40代からの「ナッツダイエット」って本当に痩せるの？ 美味しく続けられる魅力と始め方【専門家監修】

食べるタイミングは「間食タイム」に！

おすすめは、15〜16時の“おやつタイム”。この時間帯は血糖値が下がりがちで、甘い物に手が伸びる時間帯でもあります。お菓子の代わりにナッツをポリポリ。ついでに無糖ヨーグルトやフルーツを添えれば、美肌とお腹の満足感、どちらもGET！

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ナッツの食べすぎには要注意！

ナッツはヘルシーだからといって、いくらでも食べていいわけではありません。カロリーは意外と高めなので、「袋ごと食べない」「食べる量を最初に決めておく」が鉄則。

たとえば：
小さな容器に1回分を入れておく
1週間分をパックして冷蔵保存
食べたら記録をつける習慣をつける

こんな小さな工夫が、つまずきやすい“ダイエットの壁”を乗り越える力になります。

【番外編】ミックスナッツはアリ？ ナシ？

いろんなナッツを一度に食べられるミックスナッツもおすすめ。ただし、塩味や油を足してある商品には要注意。成分表示をしっかりチェックして、「原材料がナッツだけ」のものを選びましょう。自分で好きなナッツを組み合わせて“オリジナルミックス”を作ってみるのも楽しくておすすめです！

最後に

ナッツダイエットは、我慢やストレスの多いダイエットに疲れた大人の女性にこそぴったり。大切なのは「正しい知識」・「適量」・「継続」。特に40代は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下など、体が以前と同じようにはいかないことも増えてくる時期。だからこそ、“美味しいのにちゃんと体にいい”というナッツは、頼れる存在になってくれます。

今日のおやつからナッツに変えて、まずは“美味しい1粒”から始めてみませんか？ あなたの身体も心も、ちゃんと応えてくれるはずです。そしてその一歩が、健康的で心地よい自分らしいダイエット習慣につながっていきます。

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監修

木村吏江（きむらりえ）

・デトックスアロマリンパマッサージ　Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com