人と比べて
・他人が自分と比べて幸せそうな時 （30代・愛知県・子ども3人）
【体験談】上手な心のもやもやを解消する方法を教えてもらおう
「体験談を見ていくと、悩んでいる“もやもや”の中に、怒っている“もやもや”＝イライラのが混じっているよう」と臨床心理士・吉田美智子さん。そんな止めどもないもやもやをみんなはどう解消しているのでしょうか。
気にしすぎない
・「ま、大丈夫でしょ」とあんまり気にしない （30代・兵庫県・子ども1人）
・なるべく他の事を考える （30代・北海道・子ども2人）
・なるべく考えない （30代・神奈川県・子ども2人）
・もやもやしたことから離れる （30代・新潟県・子ども2人）
・見ないフリする （40代・大阪府・子ども3人）
・無視する （30代・青森県・子ども1人）
・そんなこともあるよね！と考え込まないようにしている （40代・香川県・子ども2人）
・受け流す （30代・兵庫県・子ども1人）
寝る
・さっさと家事を片付けて寝る （40代・埼玉県・子ども1人）
・夜にもやもやしがちなので、そんな日は早めに寝る （30代・福岡県・子ども1人）
・昼間のモヤモヤは仮眠で解決 （30代・徳島県・子ども2人）
・寝るに限る （30代・三重県・子ども3人）
・寝れば考えなくて済む （40代・千葉県・子ども2人）
・寝て起きると忘れる （40代・神奈川県・子ども2人）
好きなことをする
・携帯や音楽で紛らわす （30代・大阪府・子ども1人）
・他のことに無心になる （30代・兵庫県・子ども2人）
・好きなことをする （40代・奈良県・子ども1人）
・好きなことを考えたりして気分を紛らわしています （40代・兵庫県・子ども2人）
・趣味に没頭！ （40代・北海道・子ども2人）
・お気に入りの動画を見て忘れる （30代・岐阜県・子ども3人）
家族と話す
・家族で話し合ってどうすればいいか決めていく （40代・神奈川県・子ども2人）
・家族に相談する （30代・茨城県・子ども2人）
・夫に話を聞いてもらう （40代・山口県・子ども2人）
・夫や母親に話して解決 （30代・石川県・子ども2人）
食べる
・外食でストレス発散 （40代・福島県・子ども1人）
・美味しいものを食べる （30代・愛知県・子ども2人）
・間食でお腹と心を満たす （40代・静岡県・子ども1人）
愚痴
・会社の同僚に愚痴る （40代・京都府・子ども1人）
・よくないなぁと思いつつも愚痴る （40代・石川県・子ども2人）
・愚痴をとりあえず言って発散すること （40代・京都府・子ども1人）
冷静に考える
・感情的にならないようにまずは落ち着く （40代・埼玉県・子ども2人）
・どう言うべきだったかもう一度考え直し、再度伝えたり、同じ失敗を繰り返さないようにシミュレーションをしたりするとスッキリします （40代・福島県・子ども2人）
お酒
・アルコールでもやもやを中和 （40代・沖縄県・子ども1人）
・とりあえずお酒を飲む （30代・愛知県・子ども3人）
甘いものを食べる
・甘いものを食べて幸せ感を取り戻す （30代・東京都・子ども1人）
・夫にケーキをご馳走になる （30代・大阪府・子ども1人）
・大好きな甘いものをがっつく！ （30代・大阪府・子ども3人）
人と話す
・好きな音楽を聴いたり友達と語り合う （40代・群馬県・子ども1人）
・知り合いに相談する （30代・東京都・子ども3人）
子ども
・子どもとはしゃぐ （30代・新潟県・子ども1人）
・子どもを抱きしめる。童心にかえって子どもと遊ぶ。 （30代・滋賀県・子ども2人）
交流を広げる
・SNSやママ友など家族以外の人と繋がる （40代・山口県・子ども1人）
可哀想と思う
・この人は自分のことしか見えないほど余裕がない可哀想な人だと思うようにしています （40代・埼玉県・子ども2人）
外出する
・海を見に行ったり、大きな公園へ行ったりとドライブする （30代・群馬県・子ども2人）
関わらない
・もやもやの根源には関わらないようにする （40代・岩手県・子ども2人）
仕事をする
・一心不乱に仕事をする （40代・福島県・子ども2人）
仕事をやめる
・仕事をやめる （40代・神奈川県・子ども2人）
リフレッシュ
・炭酸やコーヒー、お酒を飲むなどでリフレッシュする （30代・東京都・子ども1人）
怒鳴る
・怒鳴ることもある （30代・千葉県・子ども4人）
断捨離
・物を思い切って捨てる （30代・愛知県・子ども3人）
最後に
「“もやもや”した時にリフレッシュして忘れよう！となるのもわかりますが、自分に一手間かけ振り返ることも大切なんです」と吉田さん。
「“もやもや”は少し落ち着いて振り返りをしたい、考えたいというサインなんです。原因を書き出すなど、自分と向き合うことをオススメします。放っておくと気力が低下したり、自己肯定感を下げてしまうこともあるので注意してください。一方、イライラ由来の“もやもや”は怒りをリリースし、リフレッシュやリラックスをして上手に解消してください」（吉田さん）。
ネガティブな気持ちは放置せず、丁寧に自分と向き合うことで自分に自信がもて、「もやもや」から脱出できそうですね。
写真／（C）Shutterstock.com
臨床心理士／公認心理師
吉田美智子
東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。
自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。
オンラインや電話でのご相談も受け付けております。
HP: https://hakoniwasalon.com
Twitter: @hakoniwasalon
