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2022.03.09

産後ダイエットに!1日5分で二の腕がすっきりするトレーニングとは!?【黒木ナツミさんのお家トレーニング<二の腕編>】

昨年の夏にふたりめのお子さんを出産した、モデル黒木ナツミさん。産後、体系を戻すために家で実践しているというトレーニングを教えてもらいました。黒木さんが「辛いけど効く!」と断言するトレーニングとは!?

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「辛いけど引き締まる!」黒木さんがお家で続ける二の腕トレーニング

いちどつくとなかなか落ちないのが二の腕の肉。産後「二の腕を出せなくなった」という方も多いのでは? そこで今回は、約12kgの産後ダイエットに成功した黒木さんがお家で続けているというトレーニング方法を教えてもらいました。

前回の記事▶︎妊娠中12kg増えた体重が半年でほぼ元どおり!その秘密とは!?【黒木ナツミさんのお家トレーニング<ウエスト・ヒップ編>】

二の腕引き締めトレーニング

STEP1:腕と脚を肩幅に開き、仰向けの状態でヒップを引き上げる
手を脚のほうへ向けて、ひじが曲がらないまっすぐ伸ばします。お腹とヒップに力を入れ、体がまっすぐになるように意識して!

STEP2:両ひじを曲げ、ヒップを床に近づける
床に着いてしまわないよう、ギリギリのところまで腰を落とします。

STEP3:元の姿勢に戻して終了


「動き自体は簡単ですが、実際にやってみると結構辛い! これを30回できれば、すごいと思います。私は1日20〜30回を目標に続けていますが、無理のない範囲で挑戦してみてください」(黒木さん)

二の腕トレーニング<応用編>

STEP1:二の腕は先ほどと同様! 足先をそろえて肩から足先まで一直線になるように伸ばす
上記のトレーニングに慣れて、「まだまだいける」という方は、より引き締め効果を期待できるこの方法に挑戦!ヒップが落ちないようにお腹にグッと力を入れて、体のラインをまっすぐにします。

STEP2:両腕のひじを曲げ、ヒップを床に近づける

STEP3:元の姿勢に戻して終了

月に1度は「Anti-Aging Salon Aoyama」でボディケア


「筋力をつけるトレーニングのほかに、筋肉と筋膜をほぐしてくれる『Anti-Aging Salon Aoyama』に通って、産後の体に喝を入れています」(黒木さん)

機械とハンドのW効果で、自宅ではできないケアを

「体を芯から温めるマシーンと脂肪分解ハンドマッサージで、固まった脂肪をほぐしてもらいました。思いっきりゴリゴリされるので、笑っちゃうほど痛かった! でも、施術後は筋肉がやわらかくなっているため、血液もリンパの流れもよくなり、老廃物がどんどん排出されていく感じ。痛いけれど、私の目ざす〝しなやかな筋肉〟に近づいている気がします。お家トレーニングをベースに、たまにヨガやエステといった、自分のテンションが上がるものを組み混んでいくと、産後ダイエットもストレスなく続けられると思いますよ」(黒木さん)

2回に分けて教えていただいた産後ダイエットにおすすめのトレーニング。どれも短時間でできるものなので、ぜひ挑戦してみてください。

撮影/石山貴史 ヘア&メーク/甲斐美穂(ROI) 構成/木戸恵子
※衣装はすべて本人私物です

黒木ナツミさんインタビューもチェック!

長女との歳の差7歳。今、2人目をつくろうと思ったきっかけは!?【モデル黒木ナツミさんインタビュー<前半>】 
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