「よく笑う人」になるためには?臨床心理士が教える3つのトレーニング方法を紹介 | Domani

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2020.09.16

「よく笑う人」になるためには?臨床心理士が教える3つのトレーニング方法を紹介

周りにいつも笑顔でいる人っていませんか? ニコニコしているだけで、その人も魅力的に見えるし、周りもハッピーになれる。そんな笑顔についてアンケートを元に、臨床心理士による笑顔の効能や笑顔でいるトレーニング法を伝授。

【目次】
よく笑う人はいい印象を持たれやすい?
よく笑う人が良い印象をもたれる理由
よく笑う人にみられる特徴
臨床心理士が伝える、よく笑う人になるためにできるトレーニング
臨床心理士が教える「笑顔の役割」

【質問】よく笑う人はいい印象を持たれやすい?

よく笑う人の印象が「いい」と回答した人は88.3%、「よくない」と回答した人は11.7%となりました。やはり笑顔を見るのは気分がいいものですよね。

よく笑う人「はい」…88.3%
「いいえ」…11.7%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

よく笑う人が良い印象をもたれる理由とは?

よく笑う人の印象として最も多かったのは「明るい」でした。他にも「楽しい気持ちになる」、「話しかけやすい」、「笑顔は素敵」などポジティブな意見が多数見受けられました。

明るいから

・明るくて感じがいい (30代・大分県・子ども1人)
・明るく見える(40代・福岡県・子ども1人)
・笑顔は明るい印象に見える (40代・千葉県・子ども2人)
・心も明るい人だと思うから (40代・香川県・子ども2人)
・笑顔には明るい印象が (40代・群馬県・子ども3人)
・明るく楽しそう (40代・神奈川県・子ども1人)
・笑顔は明るいイメージだから (40代・岩手県・子ども3人)
・笑った顔は明るい印象を受けるから (40代・栃木県・子ども1人)
・楽しそうに笑ってると、こちらも明るい気持ちになるから (30代・大阪府・子ども1人)
・その場が明るい雰囲気になる (30代・兵庫県・子ども2人)
・明るくておもしろそう (30代・神奈川県・子ども2人)
・笑顔の多い人は明るくて楽しいから (30代・埼玉県・子ども1人)
・明るくて人を和ませる雰囲気があると感じるので (40代・兵庫県・子ども2人)
・明るくて朗らかだと思うから (40代・神奈川県・子ども2人)
・明るくて話しやすい印象を持つから (40代・神奈川県・子ども2人)
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楽しい気持ちになる

・こちらも楽しい気持ちになるので (40代・京都府・子ども3人)
・見ているだけで楽しい気分になる (30代・神奈川県・子ども1人)
・見た目に明るく、こちらまで楽しい気持ちになるから (40代・神奈川県・子ども1人)
・こちらもつられて笑うと楽しい気持ちになるから (40代・北海道・子ども2人)
・楽しい感じがするから (40代・山口県・子ども2人)
・こちらまで楽しくなる (40代・愛知県・子ども2人)
・いい気分になる (40代・宮城県・子ども1人)
・こちらも楽しい気分になる (40代・茨城県・子ども1人)
・こっちも楽しく、ハッピーな気持ちになる (40代・神奈川県・子ども2人)
・こちらも良い気がするから (30代・静岡県・子ども2人)
・一緒にいて楽しい気持ちになるから (30代・東京都・子ども1人)
・笑顔は癒されるし、私も元気になれる (30代・愛知県・子ども1人)
・一緒に笑えるから (40代・佐賀県・子ども1人)
・笑ってくれると気持ちが良いから (30代・神奈川県・子ども3人)
・場が明るくなる  (40代・東京都・子ども1人)
・それだけで、場が明るくなるから (40代・愛知県・子ども2人)
・雰囲気がよくなるので (30代・広島県・子ども3人)
・周りも笑顔になり、楽しい雰囲気に (40代・宮城県・子ども3人)
・周りを幸せな気持ちにしてくれます (30代・静岡県・子ども2人)
・嘘の笑顔でない限り、笑顔は周囲を明るく、楽しくするから (30代・愛知県・子ども2人)
・笑っていないより笑っている方がこちらも和やかな雰囲気になるし、場が楽しくなるから (40代・兵庫県・子ども2人)

