引き締まったウエストのくびれ。その黄金比とは？
引き締まった美しいくびれのウエストに憧れる人は多いはず。ただ細ければいいわけではなく、バストやヒップに適度なボリュームがありつつ、ウエストが引き締まっているメリハリのある状態が理想。ちなみにくびれの黄金比は、お尻とウエストの比率が10：7だといわれています。
きれいなくびれを目指す筋トレ方法
自宅で簡単！4つのトレーニング
ウエスト引き締めトレーニング
＼How to／
両ひじとつま先を床についたら、お腹に力を入れてお尻の位置をキープし、体をまっすぐにする。
体のラインをキープしたまま、ウエストをゆっくり左右にひねる。ひねるときは呼吸を止めず、腰から大きくひねるのがポイント。
さらに反対側も同様にひねる。
元の位置に戻して完了。これを1日30〜50回ほど。きつい人は10回からはじめてみて。
腰肉をギュギュッと絞るツイストトレーニング
＼How to／
両手を腰に当て、そのまま左足を大きく前に出す。左ひざを曲げて腰を落としたら、お尻の真上に頭がくるようにして。背中は丸めず、右足のかかとは浮いた状態に。
ゆっくりと息を吐きながら上半身を左にひねり、重心をしっかり落とす。左ひじを90度に曲げこぶしを遠くに持っていくイメージでひねるのがポイント。お尻の力は抜かず、骨盤が正面を向いた状態を維持して。顔も正面を向いたまま。息を吐き切ったところで元の位置に戻し、これを5〜7回繰り返したら反対側も同様に。
横腹筋を刺激するくびれトレーニング
＼How to／
肩幅くらいで足を開いたら、背筋を伸ばし両手を頭の後ろに当てる。そのまま上半身を右に倒し、右脚を股関節からできるだけ高く上げる。このとき、ひざと足先を外に向けるのがポイント。
反対側も同様に行い、脇腹が縮む&伸びていることを意識する。これをできるだけ早いリズムで10〜20回ほど行って。
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