体を動かす
精神疲労の回復には、適度な運動も効果的です。疲れている体は筋肉が凝り固まった状態で、血行もよくありません。体を動かすことで全身の血流を高め、疲労物質を取り除く効果が期待できます。軽い運動は気分転換になり、ストレスで緊張した脳にリラックス効果ももたらすでしょう。
このようにあえて体を動かして疲れを解消する方法は「アクティブレスト」と呼ばれ、デスクワークなどの疲れを回復する方法として注目されています。
音楽を聴く
脳の疲れを癒すには、音楽を聴くことも有効です。疲労回復のために作られたヒーリングミュージックは高いリラックス効果をもたらしますが、それだけでなく、ロックなどノリの良い音楽を聴いて元気になるという方法もあります。
夜寝る前に穏やかなクラシックやヒーリングミュージックを聴けば、脳の緊張もほぐれて眠りにつきやすくなるでしょう。通勤途中には気分が高まる曲を選んで聴くことで、精神的な疲れの緩和につながります。
精神的に疲れた時に気をつけたいこと
精神的に疲れているときには、車の運転や自分を責めることはやめましょう。ストレスがたまって精神的疲労を感じる時、人はさまざまなストレス解消法を試します。
しかし、ストレス解消のための行動が、かえって精神を疲れさせたり、ストレスを大きくしてしまったりすることもあるのです。精神的に疲れた時に控えたいことを以下で紹介します。
車の運転は控える
ストレスを感じている時、気晴らしに運転したくなることがあるかもしれません。しかし、車の運転はできるだけ控えた方がよいでしょう。
精神的な疲れが溜まっている時は集中力が低下しているため、細かい操作に神経が行き届きづらくなるからです。ちょっとしたことでイライラしやすい状態でもあり、事故につながる可能性も高くなります。
自分を責めない
ストレスを感じる原因が自分にある場合でも、自分を責めるのはやめましょう。ネガティブになることで、ますますストレスが大きくなります。
また、精神的に疲れていると苛立ちが起こりやすくなるものです。家族など身近な人に八つ当たりをする、子どもに邪険な態度をとるといったことがあるかもしれません。人間関係が悪くなり、さらにストレスを抱えてしまうということにもなりかねないため、注意が必要です。
疲れた時はゆっくり体をケアしよう
疲れを感じるのは、「休息をとるように」という体からの警告です。無理をせずできるだけ体を休めるようにしましょう。日頃から栄養バランスの良い食事を摂る、早寝早起きをするなど疲れにくい体にすることも大切です。森林浴に行く、適度な運動をするなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。疲れをためず、健康な毎日を送るようにしたいですね。
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