お医者さんは、朝から晩まで風邪の菌をもった患者さんと間近に接しているのに、どうして本人は風邪をひかないのだろう…? そこには、明確な答えがありました。 休憩に入る前の手洗い、うがい、は当然のこと。外出のときは、もちろんマスク。さらには、 仕事中のデスクに欠かさない1本がありました。 西洋医学と東洋医学に精通するふたりのドクターの秘策、教えてもらいましょう！
「その日のうちに」手を打てばひどくならずに済むんです!
ゾクッ…かかってしまった? 風邪菌を封じ込める術
医療のプロが実践している特効策。 それは「水をこまめに飲む」ことでした 「のどは、外からやってくる悪いものをせき止める強力な関所。潤すことで働きが高まります」（今津先生)。ちなみに風邪の原因となる細菌やウイルスは、約200種あるといわれます。「ひとつの細菌に感染してのどや鼻の調子が悪くなった人は、別の細菌にも感染しやすいというデータがあります。長引く風邪のほとんどは、そういった二次感染が原因です」(今津先生)。というわけで、かかってしまったかな? というときは、中国秘伝のスープを。キッチンですぐにつくれます。「感染してもその日のうちに飲んで寝れば、 翌朝にはラクになるはず」（張先生）
【目次】
1：水大事。のどの潤い、風邪菌抑える関所なり
のどにはリンパ節があり、菌やウイルスを強力にブロック。ところが乾燥すると摩擦によって粘膜に傷がつき、そこから菌が体内に侵入してしまうことに。のどの潤いを保つことは、風邪予防において何より重要。
生姜や梅、お茶で積極的に菌退治
お水や白湯を飲むときに、生姜や梅干しなど を加えれば、さらに風邪予防効果が。菌&ウイルスに抵抗する効果を狙うときは、生姜は乾燥ではなく、生のものを使うのがポイント。
写真左／生姜や梅、緑茶のカテキンにも抗菌効果あり。写真中／農薬不使用、完全無添加。アムリターラ 宮崎県産 在来種 梅干し(大粒)三年漬け 120g ￥1,000 写真右／漢方では「うがい、手洗い、板藍根」と言われる程、ポピュラー。 イスクラ 板藍茶 60包 ￥4,600
天然素材で菌を制するのど飴、あります
たとえばマヌカハニーで「UMF10+」という品質表示があるものは、手の消毒などに使われるフェノール溶液10%濃度と同等の抗菌力。 舐めると唾液が出、のどを潤し続ける効果も。
写真左／100%植物性のハーブドロップ。マリエン薬局 咳のど・ブレスケア用メディカルハーブドロップ 30個×3箱 ￥2,680 写真中央／認定マヌカハニー100%を固形化。アムリターラ MIS マヌカハニーロゼンジ(のど飴) UMF10+ 6粒 ￥1,000 写真右／イスクラ 板藍のど飴 12粒 ￥360
2：寒気ゾクッ。ねぎ生姜スープがかなり効く
「菌やウイルスに感染したら、6時間以内に対処して増殖を抑えるのが風邪予防の鉄則。中国で『葱白姜棗湯（ソウハクキョウソウトウ）』というこのスープは、ゾクッとしたときの特効薬です」（張先生）
夕食の支度ついでにサッとつくれるスープ、『白ねぎ生姜なつめスープ』
太ねぎの白い部分約15cm(横に6等分、 縦に3等分くらいに切る)、生姜約5cm玉大(5切れくらいに厚く切る)、 なつめ3個を約2カップの水と鍋に入れ、沸騰させてから約5分中弱火で煮込む。火から下ろし、温かいうちに全部飲みきる。とても辛いので、 飲みづらく感じる人は火から下ろしたあと、蜂蜜を適宜溶き入れると飲みやすい。
鼻がぐずつくときは足を温めよ
