むくみの改善
筋膜リリースによる血行の改善やリンパの促進が老廃物の排出につながり、ダイエットの大敵「むくみ」の解消も期待できると言われています。
オーガニックコンシェルジュの栗田彩乃さんは、ストレッチローラーを使ってながらエクササイズをするのが定番だそう。
「ながら運動ですが、1時間くらいやってます。むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」（栗田さん）
ストレッチローラーのおすすめの使い方
美脚を作るストレッチローラーの使い方
ふくらはぎをほぐすときは、脚をのせて前後にゴロゴロ～。
前ももをほぐすときは、ローラーの上に乗って。
首・肩甲骨・背中全体をほぐすストレッチローラーの使い方
在宅ワークで加速した肩凝りを、筋膜をほぐして解消しましょう！
まずは、首から背中にかけて伸ばしています。
あおむけになってローラーの上をゴロゴロと転がる。首から背中をほぐす感じで動かします。
一方、グダーっと寄りかかるだけでも体の背面が伸びてリラックスできます。まるでマッサージを受けているよう。
脇の詰まりを取るのにも使えます。脇の下を手で揉みほぐすのはなかなか大変ですが、ローラーを使うと簡単です。
ヒールでお疲れの前ももをストレッチする使い方
美人スタイリスト・亀 恭子さんがキレイのためにしてることとは？
「女性はヒールを履くため前ももが張りやすいと聞いてから、ローラーで筋肉の凝りをほぐすようになりました」（亀さん）
足のむくみをとるストレッチローラーの使い方
米森佳世さんのビューティライフ。ハンディタイプのストレッチローラー“タイガーテール”で筋膜リリース、コロコロするだけでむくみが改善！
「筋肉のコリをほぐしてむくみをとる筋膜リリース。力のいるマッサージも“タイガーテール”を使えば簡単。寝る前に太ももやふくらはぎをコロコロしておくと、翌朝脚がすっきりしていますよ」（米森さん）
人気のストレッチローラー3選
TRIGGER POINT｜グリッド フォームローラー
（上）
セラピストの手技を再現したような特殊な構造のストレッチローラー。セルフマッサージが簡単に！
「運動不足なおこもり生活で体のサビを感じています。痛む腰、まるまった背中、硬くなったお尻…どうにかならないかと最近実践しているのが筋膜リリース。使っているのは、ネットでポチ買いしたトリガーポイントのグリット フォームローラー（写真上）。ほぐしたいところをローラーの上にのせ、前後にローリングするだけなのですが…これがどこも超激痛！」（編集部・M川）
imphy｜フォームローラー
ふくらはぎやお尻、背中や肩こりなど、全身をケアできるマッサージローラー。
「太腿やふくらはぎの側面など詰まりがちなところは、imphyのローラーに自重をかけると『くぅー』と声が出るほど痛いので、全体重をかけずに、ゴツゴツが少なめの部分から始めています」（IT会社勤務・田中加奈子さん）
ラヴィ｜ストレッチローラー こりほぐしローラー
筋肉の疲れをほぐすストレッチローラー。ふくらはぎや足裏、肩、背中、首など、全身のコリほぐしに便利。
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