日常動作や短時間運動を取り入れ、無理なく活動量を増やすことが大切。
1日15分！ 自宅でできる筋トレ＆有酸素運動メニュー
時間がない人にもおすすめなのが、短時間でできるトレーニング。腕立て伏せ（膝つきOK）や脚上げ運動など、器具を使わずにできるメニューで、筋肉量をキープしながら脂肪燃焼を促せます。
水泳やウォーキングなど、継続しやすい運動の選び方
膝や腰に負担がかかりにくい水泳や、気軽にできるウォーキングもおすすめ。無理なく楽しめる運動を選ぶことが、続けるためのポイントです。
40代からの1ヶ月ダイエット成功のコツとは？
年齢を重ねるにつれて、代謝の変化や体調の波により、「若い頃と同じようにはいかない…」と感じている人も多いはず。だからこそ、「無理をしないダイエット」が大切です。
40代からの1ヶ月ダイエット成功のコツ
40代女性が痩せにくい理由と対処法
筋肉量や基礎代謝が落ちやすくなる40代。スクワットや階段昇降など、日常の動きの中で「筋肉を使う」ことを意識してみましょう。また、朝食でたんぱく質を摂ったり、間食にナッツやゆで卵を選ぶことで、筋肉をサポートしつつ空腹を感じにくくなります。
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更年期や生理周期と向き合いながら痩せる工夫
更年期や生理周期によって体調や気分に波があるのは自然なこと。特に生理前の1週間は、ホルモンの影響でむくみやすく、体重が落ちにくくなります。そんな時期は、思い切って「休む勇気」も大切。温かい飲み物やリラックスできる香りで自分をいたわってあげましょう。
鉄分やマグネシウムを含む食品（赤身肉、納豆、ほうれん草など）を意識的に摂ることも、心身の安定に役立ちます。
家族の食事と両立しながら自分のダイエットを成功させるには？
主菜は家族と同じにし、副菜や主食の量を自分に合わせて調整するなど、ちょっとした工夫で家族と同じメニューでもダイエットは可能です。別々に作る手間をかけずに、自然と続けられるスタイルを目指しましょう。
代謝や体調の変化に合わせて、筋肉維持と無理のない食事管理を意識しましょう。
成功を左右する！ 1ヶ月間続けるためのモチベーション管理
「続けること」こそが、成功のカギ。やる気を保ち、気持ちを整えるための工夫を取り入れて、1ヶ月を乗り切りましょう！
1ヶ月間続けるためのモチベーション管理
アプリや手帳で記録すると痩せやすくなる？
記録をつけると、自分の頑張りが目に見えてわかりやすくなり、モチベーション維持につながります。体重だけでなく、気分や体調もあわせてメモすることで、振り返りの材料になりますよ。
SNSや仲間の力を借りてやる気をキープする方法
オンラインコミュニティやSNSで仲間を見つけるのもおすすめ。同じ目標を持つ人の頑張りに刺激を受けることで、前向きな気持ちが保ちやすくなります。
途中で挫折しそうな時のリカバリー術
停滞期やモチベーションが下がったときは、「今日はお休みの日」と割り切ってリセットするのも一つの手。朝ストレッチをする、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、小さなことが気持ちを切り替えるきっかけになります。
最後に
- 1ヶ月の目安は体重の3〜5％減、無理な急減量は避けましょう。
- むくみや姿勢改善でも見た目の変化は十分実感できます。
- バランス食や生活に溶け込む運動をすることで、ストレスなく継続できます。
本気で取り組めば、1ヶ月で体も心も変われます。大切なのは、無理なく、自分らしく、心地よく続けること。数字にとらわれすぎず、「なんだか調子がいい」「今日の自分が好き」と思える感覚を大切に、毎日を積み重ねていきましょう。
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監修
木村吏江（きむらりえ）
・デトックスアロマリンパマッサージ Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com
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