「心が満たされない」って思うことはある?100人に聞いたアンケート結果と専門家による解決方法を紹介 | Domani

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2020.10.09

「心が満たされない」って思うことはある?100人に聞いたアンケート結果と専門家による解決方法を紹介

「あれっ!?今私心が満たされてない」と感じた経験ありませんか? 「時間がない」とか「疲れがたまっている」など理由はさまざまですが、ワーママにはわりとある症状のようです。みんなの心が満たされない経験とともに、臨床心理士による脱却法もお届けします!

【質問】心が満たされないと思う時はありますか?

心が満たされないと感じることが「よくある人」は20.8%、「たまにある人」は36.7%と合計すると約6割の人が心が満たされていないという結果に。また、「ほとんどない人」は26.7%、「ない人」は15.8%と全体の約4割にとどまりました。心が満たされない「よくある」…20.8%
「たまにある」…36.7%
「ほとんどない」…26.7%
「ない」…15.8%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

【体験談】満たされないと感じる時、どんな理由がある?

心が満たされないと感じる理由として、「自分の時間がない」や「仕事のやりがい」が多数挙げられました。「友達との時間」や「気軽に外出できない」などママになり、独身の時とは違った生活になったからこその理由も。

自分の時間がない

・ひとりの時間や、やりたい作業に集中する時間が作れないとき。 家族との行動時間が噛み合わす、自分が一番家の雑用などをやっているように感じるとき。 SNSで楽しそうな人や憧れてる人を見たとき (30代・宮城県・子ども2人)
・自分に時間が取れないとき (30代・東京都・子ども2人)
・仕事や家事に追われて全く自分の時間がないのがツラい (30代・福岡県・子ども2人)
・自分の時間がないから (30代・岡山県・子ども1人)
・子ども、家庭、仕事、自分のことよりも優先することが多すぎて、それらに喜びを感じない。独身の頃のように自分の時間が持てるようになりたい (30代・東京都・子ども2人)
・ほぼ毎日自分の時間がない (30代・東京都・子ども2人)
・自由に使える時間がないとき (40代・京都府・子ども3人)
・ふと自由になる時間がないなぁと感じるとき (40代・東京都・子ども1人)
・自由時間がない (40代・静岡県・子ども3人)
・育児中で自由時間がないこと (30代・神奈川県・子ども1人)
・育児に追われて、自分の時間が取れない。日中は子どもの世話と家事、会社の仕事で目一杯なので、自分の作業をするために早朝2時頃に起きても、子どもの夜泣きなどで結局自分のことができないことが多い (30代・神奈川県・子ども1人)
・忙しくて自分の時間が持てないとき (40代・愛知県・子ども2人)

心が満たされない

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仕事のやりがい

・仕事でやりがいを感じない (30代・兵庫県・子ども2人)
・仕事で失敗したとき (30代・新潟県・子ども2人)
・仕事と家事とやっているけど、誰にも認められず、感謝もされない。 自分だけが辛いと感じるとき (40代・神奈川県・子ども3人)
・給料が安い (30代・愛知県・子ども2人)
・給料が割に合ってない (30代・徳島県・子ども2人)
・仕事に張り合いがない。自分だけの自由時間が全く無い (40代・大阪府・子ども3人)

経済的な余裕

・お金に余裕がないとき (40代・兵庫県・子ども3人)
・生活に余裕がないとき (30代・東京都・子ども1人)
・金銭的な理由で欲しいものが買えないとき (30代・東京都・子ども3人)
・使えるお金が少ないとき (30代・千葉県・子ども1人)

心が満たされない

欲求が達成されない

・やりたいことができず、行きたいところに行けないこと (40代・東京都・子ども2人)
・甘いものを食べたいのに我慢しているとき (40代・北海道・子ども2人)
・遊びに行きたいのに、コロナの影響で行きたい場所に行けない (40代・千葉県・子ども2人)
・欲しいものが買えないとき (30代・千葉県・子ども1人)
・欲しいものを迷いなく買う事が出来ない (40代・広島県・子ども2人)

育児家事

・家事を全てひとりでこなすこと (30代・大阪府・子ども2人)
・子どもがわがままを言って、家事が進まなくなるとき (40代・東京都・子ども1人)

いつも

・いつもどこか心が満たされない (40代・東京都・子ども2人)
・常日頃物足りなさを感じる (40代・東京都・子ども1人)

うまくいかない

・うまくいかなかったとき (30代・石川県・子ども2人)
・思い通りにいかないとき (30代・新潟県・子ども1人)