「足が冷えると、鼻の粘膜の血行が悪くなり、鼻水が止まらなくなるという報告があります」(今津先生)。鼻が悪いと口呼吸になるので、ますますのどから菌が入りやすくなります。まず足元を温めて。
３：手洗いはねじり洗いで指の腹まで洗うべし
最近は抗菌おしぼりや消毒液などがいろいろ出ていますが、あくまで洗えないときの応急処置。手は洗って除菌するのがいちばん確実。「特別な除菌石けんがなくても大丈夫です。大切なのは、すみずみまでくまなく洗うこと」(今津先生)
【正しい手の洗い方】
1：軽く丸めた片手を、逆側の手でつかみ、ねじるように洗う。
2：手のひらは精一杯広げて洗う。
3：爪先は、逆側 の手のひらでこする。指は1本ずつねじり洗い。
石けんなしでもOK！目安は60秒
「水だけの手洗いでも、かなりの菌を洗い落とせるというデータがあります。外出先で石けんのない場所では、60秒洗いを目安に。蛇口からなるべく下がった位置で洗いましょう。距離を空ける程、水の落下エネルギーによって洗浄効果が高まります』(今津先生)
頻繁に手を洗う冬場の乾燥対策に 洗い終わりの濡れた手になじませてサッと流すだけ。ニベア花王 アトリックス ハンドミルク 200ml ￥650(編集部調べ)
4：うがいは3回。ぶく→ガラ→ゆらの順で
うがいには、菌を流すのと口内を潤す、両方の効果があります。のどの奥まで必ずうがいしましょう。「くぼみのすみずみまで水を届かせるイメージで、斜め上を向いて首を左右にゆらすと、うがいの効果が高まります」(今津先生)
1.口の中をぶくぶく（イラスト右）
唇を閉じ、歯磨きのときのように口の中をぶくぶくとゆすぐ。約10秒間。
2.のどをガラガラ（イラスト中）
斜め上を向き、ガラガラと音を出しながらのどに振動を与える。
3.首をゆらゆら（イラスト左）
2の状態から、さらに首を左右にゆらす。のどの両端を洗い流すイメージ。
【うがい薬に要注意 】
殺菌力の強いうがい薬は、のどの粘膜を傷つけてしまうことも。感染予防が目的なら、水うがいだけで十分。特にのどが痛いときは、刺激となりがちなので注意。
５：マスク選びは値段ではなくフィット感
世界の様々な研究報告から見て、 マスクはドラッグストアで売っている安めのもので十分、と今津先生。「大切なのはつけ方。 すき間があると、そこから菌やウイルスが入ってきます。上部のワイヤーを鼻と頰の凹凸にぴったりと沿わせて、サイドも浮かないものを選びましょう」
フィット感で選ぶ今冬の新作マスク
左／鼻を高く、フェースラインをすっきりと見せるデザイン。ピンク色もあり。アイリスオ ーヤマ 美フィットマスク 小さめ 7枚 ￥498
中／内側に保湿成分を配合。ゴムの付け位置が外側で、肌への摩擦を軽減。玉川衛材 フィッティ シルキータッチ クイーンズリッチ やや小さめ 5枚 ￥550
右／サイド面も浮かない。ユニ・チャーム 超立体マスク 小さめ 7枚 ￥369(編集部調べ)
お話を伺ったのは
医師
今津嘉宏先生
今津嘉宏先生／芝大門いまづクリニック 院長。日本外科学会専門医、日本東洋医学会専門医。従来の科を超えた総合診療を行う。『最強の免疫力』（ワニブックス) など著書多数
中医学講師
張立也先生
イスクラ産業 中医学講師。中国で医師、大学講師として活躍後、来日。 埼玉医科大学にて博士号 を取得。現在は全国での漢方相談や講演、執筆活動など幅広く活躍。
Domani11月号「風邪しらず」な人がガチでやってること より
本誌撮影時スタッフ：撮影/松本拓也 イラスト/ますこえり 構成/もりたじゅんこ
