美肌づくりをサポートする抗酸化成分
日常の紫外線やストレスでダメージを受けやすい肌。アサイーのポリフェノールやビタミンEは、酸化から肌を守る働きがあるとされ、乾燥やくすみ、ハリ不足にアプローチ。外からだけでなく、内側からのケアとしても優秀です。
目の疲れにやさしく寄り添う
アントシアニンやポリフェノールには、目のまわりの血流をサポートするはたらきも。スマホやパソコン作業が多い人にはうれしい成分。ちょっとしたリフレッシュにも◎。
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鉄分補給で貧血対策に
女性に多い“隠れ貧血”のサポートにも役立ちます。植物性の鉄分を含み、ビタミンCと一緒に摂れば吸収率もアップ。果物やジュースと一緒に摂る工夫が効果的です。
満腹感が続くから、食べすぎ防止にも
自然な甘みと食物繊維のおかげで、少量でも満足感が持続。朝食や間食の代わりに取り入れることで、食べすぎ防止にひと役買ってくれます。
実は注意も必要？ アサイーの副作用と摂取のポイント
ここでは、アサイーを摂取する際のポイントを確認していきましょう。
食べ過ぎには注意。お腹の張りに気をつけて
食物繊維が多いぶん、摂りすぎるとお腹の張りや違和感が出ることも。初めてアサイーを摂取する人や胃腸が弱い人は、少量から始めて自分の体と相談を。
妊娠・授乳中は医師と相談を
天然素材であっても、妊娠中・授乳中は慎重に。加工食品の場合は添加物にも注意。必要であれば、医師に相談してから摂取を検討してください。
医薬品との相互作用に注意
サプリメントとして摂取する場合、薬との相互作用がある可能性もあります。常用薬がある方は、かかりつけ医や薬剤師に確認をしてください。
どう取り入れる？ アサイーのおすすめの食べ方とタイミング
では、アサイーをどのように食し、どのようなタイミングで食べたらいいのでしょうか？ 適切な食べ方とタイミングについて、見ていきましょう。
朝のアサイーボウルで“美と元気”をチャージ
忙しい朝でも簡単に用意できるのが、冷凍ピューレを使ったアサイーボウル。グラノーラやバナナなどと一緒にミキサーにかければ、栄養たっぷりの朝ごはんに。食べ応えがあり、1日を元気にスタートできます。
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ピューレ・パウダーを賢く使い分けて
ピューレやパウダーは、とっても便利。生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる形を選びましょう。
ピューレ：味重視、濃厚な味わい。
パウダー：保存がきくのでストック向き。飲み物や料理にも使いやすい。
購入前にチェック！ コストコや通販での選び方
コストコでは、冷凍ピューレが手頃な価格で手に入ると人気のようです。通販ではオーガニックや無添加タイプが多く、成分にこだわりたい方におすすめ。価格・原材料・内容量を比べて、自分に合うものを見つけましょう。
最後に
- アサイーの主な栄養は、抗酸化成分ポリフェノール・鉄分・食物繊維。
- 便通改善・美肌・疲労回復・貧血予防など多角的な働きがある。
- 朝食にアサイーボウルを取り入れるのが継続のコツ。
年齢とともに変化する体や心に寄り添いながら、美容も健康もあきらめたくない。そんな大人の女性にとって、アサイーはまさに“今の私にぴったり”なスーパーフードです。無理せず、気持ちよく、続けられる方法で。今日の1杯が、明日のきれいを育てる―そんな心持ちで、アサイーを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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監修
木村吏江（きむらりえ）
・デトックスアロマリンパマッサージ Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com
