《1日3分でスッキリ実感！》「二の腕痩せ」即効メソッド【専門家監修】

セルフケアの強みは、“自分時間を味方にできること”

一方、自宅ケアはコストゼロ・好きな時間でOK・積み重ねが効きます！ 「今日はちょっとだけ」と思っても、続けていくうちに、鏡の中の腕に変化を感じる人が多数でしょう。

例えば：
朝の着替え前に1分マッサージ
夜のTVタイムに逆腕立て1セット

こうした積み重ねが“未来のシルエット”を作ります。

年齢別「落ちにくい二の腕」攻略マインド

40代・50代別に、二の腕痩せを実現するためのマインドを紹介します。

40代は「巡らせる」「温める」がキーワード

朝の冷え、重だるさを感じる人は、代謝のスイッチが入りにくいサイン。 朝イチに白湯、肩回し、軽いストレッチを加えることで、脂肪燃焼モードに切り替わりやすくなります。また、タンパク質は必須！ プロテインよりも、まずは卵・豆腐・納豆など、身近な食材から“食べて引き締める”を意識しましょう。

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50代以降は「優しく・丁寧に・長く続ける」こと

ホルモンバランスの影響で、急激な変化よりも“コツコツ型”の方が結果が出やすい世代。毎朝10分のウォーキング、深呼吸を意識したストレッチが、心身ともに引き締めモードに導いてくれます。

「続かない人」は、“ながら”と“香り”を武器に！

続けることが難しい人には、「ながら」でできることや心地いいことを取り入れると継続しやすくなるでしょう。

例えば：
料理中・歯磨き中に足を肩幅に開いて逆腕立てポーズで10秒キープ。
オイルマッサージには、自分がご機嫌になれる香りを。

“好き”があると、習慣化はぐっと簡単になります。

最後に

二の腕は、変わります。しかも、あなたが思っているよりも早く。必要なのは、3分の習慣とちょっとの工夫。エステに行くのもよし。自分の手で変えていくのもよし。どちらを選んでも、「キレイになりたい」と思ったその気持ちが、あなたの未来のラインを変えてくれます。ノースリーブが似合う私へ、今日から始めましょう。

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監修

木村吏江（きむらりえ）

・デトックスアロマリンパマッサージ　Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com