話しかけやすい

・話しかけやすい (40代・福岡県・子ども3人)
・無愛想な人より話しかけやすいから (30代・埼玉県・子ども1人)
・話しかけやすそうだから (30代・千葉県・子ども1人)
・よく笑う人は明るい性格が多く、話しかけやすい (40代・三重県・子ども2人)
・ツンとした表情より、笑顔の方が話しやすいから (40代・神奈川県・子ども2人)
・話しやすいから (40代・愛知県・子ども1人)
・本当は辛い事とかあっても表に出さず笑顔で居られるのは強い人だと思う。 良く笑う人と一緒に居るだけで、こちらも楽しくなるし 話しかけやすい (40代・栃木県・子ども1人)
・笑顔の人は話を肯定されてる感があって、話しかけやすい (30代・群馬県・子ども2人)
・笑顔だと話しやすい (40代・京都府・子ども1人)
よく笑う人

笑顔は素敵

・やっぱり笑顔は良いと思うから (40代・広島県・子ども2人)
・笑顔でいられるのは、悪い気がしない (40代・茨城県・子ども2人)
・真顔でいられるより笑顔は人を魅力的に見せますよね (40代・埼玉県・子ども2人)
・笑顔を見て気分の悪くなる人います? (40代・愛知県・子ども3人)
・人は笑ってる顔が一番素敵だと思うから (30代・大阪府・子ども2人)
・笑顔は人を一番素敵に見せてくれる (30代・宮崎県・子ども1人)
・自分も幸せな気持ちになれそう (30代・北海道・子ども2人)
・笑顔の人ってそれだけで幸せそうで素敵 (40代・和歌山県・子ども2人)

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優しそう

・笑顔が多い人は優しい (40代・香川県・子ども2人)
・優しい気持ちになる (30代・徳島県・子ども1人)
・よく笑う人はおおらかなイメージ (30代・大阪府・子ども2人)
・優しそうだし人当たりが良い (30代・広島県・子ども1人)
・人当たりが優しそうだから (40代・兵庫県・子ども3人)

安心する

・こちらも安心するから (40代・東京都・子ども1人)
・緊張感が緩む (30代・愛知県・子ども3人)
・笑顔はほっとするし、安心感も (40代・千葉県・子ども2人)
・ほっとするから。挨拶をしたときに笑顔を見せてもらえると嬉しい (40代・千葉県・子ども1人)

印象がいい

・ムスッとしている人よりは、全然印象が良いと思います (30代・長野県・子ども1人)
・人当たりが良いから (30代・長野県・子ども2人)
・笑顔はその人の魅力を最大限に引き出す (40代・茨城県・子ども2人)
・本当の笑顔はいい印象しかない (40代・秋田県・子ども2人)
・わたし自身、大抵ムスッとした顔をしているので、笑顔がチャーミングな人はそれだけで素敵です (30代・静岡県・子ども2人)

よく笑う人【心理カウンセラー監修】人間性が高いってどういうこと?注目すべき言動とは?

接しやすい

・あまり笑わない人は何を考えているかよく分からないから (30代・北海道・子ども1人)
・怖い顔してる人より、笑顔の方が接しやすいから (30代・北海道・子ども1人)
・笑う人の方が好印象で接しやすい (30代・広島県・子ども1人)

いい人そう

・ただただいい人そう (30代・石川県・子ども2人)
・よく笑う人に悪い人はいない (30代・東京都・子ども1人)
・いつも明るくて一緒にいて楽しいから (40代・栃木県・子ども1人)

朗らか

・朗らか。よく笑う人は前向きだったり、寛大な感じがする。一緒にいて自分も楽しくなる。 (40代・兵庫県・子ども3人)
・朗らかそうに思えるから (40代・愛知県・子ども2人)
よく笑う人

かわいい

・やっぱり笑顔はかわいい (30代・東京都・子ども3人)
・かわいいし、嫌な気がしないから (30代・神奈川県・子ども2人)

ポジティブな印象

・ポジティブな印象を与えられて気持ちが良いから (30代・神奈川県・子ども1人)
・前向きに感じるから (30代・福岡県・子ども1人)