やりたいことがない

・したいことが見つからないとき (30代・新潟県・子ども4人)
・子どもたちが大きくなり、育児の負担が減りました。その一方で自分のやりたいことが分からない (40代・栃木県・子ども2人)

心が満たされない

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感謝されない

・家事も育児もどんなに頑張っても、ありがとうと言われない (30代・静岡県・子ども1人)
心が満たされない

退屈

・何をしてもつまらないとき (40代・長野県・子ども2人)
・日々の暮らしがルーティンになってしまい、趣味の旅行やライブなどの刺激が足りないと思ったとき (30代・神奈川県・子ども1人)

友達との時間

・プライベートでゆっくり会える友達がいない (40代・東京都・子ども1人)

気軽に外出できない

・育児と仕事で外出が気軽にできない (40代・東京都・子ども1人)

家族に相手にされない

・家族が相手にしてくれないとき (40代・宮城県・子ども3人)

夫との関係

・夫との関係に心が満たされない (30代・神奈川県・子ども1人)
・夫が浪費を繰り返す。 それを指摘しても直らないので、こんな関係のままでいいのかと心にポッカリ穴が開く (30代・大阪府・子ども2人)
・夫が勝手なとき (40代・香川県・子ども3人)
・配偶者とケンカしたとき (30代・北海道・子ども1人)

心が満たされない

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自分に不満

・時間はあるのに、しっかりできない自分 (40代・東京都・子ども2人)
・自分の価値が分からない (40代・奈良県・子ども1人)

できる人を見ると

・自分より出来る人を見たとき (30代・愛知県・子ども1人)

失敗

・同じ失敗をしたとき (40代・宮城県・子ども2人)

孤独

・寂しさです (30代・鹿児島県・子ども3人)
・孤独を感じたとき (30代・和歌山県・子ども2人)

寝不足

・寝不足だと何も考えられない (30代・新潟県・子ども1人)
・夜に物音で目が覚める (40代・山口県・子ども2人)
心が満たされない

疲労

・疲れが取れないとき (30代・鹿児島県・子ども2人)
・疲れたときは美味しいご飯を食べても、面白いテレビを見てもなんだか心ここにあらず (40代・岐阜県・子ども4人)

心配

・心配事があるとき (40代・山口県・子ども2人)

評価されない

・自分の頑張りが評価されないで、 軽んじられたとき。 (40代・神奈川県・子ども2人)

【体験談】満たされない気持ちを解消するためにやっていること

心が満たされないときに取る行動No.1は「食べたいものを食べる」でした。次点は「好きなことをする」、「ひとりの時間をつくる」と続きます。心に栄養を与える行動が目立ちました。

食べたいものを食べる

・カカオ70%以上のチョコレートを食べる (40代・北海道・子ども2人)
・たくさん美味しいものを食べる (30代・東京都・子ども2人)
・甘いものを食べる (30代・静岡県・子ども1人)
・好きなお菓子を食べる (40代・東京都・子ども1人)
・いつも腹八分目で我慢しているところを、十分な量食べる (30代・和歌山県・子ども3人)
・食に走る (40代・京都府・子ども1人)
・食べたいものを食べたいだけ食べる (30代・広島県・子ども2人)
・好きなだけ食べる (40代・岡山県・子ども1人)
・のべつまくなし食べてみる (40代・京都府・子ども3人)
・美味しいスイーツを食べたり、カフェでお茶する時間を作る (40代・東京都・子ども2人)
・好きなものを食べてよく寝る (40代・埼玉県・子ども2人)
心が満たされない

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好きなことをする

・カンフー映画を見て自分の活力にする (40代・神奈川県・子ども2人)
・趣味の時間を作る (30代・神奈川県・子ども1人)
・寝かしつけた後の少しの時間を楽しむ。お酒を飲んだり撮り溜めておいたテレビを見たり (30代・東京都・子ども2人)
・趣味を楽しむ (30代・和歌山県・子ども2人)
・自分の好きなことに没頭して紛らわしています (40代・兵庫県・子ども2人)
・漫画を読むなど好きなことをする。 おいしいものを食べる (30代・茨城県・子ども3人)
・家事は後回しにして好きなことをする (30代・徳島県・子ども2人)
・ネットサーフィン (40代・東京都・子ども2人)
・大好きな映画やドラマを見て解消しています (40代・岩手県・子ども2人)

ひとりの時間をつくる

・ひとりの時間をつくる (30代・新潟県・子ども1人)
・自分だけの時間をつくる。 喫茶店に行くとか、コンサートに行くか、友だちと会うとか (40代・神奈川県・子ども3人)
・買い物をしたり、ひとりの時間を充実させる (40代・神奈川県・子ども2人)
・家族に邪魔されない自分の時間をつくる (30代・東京都・子ども2人)
・一旦家族から離れて、ひとりの時間をつくる (30代・東京都・子ども1人)
心が満たされない

