とは

「大前提として、産後の体重変化には個人差があります。元々の体質や体力、モチベーション、筋力の状態などによって産後の体重の減るペースや減り方は異なり、出産方法や産後の経過、姿勢習慣、骨盤の状態によっても大きく変わってきます。そもそも妊娠・出産によってなぜ体重が増えるのでしょうか…? その理由のひとつとしてあげられるのはホルモンです。女性は妊娠すると黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌され続けます。このホルモンは、体内に脂肪や水分を貯めるホルモンで、これが出続けることによって妊娠を助ける体、太りやすい体になる、というわけです。妊娠中にむくみやすくなるのも、このホルモンが原因のひとつなのです」(碓田さん)

(C)Shutterstock.com

出産してもなぜ体重が減らない?

「出産したら体重が元に戻る、と考えている妊婦さんは少なくないでしょう。しかし、実際に出産を終えてみると、『思ったよりも体重に変化がなかった…』なんていう悲しい声をよく耳にします。妊娠中の体重の変化は、平均10キロ〜12キロ。仮に妊娠中に10キロ増えたとすると、その内訳は赤ちゃん3キロ、羊水2キロ、子宮1キロ、血液など2キロ。そう考えると、脂肪の増加はたったの2キロなのです。なのに、なぜ体重が減らない、痩せないのか。その原因は骨盤のゆがみと姿勢習慣にあります。

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