外出自粛中の運動不足に、おうちでできる有酸素運動を
なかなか外に出られない日々が続いている今日この頃。運動が日課となっている人は、普段のように体を動かせない状況にストレスも溜まってしまっているのではないでしょうか。ということで今回は、自宅で「有酸素運動」する方法を紹介しているインスタグラムやYouTubeをご紹介します。
1：山口絵里加さん（「美コア」トレーニングメソッド考案者・パーソナルトレーナー）
食事・運動・生活リズムを整え、体温上昇と代謝アップを目指す「美コア」メソッドを考案する山口絵里加さんYouTubeチャンネルは、現在500本以上ものトレーニング動画がアップされています。
【垂れ尻】お尻のタイプ別でトレーニングを紹介！「垂れ尻・扁平尻・四角尻・でっ尻」
「美コア」トレーニングとは、有酸素運動と筋トレを同時に行い、鍛えながらダイエット効果をもたらすというプログラム。
ダイエットすると決めたけど何から始めれば良いかわからない人のために
ダイエットをすると決めたけど何から初めてよいかわからない人のための「確実に痩せる10の習慣」や、カロリー別のエクササイズ法、部位別のトレーニング法、食事の指導法まで、至れり尽くせりのチャンネル。筋肉を大きくせず、細く締まった身体を目指したい人には特におすすめです！
定期的に無料のライブレッスンが行われている他、4月中はオンラインサロンも無料で参加できるそう。ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね。
2：マリジョゼさん（『Jump Rope Workout』考案者／フィットネスインストラクター）
フィットネスインストラクターのマリジョゼさんは、お家でできる全身ワークアウトとして、なわとびを使ったサーキットトレーニング『Jump Rope Workout』の動画を配信しています。たった10分間跳ぶだけでランニング30分と同じ効果があると言われている縄跳びは、最強の有酸素運動！
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もしお家でなわとびを使うことに抵抗があるなら、エアーでもオッケーのようです。実践方法やトレーニング時間も細かく書いてあるので、初心者にもおすすめ！
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3：廣田なおさん（ヨガインストラクター）
元銀行員ヨガインストラクターの廣田なおさんのInstagramでは、ご自身が提唱する「美筋ヨガ」だけでなく、筋膜リリースやストレッチ、ほぐしなどが定期的にアップされています。夕飯後〜寝る前や隙間時間にちょっと身体を動かしておきたいな、という時によく観ているアカウントです。
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また、がっつり動きたい時はYouTube「美筋ヨガチャンネル」のリズムに合わせた有酸素運動の動画をチェック。キュートな表情や投稿にも癒されます♪
太ったかも！と思った時の有酸素運動
ストレスが溜まりがちな毎日に、ぜひ今すぐ実践できるおうちトレーニングを取り入れてみてくださいね。
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宇田川佳子
フリーランスPR&マネージメント／一般社団法人ランガール（RunGirl）代表。インポートのファッションブランドのPRを経て、フリーランスPR＆マネージメントに。現在フィットネストレーナーに特化したマネージメント業を行う。また、ランニング好きが高じて、仲間と一般社団法人ランガールを設立、女性のためのランニング大会「ランガール★ナイト」の主催、マラソン大会やイベントのアドバイザーなどの活動も行う。 インスタグラム▶︎@uda445gogo
