バレリーナの筋トレとストレッチをDomaniメイツが体験！

美しい桜の見ごろもあっという間に通り過ぎ、いよいよ春本番。徐々に暖かい日が増えてきた今日この頃ですが、重いコートを脱ぐ準備は万全になってる？「うっ、去年の服がちょっとキツいかも…」と焦ってるそこのあなた。慌てて週末にファスティングするのもいいけど、新しいことを始めたくなる春だから、この機会にキレイになれるエクササイズを取り入れてみない？目指したいのは、ほっそりとしたしなやかで美しいバレリーナ体型。あの美しいバレエのポーズを維持するには、柔軟性だけでなく、実は相当な筋力も必要なんです。でも、マッチョなバレリーナなんて、見たことないですよね？今月の「Make a Beauty」では、バレエのレッスン以外に行われる、バレリーナのための身体づくり、こっそり教えちゃいます♡

今月、Domaniメイツの高橋美帆さんと一緒に向かったのは、東京ミッドタウンそばにあるフィットネススタジオ「六本木ネイチャーボディハウス」。こちらのスタジオでは、バレエやヨガのほか、格闘技系エクササイズなど、多彩なプログラムを受けることができるんです。講師の先生は、現役のダンサーであったり、その分野で活躍中の一流の先生たちばかり。バレエのクラスをちょっと覗いてみると、スタジオの鏡が曇るほどの熱心な指導で、汗だくになってお稽古に励んでいる大人バレリーナたちの姿がありました。

…といいつつ、今回Domaniメイツの高橋さんに挑戦してもらうのは、バレエではなく「バーオソル」と「ビューティバレエストレッチ」の2クラス。「バーオソル」とは、フランス語で“床の上のバー（レッスン）”という意味で、その言葉のとおり、床に座った状態や寝た状態で、バレエの動きを行うエクササイズです。身体に無理な負担をかけずに安定して行えることから、骨盤まわりの鍛えにくい部分に効果的であったり、身体の軸の強化にも繋がるので、世界中のバレエ学校のカリキュラムとして採用されているほど。プロのバレエダンサーのような美しい身体をつくりなおす方法として、ダンサーや女優、スポーツ選手などあらゆるジャンルでも取り入れられているメソッドなんです。今回、指導してくださるのは、日本におけるバーオソル第一人者の竹田純先生。テレビや雑誌などでも多く取り上げられているので、ご存知の方も多いのでは？

最初は呼吸法とストレッチからスタートです。まずは横になった状態で、息を吸ったときにお腹を膨らませ、吐いたときに凹ませる「腹式呼吸」、お腹はぺたんこのままで、胸を膨らませたりしぼませる「胸式呼吸」、そして、お腹・胸まで全体をつかって呼吸する「完全呼吸」の3種類の呼吸法を行います。最近、運動不足気味なのと身体が固いことを気にしていた高橋さんですが、このあたりはまだまだ余裕な様子。軽いストレッチで身体をほぐしたあと、いよいよバーオソルの基本動作へ。

最初は、座った状態で足をパラレル（平行）にし、軽く膝の曲げ伸ばしを2回した後、足首をフレックス（曲げてかかとを押し出す）・ポイント（つま先を伸ばす）を2回、音楽に合わせて行っていきます。このときの注意点は、背筋を伸ばして肩の力を抜く、手は身体の横に置き、脇には卵が入るくらいの空間を空け、そして、お尻を締めること。このお尻を締めながら動くことが、最初はなかなか意識し辛く、慣れないと難しいのですが、深層筋を鍛えていくのにとっても効果的な運動なんです。ちょっとでも緩んでくると、竹田先生から「お尻～！」と激が飛んできます（笑）。そしてこのとき、とても大切なのが呼吸。動きに夢中になっていると、つい息の止まっている時間が長くなりがちですが、吐くことを意識して、動きと呼吸を連動させていきます。座った動作が終ったら、仰向け・うつぶせでも行い、そして足をアンドゥオール（外旋）した状態でも同様に続いていきます。