音楽を聞く

・音楽や読書などひとりで出来ることをする (40代・宮城県・子ども3人)
・音楽を聞きます (30代・鹿児島県・子ども3人)
・音楽を聞いてストレス発散 (40代・香川県・子ども3人)
・音楽を聞いて楽しい気持ちになる (40代・千葉県・子ども2人)

友達とコミュニケーション

・地元の友達とLINEをしたり、ひとりでもゆったり過ごせる時間をつくる (40代・東京都・子ども1人)
・友人と話す、話を聞いてもらう (40代・岡山県・子ども2人)
・友達とランチに出かける (40代・京都府・子ども3人)

寝る

・ゆっくり眠る (40代・愛知県・子ども2人)
・子どもと一緒に寝る (30代・大阪府・子ども2人)
・睡眠時間を確保する (30代・福岡県・子ども2人)

我慢

・お金もらってるから我慢しようと思い込む (30代・広島県・子ども1人)
・子どもが自立するまでひたすら耐える (30代・東京都・子ども2人)

買い物

・ショッピングで散財する (40代・長野県・子ども2人)
・我慢せず好きなものを買う (30代・大阪府・子ども2人)
心が満たされない

歌う

・ヒトカラで歌う (30代・新潟県・子ども1人)
・誰もいない家で大声を出して歌う (30代・新潟県・子ども2人)

お酒を飲む

・子どもが寝た後の飲酒 (30代・富山県・子ども3人)

運動

・運動で解消します (30代・栃木県・子ども1人)
・身体を動かし汗をかいて発散している (30代・神奈川県・子ども2人)

リフレッシュ

・好きな入浴剤でリフレッシュ (40代・宮城県・子ども2人)
・雑誌やインターネット、テレビで気分転換 (40代・東京都・子ども1人)

時間に任せる

・時間が解決してくれる (40代・山口県・子ども2人)
・時間が経つのを待つ (40代・岐阜県・子ども4人)

仕事

・仕事に没頭する (40代・愛知県・子ども3人)

自分に言い聞かせる

・今は忙しい時期なんだと言い聞かせます (40代・東京都・子ども1人)

子どもを撮影した動画をみる

・子どもの過去の映像を見る (30代・神奈川県・子ども1人)
心が満たされない

心が満たされないなら、まずは自己肯定感から始めて

「心が満たされるかどうかは、自己肯定感と関係があります」と話すのは臨床心理士・吉田美智子さん。

「自己肯定感というのは、〝どんな自分でもOK〟と感じることで、基本的には幼少期の親子関係で培われます。生まれてからの数年間、赤ん坊や幼児は人の役に立つことはなく、ただお世話をしてもらい、愛してもらうことでスクスク成長します。オムツが濡れたら替えてもらい、お腹が空いて泣いていたらご飯をもらえる。〝オムツを濡らしたらダメ〟とか〝働きもしないでご飯が欲しいとは?〟なんて言われないでしょう? この絶対的な肯定感が、〝どんな自分でもOK〟のベースです」(吉田さん)。

「物事がうまくいかずに心が満たされないと思いがちですが、自己肯定感があれば逆境の中でも〝心が満たされていない〟という感じ方にはならないはずなんです」(吉田さん)。人間が生きていく上で、いいときも悪いときありますよね。それをどう捉えられるかが「心が満たされない」と感じるか、感じないかの分かれ道のよう。

ではその〝自己肯定感〟はどのようにしたら身につくのでしょうか。「自己肯定感の回復に大切なことはふたつ。ひとつめは、〝ありのままの自分にOKを出すこと〟。満たされない自分も自分なんだと、そんなときもあるよねくらいに否定をせず見守れるようになること。そしてふたつめは〝信頼できる人との繋がりを持つこと〟。家族や友人、もちろん子どもだってOK。心が満たされないことを直に言わなくても、たわいもない話をするだけでも心は軽くなるはずです」(吉田さん)。

 心が満たされない自分に気づいたとき、暗い気持ちになってしまいますが、自分の好きなことをしたり、信頼できる人と話せたり、美味しいものを食べて幸せな気持ちに転換できたりすると、自然と上向きな方向へ変わっていくのかもしれませんね。

写真/(C)Shutterstock.com

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臨床心理士/公認心理師

吉田美智子

東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。オンラインや電話でのご相談も受け付けております。
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Twitter: @hakoniwasalon

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