低カロリーかつ満腹感が得られるため、ダイエット中の飲み物として理想的です。
おすすめの飲むタイミングは「朝」？ 「夜」？
朝はスムージーにして代謝アップ、夜はホットミルク代わりにしてリラックス。どちらの時間帯にもメリットがあるので、自分の生活に無理なく合わせるのがベスト。継続のカギは“習慣化できること”です。
豆乳・牛乳との比較で見える、アーモンドミルクの強み
豆乳より軽く、牛乳より低脂肪・低糖質。アーモンドミルクは、動物性成分を控えたい人、乳糖に敏感な人、カロリー調整したい人にも嬉しい選択肢です。冷たいままでも、温めても、美味しく楽しめる汎用性の高さも◎。
コレステロールや血圧の数値改善にも期待
健康診断の結果に敏感になる年代こそ、毎日の一杯が心強い味方に。アーモンドミルクに含まれるオレイン酸や植物性成分の働きをチェックしておきましょう。
コレステロールを下げる？ オレイン酸と食物繊維の関係
オレイン酸は、悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）を保つ働きがあるとされ、心血管の健康維持にも貢献。さらに、アーモンド由来の水溶性食物繊維が、コレステロールの再吸収を抑えるという研究もあります。脂質異常が気になる人にとって、心強い栄養サポートとなるでしょう。
高血圧との関連性は？ 塩分控えめなドリンクとしても◎
アーモンドミルクは基本的に塩分ゼロまたは極少量。さらに、カルシウムやマグネシウムが添加されている商品もあり、血圧を安定させたい人の“毎日の一杯”として活躍。飲み物から塩分を減らす工夫としてもおすすめです。
妊活・更年期ケアにも？ 女性ホルモンとの関係性
年齢を重ねると気になるホルモンバランスや妊活。アーモンドミルクはホルモンバランスや血流にも関与する栄養素を含み、ナチュラル志向の女性にとって注目の存在です。
アーモンドミルクと女性ホルモンとの関係性
妊活中の方にうれしい栄養素とは？
ビタミンEには血流を促す働きがあり、ホルモンバランスを整えるサポートも。葉酸が添加されている商品なら、妊活中や妊娠初期の栄養補給にも◎。添加物が少なく、ナチュラルに摂れる点も嬉しいポイントです。
(c) Adobe Stock
更年期にもおすすめの理由
冷え・気分の波・睡眠の不調… 40代からの体調変化にアーモンドミルクは寄り添います。乳製品や大豆が体質に合わない人でも飲める“やさしさ設計”も、継続のカギ。甘さの調整がしやすく、アレンジも自在なので、飽きずに続けやすいのです。
飲み方と選び方で効果アップ！ 実践アドバイス
せっかく取り入れるなら、効果的なタイミングやアレンジを知っておきたいところ。アーモンドミルクを続けるための工夫と、商品選びのポイントを紹介します。
飲み方と選び方で効果アップ！実践アドバイス
ホット・スムージー・コーヒーにアレンジする方法
そのまま飲むのもいいけれど、アレンジすればもっと楽しく。
・朝：フルーツ×アーモンドミルクのスムージーで爽やかに
・昼：コーヒーにプラスしてラテ風に
・夜：温めてホットミルク風に、心をほどいてぐっすり睡眠へ
冷え対策にもぴったり。甘さ控えめタイプを選べば、お料理にも活用可能です。
添加物が少ない商品を選ぶコツ
選ぶ際は、「原材料表示」に注目。香料・甘味料・増粘剤などの添加物が少ない商品を選ぶと、よりナチュラルに毎日楽しめます。「砂糖不使用」「有機アーモンド使用」などの表示も参考にしましょう。
(c) Adobe Stock
価格・成分で比較！ おすすめ商品ピックアップ
目的に合わせて成分表示をチェック。その上で、“続けられる価格帯”かどうかも大切なポイントですね。毎日の味方にするなら、味と栄養、そして継続性をバランスよく考えましょう。
「アーモンド効果 砂糖不使用」（江崎グリコ）
香料・乳成分不使用。ビタミンEと食物繊維を手軽に補える定番人気の商品。
1本（200ml）130円前後。
「アーモンド・ブリーズ 無糖」（カゴメ）
ほんのり甘く飲みやすく、リラックスタイムのお供に◎。
1本（200ml）130円前後。
最後に
- アーモンドミルクは低カロリー・コレステロールゼロで、毎日の美容・健康維持に最適。
- ビタミンEや食物繊維が、肌・腸・体調の内側からサポートします。
- 飲むタイミングやアレンジ次第で無理なく習慣化でき、飽きずに続けやすいのが魅力。
美容や健康、食生活の見直しに役立つアーモンドミルク。まずは自分の目的に合った商品から始めてみましょう。
TOP・アイキャッチ・吹き出し画像／(c) Adobe Stock
監修
木村吏江（きむらりえ）
・デトックスアロマリンパマッサージ Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com
1 2
あわせて読みたい
