【目次】
・アンチエイジングとは？
・若々しくいるための栄養素を補うおすすめサプリ
・食べ物で気を付けるべきこと
・エイジングケアにおすすめな美容液
・日々の運動も意識して
アンチエイジングとは？
老化を遅らせること
アンチエイジングとは「抗老化」「抗加齢」などと訳し、体の老化を防止することを意味します。シミやシワなど女性が気になる肌はもちろんですが、アンチエイジングとは美容だけをさすものではなく、骨や筋肉の老化、生活習慣の影響で起こるさまざまな病気などを予防し、老化を遅らせ若々しく健康でいることを目的としています。
若々しくいるための栄養素を補うおすすめサプリ
ママのお疲れに効果的なサプリ2選
（右）一般的なサプリの約8倍もアミノ酸を配合！ビタミンに抗酸化成分も。ジョヴィ そわか 30袋 ￥19,000
（左）美容プロにじわじわ広がる高麗人参。体温がグッと上がってぽかぽかな体に。正官庄 紅参精 エブリタイム 10包 ￥3,889
「ドカ盛り上等！ なんでもたっぷり使うのが美肌への最短ルート」ノーシワ！ノーシミ！ノー毛穴！な【美容家・神崎 恵さん】の夜のケア
40代女性に試してほしいサプリ3選
上：「糖の吸収を抑えながら脂肪を燃焼。食前に」シンプリス パーフェクトダイエットプラス＋ 58.8g（30袋／30日分）￥10,200
下：「不足しがちな栄養素をトータルでサポートしてくれる」同 トータルプログラム27 124g（60袋／30日分）￥12,000
「水がなくてもどこでも飲める手軽さが◎！ おいしくストレスなく続けられる」ポーラ リポタイプC 2.3g×30袋 ￥4,700
超ズボラ。なのに超美肌。これでまさかの40代。大塚真里の24時間は美容の知恵がつまってた！
美白を生み出すタブレット
ポーラ ホワイトショット インナーロック タブレット IXS（タブレット） 60粒/180粒 6,200円/16,500円(税抜)
＼おすすめポイント／
・からだの中から透明感を引き出すサプリメント。
・ポーラオリジナル複合原料の「ベイベリーバークS」が肌色を均一に整え、見違えるほどの明るさを与える。
毎日2粒で体内から美白を生み出す【ポーラ ホワイトショット】のタブレット
食べ物で気を付けるべきこと
肌に元気がないときに摂りたい「美肌栄養素」
「肉や魚などの動物性タンパク質は、肌の潤いを保つ細胞間脂質やハリを高めるコラーゲン、セラミドの原料となる必要なもの。ですが、肉食ばかりの食生活では腸内環境が乱れ、吹き出物など肌トラブルを招きます。筋トレ中で肉ばかりを食べていて『ある日突然、肌にブツブツができた』と驚かれる人もいますが、肉食続きで腸内環境が乱れてしまったためです。また、逆に野菜ばかりの食事では、コラーゲンやセラミドなどを肌が作れずに乾燥などの肌あれに直結します。健康で美しい肌のためには偏った食事をせず、野菜、肉、魚、海藻、穀物などできるだけいろいろな食材を摂りしましょう」（まいこ ホリスティック スキン クリニック 院長 山崎先生）
＼肌荒れなど元気がないときは美肌栄養素を！／
【ビタミンA】
肌のバリア機能をサポートする働きがあり、緑黄色野菜に多く含まれます。効率よく吸収させるためには動物性食材も必要です。赤身肉やうなぎに多く含まれます。
【亜鉛】
肌の潤いのカギとなる大切な成分。牡蠣や煮干し、レバーなどの動物性食品や、わかめや海苔などの海藻に多く含まれています。
【鉄分】
女性は不足している人が多く栄養素。鉄分が足りないと皮膚炎が起きやすくなります。レバーに多いのは一般的ですが、おすすめはビーツ。ビーツは鉄分だけでなく、トータルで栄養価が高く「飲む輸血」と言われるほど。
【オメガ３脂肪酸】
くるみやアマニ油などに含まれるオメガ３脂肪酸。ダイエット食材の印象が強いですが、花粉症などのアレルギーによる炎症を抑える働きも。ブリ、サバ、サンマなどの青魚の脂にも多く含まれます。
美人ドクター直伝！肌がゆらぐ季節の変わり目に食べたいものって？
白髪には動物性タンパク質と鉄分を
白髪は遺伝的要因も関係するため、個人の生活や食生活だけに原因があるとは言い切れません。しかし、抜け毛／切れ毛／白髪といったトラブルで気になるのは、女性の場合ホルモンバランスと貧血です。
日本女性が1日に必要とする鉄分は11mg、経血量が多い場合は16mgです。しかし、働く女性では6.74mg（※1）、子育て中のママは821mg（※2）とかなり不足しているのが現状。また、ヘモグロビンに異常がなくとも貯蔵鉄が枯渇している“隠れ貧血”が約3割もいる状態。貧血ではなくとも鉄欠乏の女性は1,000万人と推測されています。
貧血になると、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった〈びまん性脱毛〉をまねく可能性があり、さらに「造血の栄養素」と呼ばれるビタミンB12や、頭皮を含む健康な皮膚をつくるのに欠かせないビオチンといったビタミンB12の不足が白髪を増長させるとも言われています。
具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べ、美髪をつくるといわれる亜鉛が摂取でき、新陳代謝も活発になります。
また、つい不足させてしまうのが動物性タンパク質。冷凍あさり／牡蠣や鯖の缶詰／牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利です。Fe（鉄）が添加されているヨーグルトやおやつも美髪のために取り入れましょう。
※1「「Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査」Copyright© 2015 三菱地所株式会社・一般社団法人ラフデリAll Rights Reserved.」
※2「こどもすくよか白書」Copyright© 2019 一般社団法人ラブテリAll Rights Reserved.