さあ、ここからどんどんキツいエクササイズになっていきますよ（笑）。上段の写真で行っているのは、お腹の下のほうの腹筋と背筋に効果的なエクササイズ。仰向けの状態からスタートし、アンドゥオールした足を上げたり下げたり動かしていきます。腰を浮かさず、床につけたままアンドゥオールした足を動かすとプルプルしてくるのですが、足だけでなく腹筋にもかなり効いてくる感じ。それだけでも結構キツいのですが、その後、寝た状態からV字バランスに身体を起こしていきます。これも奥のほうの腹筋が強くないとできません。バーオソルを行うと、こうした深層筋や足の内転筋、お尻に効いてくるので、続けていくと筋力はついてくるのに、ムキムキにはならず細く締まってくるという、嬉しい効果があるんです♪ 最初は、V字バランスに起きるのは難しいので、手をついて起き上がってきても大丈夫と竹田先生。が、慣れないと、先生の美しいお手本のようにはいかず、足をアンドゥオールに保てない高橋さんに、ビシバシとチェックが入りまくります。

右下の写真のエクササイズは、手を上に上げて頭と足をアップし、仰向けの状態から体幹を使って、横向き→うつぶせ→横向き→仰向けと戻ってくるエクササイズ。こちらのエクササイズも腹筋や背筋など体幹が強くないと、コロコロ転がってしまったりして、身体をまっすぐな状態に保つことができません。一見、簡単そうに見えても筋力がないとできない、これらのトレーニング。バレエダンサーは、こうやって細く強い身体をつくっていくんですね♡初めてながらも、高橋さん、よく頑張りました！

バーオソルを受けた感想を高橋さんに聞いてみました。

実は人見知りが激しくて、はじめてのレッスンにドキドキしていたのですが、すごく親しみやすい先生で、楽しくレッスンできて良かったです。社会人になってからはまったく運動していなかったので、久々の運動はすごく気持ちよかったですね。身体がすごく固くて、まったく出来ていないんですが、それでも達成感がものすごくあって（笑）。大きく動いているわけではないのに、汗をすごくかいてびっくりしました。普段使わない筋肉を、ものすごく使った感じです。

いちばんキツかったのはV字バランス。起き上がってまた、仰向けにゆっくり戻っていく過程が、筋肉が弱くてぜんぜん保てなくて（笑）。全体的にやったことがない動きが多くて、周囲の見よう見まねでしたが、やっぱり運動すると気持ちいいですね。学生時代、運動しないと、と思ってキックボクシングをやったことがあるのですが、ムキムキしてきちゃって「これは私のなりたい身体じゃないな」とすぐ辞めてしまったことがあるんです。バーオソルみたいなエクササイズを続けたら、私のなりたい身体に近づきそう。これは、またぜひチャレンジしたいです。

2日目は「ビューティバレエストレッチ」の体験です。「前回のバーオソルの筋肉痛が…（涙）」とちょっと辛そうな高橋さん。今回のレッスンを指導してくれるのは、邵智羽（シャオジーユー）先生です。まずは、高橋さんの柔軟性からチェック。「ほんとに固くて…」と恐る恐るな感じの高橋さんに「終った頃には、もっと開脚できるようになっているはず」と明るく断言するシャオ先生。

まずは鏡に向ってヨガマットを敷き、開脚ストレッチから。このときも呼吸が大切で、息を吸ったときにゆるめ、ふーっと息を吐くときに伸ばすようにすると、徐々にストレッチしている部分が伸びていきます。シャオ先生のビューティバレエストレッチの場合、そこにツボ押しをプラスしているのが特長。足の開脚の場合、骨盤の内側にあるツボを押しながら行うと、股関節が開くようになるんだそう。先生にアジャストを入れてもらいながら行っていると、何だか足の開く角度が広くなってきたような…。股関節のストレッチのあとは、肩周りや足の付け根、お尻などを順番にストレッチ。その度に、肩こりを解消するツボや女性ホルモンが活発になって、肌がつるつるになるツボなど、女性なら誰しも気になるツボを教えてくださるシャオ先生。そして、仕事を忘れ、メモに走るWEB Domani編集部スタッフの面々（笑）。ちなみに手のひらの中心を押しながら、中指に向って流していくと肌がつるつるになったり、女性ホルモンが活発になるんだそう。

