アラフォーの「睡眠不足」はお風呂で解決
眠る前に10分でいいから湯船へ。同じ睡眠時間でも眠りの質が上がる！
時間のないときほど、お風呂を味方につけて。質のよい睡眠には、〝体温〞が深く関わっています。人間の体は休息モードに入るとき、内側の熱（深部体温）を下げて体表から放熱しようとします。眠くなると手足がポカポカ温かくなるのはそのため。この放熱がうまくいくと、スッと深い眠りに入ることができるのです。体温の切り替えは自律神経が担っていて、忙しくて緊張状態にある人や、ストレスの多い人は切り替えがうまくいかず、寝付きが悪いという傾向に。 そこで効果的なのが、お風呂に入ること。湯船に浸かって深部体温を上げると、体はその熱を下げるため、スムーズに深部体温が低下します。深く眠れるため、今までと同じ睡眠時間でも、翌朝の疲労回復や心身の爽快さに大きな差が出てくると解説する花王の堀さん。
「血行促進効果のある炭酸の入浴剤を使うと、10分でもさら湯15分入浴に相当する温め効果があるというデータがあります。さらには、10分の入浴でも毎日続けると血液の質が改善して疲労が蓄積しにくい体質になるという長期的効果も検証されています」（堀さん）
とにかく大切なのは、湯船に浸かって体を芯から温めること。時間がないなら、湯船の中でクレンジングや歯磨きをしてもいい、と割り切って、入浴のための10分間を捻出しましょう。以下に、編集部おすすめのお風呂の時短テク＆役立ちアイテムを紹介します。
10分の入浴でもリターンは大きい！
10分で、さら湯15分相当の温め効果が得られる炭酸入浴剤
〝時短で睡眠不足解消〟をかなえたいなら、選ぶべきは炭酸系の入浴剤。炭酸が末梢の血管を広げて血流を促すことで、短時間で体の芯まで温めることが可能。熱すぎるお湯は脳を覚醒させてしまうので、冬でも湯温は40℃程度までに。 
上：炭酸効果が長く続くので、入浴時間に差のあるファミリーにもおすすめ。ホットタブ重炭酸湯 プレミアムホットタブ重炭湯Bio 30錠 ￥2,500 中右：泡の数10倍でパワフル。モデルや美容家にも愛用者が多い。花王 バブ メディケイティッド 柑橘の香り（医薬部外品） 6錠 ￥660（編集部調べ） 中左：ジンジャーや硫酸塩をプラス。バスクリン 薬用きき湯 ファインヒート グレープフルーツの香り （医薬部外品） 400g ￥933（編集部調べ） 下：炭酸ガスに硫酸塩を加え、短時間で体の芯まで温まる処方へと進化。花王 バブ ベルガモットジンジャーの香り（医薬部外品） 20錠 ￥698（編集部調べ）
入浴中はタオルを活用。顔ケアは湯船の中で済ませるタオルクレンジング
湯船で温まる10分の間にクレンジング＆洗顔すれば、その分時短に。乾いたタオルで顔や手の水気を拭いてからクレンジングを。その後お湯を含ませたタオルで押さえて汚れをオフ。洗顔後、さらにお湯タオルを顔にのせてしばらく過ごせば、毛穴までスッキリ。
脳の緊張をほぐして入眠モードに誘うためにタオルで肩を温める
眼精疲労やストレス疲れは、首を硬くしてしまいがち。乾いたタオルを首にかけると、短時間の入浴でも首や肩が温まって緊張がゆるむ。
美ボディづくりに！冷え性さんにおすすめの血管トレーニング
足先が冷える人は、湯船で温める→冷たいシャワーで冷やす→再び温める、を繰り返すと血管が刺激されて冷え性改善に。
服を着る前の保湿が超重要！濡れ肌にオイル
お風呂から上がったら、体が濡れているうちにオイルを。水気と油が混ざり合い、肌の上で天然の乳液に。滑りがよいのでマッサージ効果も得られて一石二鳥。足の裏に塗らなければ、周りを汚すことがなく簡単。
もっとチャージしたい夜の時短テク
時間のなさはアイテムの力でカバー！時短系ヘアケア
シャンプーはコンディショナーも兼ねるオールインワン、トリートメントはすぐ流せるものを選んで細かく時短を。右：放置時間ゼロでも髪しっとり。資生堂 TSUBAKI プレミアムリペアマスク 180g ￥1,180（編集部調べ） 中：クレイ成分配合のオールインワン。頭皮のかゆみやニオイが気になる人に。コーセー スティーブンノル クレンジングコンディショナー 500mL ￥1,800 左：天然精油配合。ロレアル パリ エルセーヴ エクストラオーディナリー オイル ラ クレム ラヴォン クレンジング クリーム ボタニカル 440g ￥1,400
湯上がり後、5分は時短できる！速乾ドライヤー＆スプレー
右：水分の揮発を高める成分配合。濡れた髪にスプレーすると、ドライ時間を短縮。BCL サボリーノ 早く乾かスプレー 160g ￥1,300 中：風量が多く、とにかく早く乾く。ダイソン スーパーソニック ヘアードライヤー ￥45,000 左：従来品と比べ、乾燥スピード15％アップ。乾かすだけで毛先がまとまり翌朝もハネにくい。パナソニック ドライヤー ナノケア EH-NA99 ￥21,000（編集部調べ）
睡眠不足をなかったことにしてくれる、寝てる間に美肌育成コスメ
右：化粧水の後にプラスする美容液オイル。眠っている間の肌の再生をサポート。ランコム アプソリュ プレシャスセル ナイト ドロップ 15mL ￥17,500 中：スキンケアの最後に。桜の香り。資生堂 エリクシール シュペリエル スリーピングジェルパック WS 105g ￥2,800（編集部調べ・限定発売） 左：洗顔後、これひとつで夜間パック効果。パンピューリ ロータス DFNS インスタント ラディアンス オーバーナイト マスク 50mL ￥6,500
睡眠と入浴の関係についてお話を伺ったのは…
堀 天明さん
花王 パーソナルヘルスケア研究所 主任研究員。「バブ」や「エモリカ」などの入浴剤の研究開発に25年以上携わる。入浴が睡眠の質向上や疲労回復に役立つことについて論文も発表
Domani2018年3月号『栄養不足・ 睡眠不足・ 運動不足 ３大不足は夜だけでチャラにできる！』より 本誌撮影時スタッフ：撮影／天日恵美子、松本拓也（商品） スタイリスト／田中麻理乃（人物）、大島有華（静物） フードコーディネート／渡辺ゆき ヘア＆メーク／佐伯エミー モデル／里海 撮影協力／AWABEES 構成／もりたじゅんこ
