背中のつまりや腰痛が楽になる「キャットストレッチ」
ピラティスインストラクターでもあるモデル鈴木サチさんが教える簡単ピラティス、３回目となる今回は背中のつまりや腰痛が楽になるキャットストレッチをご紹介します。
「キャットストレッチは一見地味な動きなので本当に効くの？と思われがちですが、背骨ひとつひとつを丁寧に動かすことで背中の柔軟性がアップし、腰痛も緩和されます。お腹がだるんと落ちないように、常におへそを意識しお腹に力を入れてください」。
「キャットストレッチ」のやり方
1 肩の下に手首、骨盤の下に膝がくるように四つん這いになる
２ 肩と耳を離し、首を長くしておく
３ 息を吸い、息を吐きながら背骨を骨盤の方からひとつずる丸めていく。下からお腹をパンチされているようなイメージで
４ 最後に首が折れ、目線をおへそに。息を吸い、さらに背中を丸くする
５ 息を吐き出しながら、頭とお尻を同時に元の位置に戻していく
＊これを1日6~8回程度行う
背中全体を動かすことで体が温まり血流もアップ。「寝る前にキャットストレッチを数回するだけでも背中や腰が伸びるので、続けると体が軽くなるはず。抱っこやおんぶで背中が固まりがちなママには特にオススメ。ぜひやってみてください」
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撮影／鈴木サチ 構成／松崎のぞみ
