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集中力には限界がある？
資格取得や昇進試験のための勉強をしているとき、なかなか集中できずに時間ばかりが過ぎていく…こんな経験はありませんか？また、お子さんがなかなか勉強に集中しない、とお困りの人もいるでしょう。
人が深く集中できるのはおよそ15分だといわれています。集中力を保てる限界は子どもで45分、大人でも90分という説も。文部科学省は、小学校の標準授業時間を45分と設定しています。 また、倍の90分は大学の授業時間。ここからも、人の集中力の限界が見て取れます。
【100人に聞いた】集中力が続く限界はどれくらい？
実際のところ、みなさんの集中力が続く限界はどのくらいですか？日本全国のワーキングマザーにアンケート調査を実施しました。
「30分以内」が36.4％と一番多い結果に。「15分以内」と「30分以内」で全体の半数を超えることが分かりました。みなさんのコメントも見ていきましょう。
※アンケートは30〜49歳の日本全国のワーキングマザーを対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数121名。
15分以内
「集中して何かをしたいという意欲の低下」（40代・大阪府）
「色々する事があるから15分が限界」（30代・広島県）
「年々集中力が劣っていると自負する」（40代・大阪府）
30分以内
「短時間しか集中できない」（30代・埼玉県）
「ほかのことに気を取られるから」（30代・愛知県）
「自分のことに集中する時間が取れないから」（40代・東京都）
1時間以内
「場所によりますが、短時間集中型です」（40代・東京都）
「家事などほかにすることも多いから」（40代・三重県）
「いつも一時間すぎるとほかのことを考え始めるので」（40代・愛知県）
2時間以内
「かなり長く集中できる」（40代・神奈川県）
「自分に必要な学習ならば、集中して取り組むことができる」（40代・千葉県）
「いったん集中したら、2時間くらいはあっという間に過ぎてしまう」（40代・兵庫県）
それ以上
「常に集中しているから」（40代・群馬県）
「昔からやり始めるととまらない」（40代・東京都）
勉強に集中できない原因とは？
勉強に集中したいのにできない、時間がないのに全然頭に入らない…気持ちが焦ってますます集中できない、という負のループに陥いってしまうことも。なぜ集中できないのか、原因を考えてみましょう。
デスク周りが片付いていない
勉強しようと思って机に向かっても、漫画やゲーム、スマートフォン（以下、スマホ）などが目に入る位置にあれば、つい手に取ってしまいがちです。周りの目がなく、一人で取り組んでいると「ちょっとだけならいいかな」と、誘惑に負けて触っているうちに一時間経っていた！なんてことにも。
睡眠不足や体調不良
睡眠不足の状態で勉強しようとしても、すぐに眠くなってしまいます。ウトウトしながらやっても、頭に入りません。また体のどこかに痛みがあったり、だるかったりするとその部分に注意が向いてしまうため、集中できなくなります。
計画性がない
あれもこれも、やることがいっぱい！あっちに手を出していたら、こっちが気になる、何から手をつけていいかわからない…。計画性なく取り組むと、結局どれも中途半端になりがちです。
【100人に聞いた】勉強に集中できない原因にはこんな意見も
上でご紹介以外にも、勉強に集中できない原因は考えられます。こちらもアンケートを実施した結果、さまざまな意見が寄せられました。
ほかに気になることがある
「テレビが観たくなる」（40代・佐賀県）
「ほかにやりたい事があるとき」（30代・東京都）
「家事をしないといけないとふと思い出すから」（30代・愛知県）
集中できない環境
「環境周りに気が散る要素があること」（40代・埼玉県）
「気を散らせる周りの環境と、気持ちの甘え」（40代・東京都）
スマホ
「スマホでいつでも調べ物ができるところ。ちょっと思いついたらすぐに脱線して延々と触ってしまう」（40代・兵庫県）
「スマホやテレビなど誘惑が多いから」（30代・愛知県）
「気になったことをスマホで調べようとして、スマホを触った途端に関係ないことをはじめてしまう」（30代・宮崎県）
やる気がない
「やる気が出ない」（40代・埼玉県）
「自分のなまけ癖」（40代・三重県）
子ども
「家にいると子どもがいるから」（40代・東京都）
「子育てで余裕がない」（40代・大分県）
勉強に集中するための方法を紹介
ここからは、気が散る原因を取り除き「集中」するためにはどうしたらいいのか、おすすめの方法を紹介します。
デスク周りには余計なものを置かない
勉強に関係あるもの以外は、目に入る場所から遠ざけましょう。例えば英語の勉強をするときには、テキスト、ノートと、辞書だけを置くようにします。文房具は、お気に入りのキャラクターのものを使うと集中力が増す、という人もいますが、かえって気が散ってしまう場合もあるので、自分に合ったものを使うようにしましょう。
青色には集中力を高める効果があるといわれているので、青色のペンで書くというのもおすすめです。また、スマホやゲーム機は手の届かない所に。子どもの場合は親が預かっておくのもよいかもしれません。
体調管理をしっかり行う
睡眠時間は、一般に成人は6〜7時間程度が適切といわれています。しかしながら、時間だけでなく質の良い睡眠も大切。寝る前にスマホを見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、寝付けなくなるよう。仕事など、やむをえない事情もあるかもしれませんが、スマホは寝る直前まで使用しないように気をつけましょう。また、昼間の活動も睡眠に影響するので、適度な運動や食事、規則正しい生活を心がけましょう。
子どもの場合、昼間に戦闘もののゲームや映像を長時間見せると、脳が興奮したままで、寝つきが悪くなるといわれています。ゲームやスマホを触るのは何時まで、寝る2時間前には親に預けるなどのルールを決め、質の良い睡眠がとれるよう配慮しましょう。
