そのままの状態から背すじを伸ばして体を前に倒す。
お尻の筋肉は大きいので、30秒程度かけてじんわり伸ばしていくのがベストですが、無理はせず、息を吸って、吐いて、くらいの時間でもOK。
無理に体を倒さなくてもお尻が伸びている感覚があればOK。ポイントとしては痛いまで伸ばさないこと。気持ちいい程度にとどめましょう。産後太りに悩むママは少なくないと思いますが、デスクワーク中や家事の合間にできる”ながらストレッチ”なら、日々忙しいワーママでも今すぐ実践できそう！ぜひトライしてみてくださいね。
おうち時間は「お尻タイプ別トレーニング」
外出自粛中はおうちでできる有酸素運動を
なかなか外に出られない日々が続いている今日この頃。運動が日課となっている人は、普段のように体を動かせない状況にストレスも溜まってしまっているのではないでしょうか。ということで今回は、自宅で「有酸素運動」する方法を紹介しているインスタグラムやYouTubeをご紹介します。
山口絵里加さん（「美コア」トレーニングメソッド考案者・パーソナルトレーナー）
食事・運動・生活リズムを整え、体温上昇と代謝アップを目指す「美コア」メソッドを考案する山口絵里加さんYouTubeチャンネルは、現在500本以上ものトレーニング動画がアップされています。
【垂れ尻】お尻のタイプ別でトレーニングを紹介！「垂れ尻・扁平尻・四角尻・でっ尻」
「美コア」トレーニングとは、有酸素運動と筋トレを同時に行い、鍛えながらダイエット効果をもたらすというプログラム。
運動不足の在宅ワークにおすすめのアイテム
家から出ない日も常にお尻を引き締めて！
気づけば1日30歩！運動不足にもほどがある
コロナウイルス対策が大切な今。仕事は家で。外出は必要なものを買いに行く時と、一日一度のウォーキングかランニング。ただ、それでもやっぱり運動不足は否めなくて、雨の日の夜、スマホをチェックすると30歩しか歩いていない、なんていうことも…。運動不足だと免疫力も下がってしまうし、太っちゃう！「在宅ワーク」の大きな悩みですよね。そんなわけで、私は1日1回はストレッチやヨガの時間をつくることにしています。
「ボトムはタイツ」が在宅ワークにオススメ
そして「在宅ワーク」スタイルは、トップスにスエットやシャツ。ボトムはトレーニング用のタイツ！ タイツは腰から脚のラインがピタっとでるので、自分のカラダをきちんと把握するのにとっても便利（どうせオンライン会議だと見えないし！）。そのままトレーニングもしやすいので、デスクワーク中にカラダか固まってきたらストレッチもできちゃう。アスレジャースタイルも流行中なので、食料品のお買い物もそのまま行けちゃいます。
ウエストにゴムが食い込まない！オススメタイツはコレ
ただし、オンラインヨガやトレーニングはズームなどでお互い見えたりするし、PCで作業しながら座ってると前屈みになってウエストが苦しいことも。ゴムがウエストに食い込みにくいタイプを選ぶのって重要ですよね。そこで、スタイルアップしつつ、運動効果をアップしてくれるオススメのタイツをご紹介します。
下半身をキュッと引き締めたいなら
NANOテープ※でたるみを引き上げ、本体生地でヒップや脚をぴったり包みこみ、動いてもシルエットをキープしてくれるのがこちら。下腹部からウエストはやさしく押さえてくれるから快適に過ごせます。 
▲ＣＷ－Ｘ YOGA/ヨガ・ピラティスに/スポーツタイツ ¥ 10,780 (税込)
▲ＣＷ－Ｘ YOGA/ヨガ・ピラティスに/スポーツタイツ ¥ 12,100 (税込)
※「NANOテープ」は、すべりにくく、ソフトな肌ざわりの、テイジンの超極細繊維「ナノフロント®」を使用したテープです。※「NANOテープ」は、株式会社ワコールの登録商標です。
