ダイエットに効果的な痩せる運動とは？自宅で簡単にできるおすすめメニューや食習慣について解説

痩せ体質を作るウォーキング

人間の体は、背筋が伸びた正しい姿勢でなければ、大股&早歩きがしづらい構造に。キレイな姿勢で歩けば、日々の代謝がグンと上がり、自然と痩せやすい体が手に入ります！

IN（おへそを背中に近づける）&UP（おへそを上に持ち上げる）を意識しながら目線を30度上げる。そのままできるだけ大股で、できるだけ早く歩くことを心がけてウォーキングする。

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実は運動だけでは痩せない… 普段の食生活の見直しも

痩せるための7つの食習慣

[１]和食（お米や野菜、魚など日本人が昔から食べてきたもの）を見直す
[２](プライス的に)高いものを食べる
[３]添加物を控える
[４]脂質を抑える
[５]野菜の量を増やす
[６]よく噛む
[７]食べる順番を考える

厳しいカロリー制限や、すべてをストイックに実施する必要はありません。できるところ、やってみたいと思えるところからはじめるのが大切です。

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間食のルール

おやつは「何時に食べるか」が大事。一番体に脂肪をため込みにくい時間は24時間のうち〝14時〜16時〟。この時間なら食べたいものを我慢せずに食べてもOKです。

ドライフルーツやナッツはヘルシーですが、脂肪や糖質も多いので注意。おやつは1日の摂取カロリーの1割を目安にしてみて。

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夕食は20時までに！

夜は脂肪をため込みやすい時間なので、できるだけ早く食べ終えることが理想。また、選ぶ食品は、血糖値を急激に上げず脂肪が付きにくいもの。例えば主菜はお肉よりもお魚や大豆製品、食物繊維もしっかりと摂ることを心がけてみて。

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