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2021.04.02

ストレッチローラーで身体のコリをリセット!効果的な使い方やおすすめアイテムを厳選

ストレッチローラー(フォームローラー)は、マッサージからストレッチ、筋膜リリースにまで身体のケアに幅広く使える万能グッズです。身体をローラーに傾けて転がすだけなので、すき間時間にもストレッチできて、使い方も簡単です。そこで今回は、おすすめのストレッチローラーと使い方をまとめてご紹介します。「おうち時間に身体をしっかりケアしたい」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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【目次】
ストレッチローラー(フォームローラー)の効果って?
在宅ワークにも◎ストレッチローラーの使い方
おすすめのストレッチローラー

ストレッチローラー(フォームローラー)の効果って?

ながらエクサに◎筋膜をリリースして身体のコリをリセット

筋膜リリースを自分で手軽にできるエクササイズツールが、「トリガーポイントフォームローラー」。筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のような組織のことで、これをほぐすことで凝りが解消されるのはもちろん、血流が促され代謝が上がっていくのだとか。「ながら運動ですが、1時間くらいやってます。むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」とオーガニックコンシェルジュの栗田彩乃さん。

\使うのはこれ/

ながらエクサに◎筋膜をリリースして身体のコリをリセット
▲(右)ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®¥6,500・(左)手で持ってマッサージするように使えるスティックも便利。グリッドフォームローラー® STK ¥5,600

自分で筋膜リリースを効果的にするマッサージツール。筋肉と周辺の筋膜に刺激を与えることで、筋肉の活動と柔軟性を向上させる。世界中のトップアスリートが愛用することでも有名。

美脚をつくるストレッチローラーの使い方

ふくらはぎをほぐすときは、脚をのせて前後にゴロゴロ~。

美脚をつくるストレッチローラーの使い方
前ももをほぐすときは、ローラーの上に乗って。

美脚をつくるストレッチローラーの使い方

在宅ワークにも◎ストレッチローラーの使い方

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる

在宅ワークで気づいた体の不調…在宅ワークは、往復の通勤時間がなくなったり数分の空き時間にちょっとしたことを済ませられたりとメリットが多い一方、私にとって大きなデメリットが一つ…それは肩凝り。筋膜とは筋肉を覆っている膜のことで、長時間の筋膜のよじれが凝りの原因にもなるとのこと。

まずは、首から背中にかけて伸ばしています。

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる
足をついてローラーの上をゴロゴロと転がる。首から背中をほぐす感じで動かします。上述の通りゴツゴツが強めなので”痛気持ちいい”感じ。そのおかげか頭がシャキッとします。

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる
一方、グダーっと寄りかかるだけでも体の背面が伸びてリラックスできます。まるでマッサージを受けているよう。思わず『あーー』と温泉に入った時の声が出るので、試してみていただきたい!美容・ダイエットとしても使えます。友人のトレーナーいわく、『脚痩せはとにかくほぐすことから!』とのこと。

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる
脇の詰まりを取るのにも使えます。脇の下を手で揉みほぐすのはなかなか大変ですがローラーを使うと簡単です。

\使用したのはこちら!imphyのフォームローラー/

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる
太腿やふくらはぎの側面など詰まりがちなところは、imphyのローラーに自重をかけると『くぅー』と声が出るほど痛いので、全体重をかけずに、ゴツゴツが少なめの部分から始めています。痛みを我慢しての利用は逆効果だそうなのでご注意を!

首や肩甲骨、背中全体をしっかりほぐせる
▲ゴツゴツが少なめのスムースな部分があり、ここに太ももを乗せています。

おすすめのストレッチローラー

ストレッチローラーで体幹トレーニング

美人スタイリスト・亀 恭子さんがキレイのためにしてることとは?

ストレッチローラーで体幹トレーニング

ストレッチローラーで体幹トレーニング
「女性はヒールを履くため前ももが張りやすいと聞いてから、ローラーで筋肉の凝りをほぐすようになりました。これに加え、コアトレーニングをしながら、体幹を鍛えています」ラヴィ ストレッチローラー こりほぐしローラー かため マッサージローラー/オープン価格

ハンディタイプのフォームローラー

米森佳世さんのビューティライフ。“タイガーテール”で筋膜リリース、コロコロするだけでむくみが改善!

ハンディタイプのフォームローラー
「筋肉のコリをほぐしてむくみをとる筋膜リリース。力のいるマッサージも“タイガーテール”を使えば簡単。寝る前に太ももやふくらはぎをコロコロしておくと、翌朝脚がすっきりしていますよ」

ハンディタイプのフォームローラー
▲隙間時間にコロコロやってます

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