【目次】
・肌荒れの原因とは？
・肌荒れ改善のために意識したい食事
・おすすめのサプリメント
・肌荒れを防ぐ化粧水
肌荒れの原因とは？
お肌の休みボケが肌荒れのリスクに！
＼「肌を休ませるために、お休みの日はベースメイクの手を抜く」はNG！／
「ノーファンデ」の状態は、肌荒れを引き起こす要因となる外界刺激に肌を晒しているのと同じ。水分量を保持するヴェールの役割を担うファンデーションは、乾燥する季節で欠かせないメイクアイテム。スキンケアはもちろんのこと、ベースメイクも怠らないことが美肌への近道。
＼暴飲暴食はNG！胃腸は休息させて！／
「肌は内臓の鏡」と言われます。暴飲暴食や夜更かしなどで腸内環境が乱れると、老廃物が溜まり肌荒れが起きやすい状態に。脂質の摂りすぎに注意しながら、胃腸が疲れたと感じたら無理して食べないこと。白米よりも食物繊維を含んでいる大麦ごはんや雑穀ごはんを選ぶなど、悪玉菌の増殖を抑制する発酵食品や、老廃物を押し出すはたらきのある食物繊維を積極的に摂取することが大切です。
「長期休暇はメイクをお休み」が、実は肌荒れリスクになるって知ってた!?
クレンジング剤が原因かも
＼クレンジングをやめれば肌がきれいになるかも！？／
クレンジング料には、メイクを落とすための強い洗浄剤が配合されていることが多く、肌バリア機能を乱してしまう可能性が。それが乾燥や肌荒れの原因になってしまうのです。肌が弱い人は、クレンジング剤不要の石鹸で落ちるメイクアイテムを使うのも手です。
クレンジングはここに注意！【きれいな人ほど「やめている」27のこと】
肌荒れ改善のために意識したい食事
肌がゆらぐ時期に食べたいもの
＼お話を聞いたのは・・・／
まいこ ホリスティック スキン クリニック 院長 山崎まいこ先生
＼強くてキレイな肌を作るのは、じつは「雑食」がベスト／
「肉や魚などの動物性タンパク質は、肌の潤いを保つ細胞間脂質やハリを高めるコラーゲン、セラミドの原料となる必要なもの。ですが、肉食ばかりの食生活では腸内環境が乱れ、吹き出物など肌トラブルを招きます。筋トレ中で肉ばかりを食べていて『ある日突然、肌にブツブツができた』と驚かれる人もいますが、肉食続きで腸内環境が乱れてしまったためです。また、逆に野菜ばかりの食事では、コラーゲンやセラミドなどを肌が作れずに乾燥などの肌あれに直結します。健康で美しい肌のためには偏った食事をせず、野菜、肉、魚、海藻、穀物などできるだけいろいろな食材を摂りしましょう」（山崎先生）
＼肌荒れのときに摂りたい「美肌栄養素」／
【ビタミンA】
ビタミンAは肌のバリア機能をサポートする働きが。緑黄色野菜に多く含まれますが、効率よく吸収させるなら動物性食材も一緒に摂りましょう。赤身肉やうなぎに多く含まれます。
【亜鉛】
亜鉛は肌の潤いのカギとなる重要な成分。牡蠣や煮干し、レバーなどの動物性食品や、わかめや海苔などの海藻に多く含まれています。
【鉄分】
女性は不足している人が多い栄養素。鉄分が足りないと皮膚炎が起きやすくなります。鉄分が多いおすすめ食材はビーツ。鉄分はもちろん、トータルで栄養価が高く「飲む輸血」と言われるほど。
【オメガ３脂肪酸】
オメガ３脂肪酸はくるみやアマニ油などに含まれます。ダイエット食材としてでなく、花粉症などのアレルギーによる炎症を抑える働きもあります。ブリ、サバ、サンマなどの青魚の脂にも多く含まれます。
美人ドクター直伝！肌がゆらぐ季節の変わり目に食べたいものって？
おすすめのサプリメント
シンプリス｜トータルプログラム27
下 124g（60袋／30日分）￥12,000
・不足しがちな栄養をトータルでサポート。
・厳選した27種類の栄養素を5粒に凝縮。
・合成着色料、香料、保存料を使用しない無添加サプリ。
超ズボラ。なのに超美肌。これでまさかの40代。大塚真里の24時間は美容の知恵がつまってた！
ドクターシーラボ｜メガリポVC100
4(左下) 2.8g×30包 ¥7,800
・疲れやストレスなど、大人のトラブルに。
口コミ
「体内に長く留まり、吸収率の高いビタミンC。美容はもちろん、二日酔いにも効果を発揮します」（美容コーディネーター 弓気田みずほさん)
40代の美容賢者が本当に効く実感を感じているサプリメント【ベスト４】
ポーラ｜リポタイプC
2.3g×30袋 ￥4,700
・ポーラオリジナルビタミンC リポタイプC配合。
・透明感をサポートする美容健康食品。
口コミ
「水がなくてもどこでも飲める！ おいしいので、ストレスなく継続中」(美容エディター 大塚真里さん)
超ズボラ。なのに超美肌。これでまさかの40代。大塚真里の24時間は美容の知恵がつまってた！
肌荒れを防ぐ化粧水
アクセーヌ｜モイストバランスローション
360mL ￥5,500
・水分不足でゆらぎやすい肌に着目し、ゆらぎにくい肌に導く低刺激性の化粧水。
・みずみずしい使い心地で、ふっくらしっとりとうるおい肌をキープ。
・たっぷりのセラミドで肌の土台を整える。
美人ドクター直伝！肌がゆらぐ季節の変わり目に食べたいものって？
イハダ｜薬用ローション
（しっとり）（とてもしっとり）各180ml ￥1,500
・肌荒れに悩む女性の強い味方の「IHADA」シリーズ。
・敏感な肌に優しい処方で、肌トラブルを予防。
・乾燥でバリア機能が低下した肌を外部刺激から守り、繰り返す肌トラブルを防ぐ。
超ドライ…砂漠肌の40代美容ライターが救いの神とすがる薬用スキンケアが誕生
トワニー｜センチュリープライムローション
【医薬部外品】 180mL 10,000円(税抜)／カネボウ化粧品
・角層深くまで浸透する植物抽出成分で、乾燥や肌荒れを防ぐ薬用化粧水。
・外的ストレスを受けた肌をうるおいで満たし、健やかな肌に保つ。
・キメの整った、弾むようなハリ感を与える。
クラランス｜Mアクティヴ トリートメント エッセンス ローション
200mL 6,100円(税抜)
・肌機能の低下に働きかけるエイジングケア化粧水。
・“アセロラ種子” が細胞の呼吸機能を活性化させ、肌を明るくみずみずしい状態へ。
・肌のバイタリティをアップさせ、次に続くスキンケア効果もアップ。
早めのエイジングケア対策には【クラランス】植物の恵みローションがおすすめです！
キュレル｜エイジングケアシリーズ化粧水
4(左中) 140ml ￥2,300
・肌のゆらぎ対策におすすめの化粧水。
・疲れによる敏感肌に欠かせない高機能敏感肌ケアアイテム。
