1分動画で解説!〝後ろ姿美人&ヒップ美人〟になる方法 【モデル鈴木サチが教える!ピラティス講座】 | Domani

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2020.01.12

1分動画で解説!〝後ろ姿美人&ヒップ美人〟になる方法 【モデル鈴木サチが教える!ピラティス講座】

モデルでありピラティスインストラクターである鈴木サチさんがお届けする簡単ピラティス。今回は、意外と見られている背中やヒップに効果的なピラティスをご紹介します!

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年齢がでやすい!? 後ろ姿&ヒップ周りをスッキリ見せる簡単ピラティス

「みなさん入浴前に自分の後ろ姿を鏡でチェックしたことありますか? 以前よりもったり、たるんでいたりしませんか?
そうなんです、肩甲骨周りや、ウエストのくびれ、ヒップまわりや太ももの裏など、実は後ろ姿ってかなり年齢や日頃の運動の有無がでやすい部分。
そこで今回は、背中全体や太ももの裏、またヒップアップにつながるピラティスをお届けします。
毎日5回やるだけでも、継続は力なり。かなり後ろ姿がスッキリするはずです!」

鈴木サチさんピラティスレクチャー動画

ヒップロールズのやり方

1 仰向けになり、足を坐骨の幅に広げる手のひらは下に向けておく
2 息を深く吸い、吐き出しながら背骨をひとつずつマットから離していく。
  ・股関節がしっかりと伸びる位置まで背骨をあげることがポイント
3 肩から膝まで一直線になったら、息を吸って、その位置でキープ
4 吐き出しながら、上から背骨をひとつずつマットにおろしていく
  ・このとき、体が左右に揺れないように注意する
*この動きを1日5回 

ポイントは背骨を下から丁寧に一つずつ上げていくこと。また背骨をマットから離していく際は、体が左右にグラグラしないように、またお腹が上がりすぎたり下がりすぎたりせず、肩から膝まで一直線になるように意識するのが大切です。

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撮影/鈴木サチ 構成/松崎のぞみ

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