ストレッチで大切なのは、無理をしないこと。力が入らないよう、リラックスできるところまでで大丈夫。痛いと思うところまで頑張って伸ばすのは、伸びているようで、実は筋肉が固まってしまっているんです。呼吸をするときには「いい香りのアロマを嗅ぐように」とか、左下の写真のように身体を前に倒しているときには「眠りの森の美女が100年の眠りについているかのように…」など、想像力をかき立てられるシャオ先生の言葉に、高橋さんも段々とリラックスしてきている模様。が、シャオ先生のようには、足は上がらず…（笑）。

マットでストレッチを行った後は、バーを使用したストレッチで腰や背中を伸ばしていきます。体幹の強さも持ちつつ、しなやかさも大切なバレエは、柔軟性もやっぱり必要になってきます。上の写真で行っているようなストレッチは、まっすぐでキレイな足をつくったり、しなやかな背中をつくるのに効果的。また、バレエできれいなポーズを保つためにも、必要になってくる部分なんです。右下の写真では、ただ単に後ろへそらしているだけではなく、腰を使わず胸からそらしていくこともポイントで、下腹部の腹筋の強さに加え、体幹がしっかりしてくると、腰痛予防にも繋がっていきます。最初は、緊張気味だった高橋さんも明るく丁寧なシャオ先生の指導で、レッスンが終るころには、なんともすっきりした表情に…。

そんな終始HAPPYなレッスンをしてくれた、シャオ先生と行く上海ツアーが11月に開催されるそう。こちらのツアーでは、シャオ先生が在籍していた上海国立バレエ団ミストレスによる特別レッスンが受けられるなど、バレエ好きにはたまらない内容となっています。普通の海外旅行には飽きてきた皆さん、海外の名門バレエ団でレッスンできるなんて、こんなチャンス滅多にないですよ～。詳細は、サイトでチェック！

ビューティバレエストレッチを受けた感想を、高橋さんに聞いてみました。

今日もキツかったです（笑）。今日のほうが身体の柔軟性を問われるし、股関節周りがピリピリしてきちゃって、大変でした（笑）。でも、終ったあとは不思議とすっきりしていてびっくり。特に大変だったのは、前屈かな。太ももの後ろやお尻など、あちこちが固くて、運動不足を痛感してしまいました。でも、先生から丁寧にわかりやすく教えてもらえたので、最初はどうしよう…と思っていたのですが、なんとか最後まで楽しく頑張れました。普段伸ばさないようなところも伸ばせたので、気持ちよかったですね。

学生時代、陸上をやっていて、運動は嫌いではないのですが、社会人になってからはあまり運動できていなかったので、普段から身体を動かすことの大切さを痛感しました。終った後、身体に変化を感じることができたし、普通のジムなどと違って、とても優雅な気分になれるので、バーオソルとビューティバレエストレッチ、ぜひ、両方合わせて今後も続けてみたいですね。

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【料金】
●体験レッスン：1回￥2,000（税込）

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●ビジター料金（入会金：￥0）
チケット回数1回：￥3,500
チケット回数5回：￥16,500（有効期間2か月）
チケット回数10回：￥31,000 （有効期間2か月）

●メンバー会員（入会金：￥5,000、更新費：￥5,000）
チケット回数1回：￥3,400
チケット回数5回：￥16,000（有効期間2か月）
チケット回数10回：￥30,000（有効期間3か月）
チケット回数15回：￥42,000（有効期間4か月）

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