1日を終える前の足首ストレッチ
美容へのこだわりはもはや専門家なみ！というほどの有村実樹さん。1日を終える前のストレッチは？
「ひざの裏にある筋肉を伸ばすことは、腰痛予防や代謝UP、姿勢の改善にもつながると聞いて、毎日寝る前にストレッチしています」
「ただしゃがむだけでも効果抜群。かかとを浮かせず、足はハの字に開かず平行にして、アキレス腱とすねの筋肉を伸ばします」
「脚の裏全体のストレッチ。タオルを使うと体が硬くても無理なく実践。左右合わせて10分くらい」
時間がないときは、乗るだけでOKなストレッチングボードに
【目次】
足首ストレッチをする際の注意点
デスクワーカーに向けたコリ解消プログラムに定評のある、ストレッチトレーナー・菅原みどりさんに教えてもらいました。
1日1分でもいいので毎日続ける
「体を動かさなければ運動量の低下でさらに筋肉が縮みますし、関節の可動域も小さくなってしまいます。１日のうち、たとえ１分でもいいので“ストレッチで筋肉を伸ばして関節を動かす習慣”をもつことが大切です」
リラックスして行う
「ストレッチを行うとき“たくさん伸ばそう！”と、つい力んでしまうこともあると思います。力みは筋肉の収縮を招くので逆効果。できるだけリラックスして、体もゆるませながら行うことでより効果が上がります」
水を飲む
ストレッチをする前後と最中には、水を飲んで老廃物の排出を促しましょう。そもそも人の体は60％くらいが水分だと言われています。体内の水分を循環させるという意味でも大切です。
体があたたまっている時に行う
「できれば、お風呂上がりやシャワーを浴びたあとなど、体があたたまって筋肉が伸びやすいときに行うとさらに効果が上がります。体がゆるむことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られて睡眠の質の向上が期待できます。
１日のうちでストレッチをする時間がなかなかないという人は、夜ストレッチだけでも実践してみてください。体と心が気持ちよく整って、明日への活力が生まれてきます」
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