アラフォーの栄養不足にプラスしたいもの
夕食後に乳酸菌を摂ると◎！寝ている間の腸活動を促進してくれます。
現代の野菜は、含まれる栄養価が昔と比べ減少しています。そのためリコピンやケルセチンなど抗酸化成分を強化した機能性野菜、栄養価の高い新芽の野菜、清浄な環境で育てられた水耕野菜など、天然のスーパーフードを選びましょう。
空腹時のお菓子は、ナッツ、玄米フレーク、高カカオチョコ、チーズなど体によいお菓子を。小分けにして携帯するのがおすすめ。
手づくりのものは添加物ゼロで体への負担を減らします。手作りのおにぎりを冷凍保存しておけば、忙しい朝でも温めるだけで食べられるし、外出時のランチにもGOOD！
肌年齢22歳。42歳で15キロのダイエットに成功した医師が教える美人食
エイジングケアにおすすめな美容液
スック｜モイスチャー リペア エッセンス N
50mL 12,000円(税抜)
＼おすすめポイント／
・「ふっくら」と「引きしめ」のWアプローチでハリ肌に導く美容液。
・洗顔後の肌に一番最初に使用すれば、保湿成分を集中的に送り届ける。
・肌をみずみずしいうるおいで満たし、見違えるほどキュッと上向きの弾力肌へ！
「ふっくら」と「引きしめ」のWアプローチで、素早く肌にハリを与える【スック】の美容液
スリー｜エミング フェイシャル オイルエッセンス
28mL 13,500円(税抜)
＼おすすめポイント／
・肌のゆらぎにアプローチするオイル美容液。
・素早い浸透感と高い保湿・保護力。
・うるおいを角層までしっかりと届け、透明感溢れる弾力肌へ！
ベストコスメ多数受賞で美容プロも太鼓判！【スリー】のオイル状美容液
アスタリフト｜イン・フォーカス セルアクティブセラム
30mL 12,000円(税抜)
＼おすすめポイント／
・幹細胞の動きに焦点を当てた総合エイジングケア美容液。
・幹細胞を活性化し、さらに老化を抑制。
・内側からみずみずしいハリを呼び覚まし、しなやかで生命力あふれる肌へ！
ワンランク上の美肌を目指すなら【アスタリフト イン・フォーカス】の美容液をご指名！
インフィニティ｜アドバンスト ホワイト XX
【医薬部外品】 40mL 10,000円(税抜・編集部調べ)
＼おすすめポイント／
・濃く、しつこくなっていくシミにアプローチする美白美容液。
・蓄積した根深いシミへ美白有効成分がダイレクトに届き、肌荒れを修復。
・シミをつくりにくく、透き通るような肌へと導く！
・使うたび肌のトーンを明るく。
使った翌日から鏡を見るのが楽しみになる！【インフィニティ】の美容液
日々の運動も意識して
美しい姿勢と立ち方
良い姿勢を保つことは、筋肉の付き方が変わり代謝もアップします。あなたは無意識に片足に重心をかけて、体を傾ける「デブ立ち」していませんか？
デブ立ちをしてしまう人におすすめなのが、“IN&UP”の姿勢。“IN&UP”とはお腹を引き上げること。
おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN)
→引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP)
これを意識するだけで、代謝が40UPするとも言われているそうです。
4つのキレイな歩き方ポイント
１：IN&UPをとった正しい姿勢を意識して
２：目線を30度上げて
３：できるだけ大股で
４：できるだけ早く歩く！
＼美姿勢で歩きたいなら、大股＆早歩きが良い！／
「人間の体は、背筋が伸びた正しい姿勢をとっていないと、大股＆早歩きがしづらい構造になっているんです。逆に言えば、大股＆早歩きをすれば、無意識のうちに体がキレイな姿勢を取ってくれるということ。歩き方のコツすべてを意識するのは難しいと思うから、まずは大股でスタスタ早歩きしてみてください！」(小山先生)
