大人ニキビはシミになりやすい…！悪化させない対処法とは？【美容家監修】

ニキビができたら生活習慣にテコ入れ！ 根本からのケアがキレイに治す秘訣です

「ニキビができる原因は様々ですが、冬は“体を動かさないことによる代謝の低下”“冷えによる血流の低下”“食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃腸の乱れ”が主な原因です」と話すのは、美容家の水井真理子さん。

「大人ニキビは治るまでの間にシミができることが多いので、いかにキレイに治すかが肝心です。アクネケアやビタミンCコスメなどのスキンケアは予防としては適していますが、すでに赤く腫れているようなニキビがあるなら、まずは市販などの治療薬を使うのがおすすめ。日中もこまめに塗り直しましょう。そして、ニキビができやすい生活を見直すことも必要です」

ニキビができたときはこんな生活習慣を心がけましょう！

胃腸にやさしい食事にする・・・年末年始は外食やごちそうが増えるシーズン。食べ過ぎ・飲み過ぎはもちろんですが、脂っこいものやお餅など消化に時間がかかるものも胃腸に負担をかけます。また、塩分の多い食事はむくみを招くので肌の老廃物が流れにくくなってニキビを悪化させることに。自炊できるときはなるべく、塩分控えめで消化のいい食事を心がけましょう。

下半身の筋トレをする・・・40代からの冷え解消や代謝アップには筋トレが一番。今はそれほど自覚がなくても年齢とともに筋力は低下しています。筋肉は自家発電機のようなもので、筋肉がしっかりあると冬でも巡りのいいポカポカの体でいられます。いきなりハードな運動をする必要はなく、ワイドスクワッドなどで冷えやすい下半身強化から始めましょう。

しっかり寝る・・・ニキビが治りかけても、睡眠不足の生活では再び悪化します。ストレスが溜まると「息抜きに…」とドラマ鑑賞やスマホ時間がつい長くなりがちですが、しっかり寝ることが一番のストレス解消法。ニキビができたときは早めに寝るようにしましょう。

首の詰まりを解消することもニキビに有効！

「肌の老廃物が排出されにくいと、ニキビが悪化しやすくなります。詰まりやすい首をほぐすケアで血流やリンパの流れをよくしてあげましょう。『巡りをよくするために』とニキビ部分をマッサージするのはおすすめしません。赤く腫れている部分をこすることで逆にダメージを与えてしまいます」

耳のつけ根から鎖骨に向かって伸びる太い筋（胸鎖乳突筋）が凝り固まりやすいポイント。顔を少し横向きにして筋を出し、親指とひとさし指でつまむように全体をもみます。

胸鎖乳突筋をほぐしたあとは、首の上から下へ向けて手のひらでやさしく流します。

クレイ洗顔で毛穴詰まりを解消するとキレイに治りやすい！

「ニキビができたからといって乳液やクリームなどの油分ケアを抜くのはおすすめしません。大人ニキビは乾燥によっても悪化するからです。スキンケアで何か取り入れたいなら、クレイ洗顔がおすすめ。毛穴の汚れや詰まりを吸着して落とせるので治りやすくなります。スクラブ入りタイプならニキビ跡を防ぐこともできます」

▲(右)石けん成分フリーで、サーマルマッドやマルラオイル、バンブーパウダーを独自配合した石鹸バー。肌のうるおいを保ちながら余分な皮脂や毛穴汚れなどをオフします。ドランク エレファント  ジュジュバー 113g ￥3,190
(中)3種のクレイを絶妙なバランスで配合し、毛穴の奥の汚れや角栓などを吸着。こんにゃく由来のスクラブが硬くゴワついた肌をなめらかに整えます。泡立たないタイプ。スナイデル ビューティ クレイ クレンズ 70g ￥2,640
(左)モロッコ溶岩クレイを高配合した生泥感覚のスクラブ入りペースト。肌に広げて軽くなじませたあと、少量の水を加えながら肌の上で泡立てることで浮かせた汚れを一掃。カネボウ スクラビング マッド ウォッシュ 130g ￥2,750

大人のスキンケア、こちらもチェック！
▶︎ツヤ肌を作る化粧品のつけ方とは？スキンケア効果を上げる方法【美容家監修】
▶︎脱ヘビー級乾燥！使うべきスキンケアとつけ方とは？【美容家監修】

●この特集に使用した商品の価格はすべて、総額（税込）価格です。

撮影／岩谷優一（vale.／人物）、高橋一輝（近藤スタジオ／静物）　ヘア＆メイク／佐伯エミー　スタイリスト／柿原陽子　モデル／樋場早紀　構成／片山幸代

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

エステティシャンとしての経歴を持ち、アロマ、東洋医学なども学ぶ。肌を見ればその人の生活習慣やスキンケア、性格まで見抜く慧眼の持ち主。肌はもちろん、体の内側やメンタルなどトータル的にアプローチする美容を重視し、美容誌や女性誌など、様々なメディアで独自の美容法を発信。著書『水井真理子の寄り添い美容』(集英社インターナショナル）も好評発売中。