おうち時間の過ごし方におすすめ！スクワットダイエット

スクワットはダイエットに効果的？脂肪燃焼率を上げるコツや自宅でできる方法

運動しなきゃと思いながらも運動不足が気になる方へ自宅でできるスクワットダイエットをご紹介します。

Contents

【目次】

スクワットは内ももの引き締めにも効果的

太ももの内側に負荷をかけ、引き締め効果が期待できるのがスクワットです。足を広げて行うため、バランス感覚が身に付き、骨盤も矯正されます。

足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を外側に開いた状態で立ちます。両手は頭の後ろに組んでおきましょう。太ももが床と平行になるまでゆっくりと膝を曲げ、そのまま5秒間キープします。ゆっくりと元の状態に戻し、15回繰り返しましょう。30秒休んだら、残り2セットを行います。

体を下げるときは息を吸い、上げるときは息を吐きます。膝がつま先の前に出ないように曲げるのがポイントです。フルで行うのがきつい場合は、1セットから始めてみましょう。

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