忙しくても、美味しく食べてきれいに！ 40代女性のためのダイエット食事メニュー【専門家監修】

夜でも安心なおすすめメニュー

鶏むね肉ときのこの豆乳スープ
豆腐と小松菜の味噌炒め
雑穀入りおかゆ＋梅干し

満腹感がありながらも、カロリーは控えめ。発酵食品も積極的に取り入れて腸内環境を整えましょう。

コンビニを味方に。忙しい日でも整うダイエット術

忙しいと、コンビニごはんになってしまうこともあるでしょう。そんなときでもダイエットを意識できる具体的な商品を紹介します。

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選ぶべきは「たんぱく質＋食物繊維＋茶色い炭水化物」

例えば、ローソンなら…

サラダチキン
ゆで卵
玄米入りおにぎり
カップ味噌汁
蒸し大豆サラダ

カロリーではなく「中身」で選ぶのがポイント！ 食物繊維やたんぱく質を意識し、糖質に偏った食品（甘いパン、白い麺類）には注意する意識が大切です。

最後に

ダイエットは「自分を罰する」ものではなく、「自分を整える」ための習慣です。炭水化物を敵視するのではなく、体がよろこぶ選択を少しずつ増やしていくこと。忙しい毎日でも、穀菜食の知恵と少しの工夫があれば、食事はあなたの味方になります。今日の一食が、明日のきれいをつくっていく――そんな気持ちで、楽しみながら「選んで食べる」習慣を始めてみませんか？

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監修

木村吏江（きむらりえ）

・デトックスアロマリンパマッサージ　Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP：http://lieru39.com