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2021.03.03

【簡単】足のリンパマッサージのやり方|足痩せ効果も?自宅でできるセルフケアを解説

足の疲れやだるさ、むくみ…。重くなった足をリフレッシュさせたいけど、どうケアしていいかわからないという方に、自宅で簡単にできる「足のリンパマッサージのやり方」をご紹介します!リンパマッサージすることで期待できる効果も一緒に解説しますので、お風呂上がりや保湿時など、ぜひ積極的にケアしてあげてくださいね。

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【目次】
足痩せ可能?足のリンパマッサージに期待できる効果とは?
自宅で簡単にできる足のリンパマッサージのやり方

足痩せ可能?足のリンパマッサージに期待できる効果とは?

老廃物を排出

体には張り巡らされたリンパ管を通り、リンパ液が全身に流れています。

このリンパ液は老廃物などを運ぶ役割があると言われていますが、流れが遅く滞りやすいという特徴もあるのだとか。そのためリンパマッサージをしてこの滞りを解消することは、老廃物を体外に排出するためのサポートになると言われています。

冷えやむくみを改善

不要な老廃物や余分な水分の排出を促せれば、むくみを解消することにつながるとも言われています。

さらに血行が良くなるので、末梢血管までしっかり血液が巡り、結果的に冷えの解消にもつながるのだそう。

基礎代謝がアップ

足をリンパマッサージすることで体の血流が良くなれば、むくみや冷えの解消だけでなく同時に体の代謝もアップするのだそう。

結果的に足痩せやダイエット効果も期待できる、と言われています。

肌のターンオーバー促進

肌のターンオーバー促進
(C)Shutterstock.com

足のリンパマッサージによって血行が良くなれば、肌のターンオーバーも促進されると言われています。

例えば、クリームで保湿しながら足をマッサージしたりツボ押ししたりすることで、かかとのガサガサが改善する効果も期待されているのだそう。

自宅で簡単にできる足のリンパマッサージのやり方

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ

「SHIGETA」インストラクター、千葉玲美さんに教えてもらいました!

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ

1. 足全体にオイルをなじませる

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
まずは足首から膝、または足の付け根まで手のひらでオイルをなじませていきます。深い呼吸を意識しながら行いましょう。

2. 足の甲をプッシュする

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
次に足の甲の筋と筋の間を、足首に向かってプッシュしていきましょう。

3. 足の裏と指の付け根をプッシュする

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
さらに足の裏、そして指の付け根を押していきます。健康であればそこまで痛みは感じないそうです。

4. ふくらはぎを流す

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
今度はくるぶしから膝に向かい、骨の側面に沿って圧をかけながら流していきましょう。内側と外側、両方行って。

5. 膝裏をプッシュする

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
最後はふくらはぎをアキレス腱から膝裏に向かって流します。膝裏まで流したら、膝裏を軽くプッシュして完了です。

\実践したNさんの足/

足の冷え、だるさ、むくみを解消するリンパマッサージ
「こちらのマッサージ、痛いけれど効果テキメン!!わたくしNの足をご覧ください。右がマッサージ前、左がマッサージ後の脚です。左側はむくみがとれて、ラインがスッキリしているのがおわかりかと。」(Nさん)

むくみやくすみを解消するリンパマッサージ

ヘア&メークアップアーティスト、長井かおりさんに教えてもらいました!

むくみやくすみを解消するリンパマッサージ

1. ふくらはぎをグーで流していく

むくみやくすみを解消するリンパマッサージ
手をグーの形にし、ふくらはぎ両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝下まで圧をかけて流します。全部で10回ほど繰り返して。

2. 膝裏をプッシュする

むくみやくすみを解消するリンパマッサージ
ほっそり脚線を叶えるには、老廃物が溜まりがちな膝裏をプッシュ。押し上げるようにプッシュして、太ももへスムーズに流していきましょう。

専用ブラシで程よく圧をかけたマッサージ

サロンマニア、黒木なつみさんに教えてもらいました!

 

1. オイルを足に塗る

専用ブラシで程よく圧をかけたマッサージ
お風呂上がり、ボディオイルを足全体に塗布しましょう。オイルは少し温めてから肌に塗ることで、浸透がグンとよくなります。

2. 専用ブラシでマッサージする

マッサージ用のブラシを使って、程よく圧をかけながら足をマッサージしていきます。足先から徐々に心臓に近い方に向けて流していきましょう。

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