Summary
- ナッツは高カロリーでも「痩せる食材」になりうる理由がある！
- 選ぶべきナッツは「アーモンド・くるみ・カシューナッツ」。
- おやつタイムにナッツをプラスして、間食をヘルシーに。
忙しい毎日の中で、「何を食べたら痩せられるんだろう？」、「年齢的に、昔みたいに体重が落ちない…」と感じていませんか？ そんな40代の働く女性たちから注目されているのが、“ナッツを食べて痩せる”というちょっと意外なダイエット法。
ナッツは高カロリーのイメージがありますが、実は美容にも健康にも嬉しい成分がぎゅっと詰まった“ナチュラルサプリメント”。
この記事では、オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師であり、プロフェッショナルファスティングマイスター・健康美容食育指導士の木村吏江（きむらりえ）さんにナッツダイエットの基本から、失敗しないやり方、美味しく続けるコツをお聞きしました。徹底的にわかりやすく紹介します！
ナッツダイエットって？ 食べてOKってほんと？
「ナッツを食べて痩せるなんて信じられない！」と思われるかもしれません。しかし、ナッツは、空腹を和らげたり、代謝を助けたり、美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれているのです。
ナッツダイエットとは、食事の置き換えではなく、間食や食事の一部をナッツに変えることで、食事全体のバランスを整えるアプローチ。無理な制限ではなく、「美味しく満たしながら自然と痩せる体に整える」スタイルが、いま注目されている理由です。
科学的に見てもナッツはダイエットの味方！
ナッツの代表的な栄養素はこちら：
不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ6）：脂肪の代謝を助け、コレステロールバランスにも◎
食物繊維：腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぐ
ビタミンE・マグネシウム：抗酸化作用で若々しさをキープ、PMSにも効果があると言われています
つまり、ただの“おやつ”ではなく、40代女性の“体と心を整える食品”ともいえる存在なのです。ここでは、特におすすめのナッツを紹介していきましょう。
(c) Adobe Stock
ナッツを選ぶならこの3種が鉄板！
ナッツといっても種類はさまざま。ここでは特にダイエットや美容効果が期待できる、おすすめの3種類を紹介します。
アーモンド：ビタミンEの女王
・美肌作りをサポート
・噛みごたえがあり、満腹感を得やすい
くるみ：オメガ3が豊富で“やさしい脂質”
・ホルモンバランスを整える
・疲れやすい体に寄り添う
カシューナッツ：甘さ控えめスイーツ感覚
・鉄・亜鉛が豊富で、冷えや貧血が気になる方にも◎
・口当たりが柔らかく食べやすい
(c) Adobe Stock
ナッツは「無塩・素焼き」が基本！
選ぶときは「素焼き（ロースト）」「無塩タイプ」を選ぶのが鉄則。塩分や油分を追加したタイプはついつい食べ過ぎてしまったり、むくみの原因になったりすることも…。最近では個包装タイプや無添加のナッツも多く、コンビニやスーパーでも手軽に手に入るようになってきました。
実践編：ナッツダイエットの取り入れ方
ナッツダイエットの効果がわかったところで、ここでは具体的な実践方法を紹介していきます。
どれくらい食べればいいの？ 目安量はこれ！
目安は1日20〜25g。アーモンドなら20粒前後、くるみなら4〜5粒が目安です。「それだけ？」と思うかもしれませんが、しっかり噛んで食べれば満足感は意外と高め。オフィスやバッグに忍ばせておくと、小腹対策にもなります。