感情が豊か

・感情豊かな気がするから (40代・埼玉県・子ども3人)
・表情が豊か (30代・富山県・子ども1人)

性格が良さそう

・笑顔が多い人は性格がよいイメージ (40代・山形県・子ども1人)
・性格が良さそうだから (30代・千葉県・子ども1人)

心の余裕

・余裕がないと笑えないから (30代・神奈川県・子ども1人)
・心の余裕だと思うから (30代・東京都・子ども2人)

愛嬌がある

・ニコニコしてる人は愛嬌があるように見えるから (40代・大阪府・子ども3人)
よく笑う人

愛想がいい

・愛想がよいと感じるから (30代・滋賀県・子ども1人)

幸せそう

・幸せそう (30代・千葉県・子ども2人)

正直

・正直そうなイメージ (40代・三重県・子ども2人)

柔和なイメージ

・表情ひとつ変えない方より柔らかく見えるから (40代・千葉県・子ども1人)

親しみやすい

・怒ってる人より親しみやすい (30代・大阪府・子ども2人)

よく笑う人にみられる特徴とは?<

よく笑う人に多く見られる特徴として、「明るい」や「優しい」、「人生が楽しそう」というポジティブな意見がほとんどでしたが、中には「外面がいい」、「笑ってごまかす」などちょっと悲しい意見もありました。

明るい

・オーラが明るい (40代・福岡県・子ども3人)
・性格が明るい (40代・神奈川県・子ども2人)
・明るいしポジティブ (30代・大阪府・子ども2人)
・本人が明る位ので、いるだけで周りが明るくなる (40代・神奈川県・子ども1人)
・明るいオーラが漂っている。話しかけやすい (40代・茨城県・子ども1人)
・いつもポジティブで明るい (40代・岩手県・子ども3人)
・明るくて、社交的 (40代・兵庫県・子ども2人)
・明るくて、清潔感がある (40代・千葉県・子ども1人)
・明るくて素直 (30代・福岡県・子ども1人)
・明るくて相談されることが多い (30代・埼玉県・子ども1人)
・外面は関係なく、ツンケンしてるより、にこやかにしている人が印象がよい。 内面は明るい傾向にあると思う (40代・大阪府・子ども3人)

優しい

・優しい性格 (30代・徳島県・子ども1人)
・優しくて、気が利く (40代・兵庫県・子ども3人)
・内面もとても素敵で人の悪口はいわない (30代・広島県・子ども1人)
・優しい性格で、顔もふわっと柔らかな印象 (40代・群馬県・子ども3人)
・朗らかで優しい (40代・埼玉県・子ども2人)

よく笑う人

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ポジティブ

・ポジティブ (40代・千葉県・子ども2人)
・ポジティブで小さい頃からよく笑っていて大らか (30代・神奈川県・子ども1人)
・ポジティブに物事を考える (30代・新潟県・子ども4人)
よく笑う人

心にゆとりがある

・時間にゆとりがあり心が潤ってる (40代・埼玉県・子ども3人)
・心に余裕がある (30代・千葉県・子ども1人)
・笑顔をつくる余裕のある人 (30代・長野県・子ども2人)
・いろんなことを受け入れられる余裕がある人 (30代・神奈川県・子ども1人)
・常に心に余裕があって、些末なことにとらわれないのだろうと思う (30代・東京都・子ども2人)

人生が楽しそう

・楽しく生きている (30代・大分県・子ども1人)
・笑顔が多いとそれだけで毎日楽しそう (30代・千葉県・子ども2人)
・何事も楽しむ、というスタンスを持っている。あまり悩みをか抱え込んでクヨクヨしていない。またはしていないように振る舞える (30代・神奈川県・子ども1人)
・内面は楽しみを見つけられる性格で、 外面は周りの人を明るくする特徴 (40代・千葉県・子ども2人)
・素敵な笑顔を振りまいて、本人も周りも楽しんでいる (30代・宮城県・子ども1人)

人望がある

・よく笑う人の周りには自然と人が集まる気がします。受け入れてもらっているようで安心するのかな。羨ましいです (30代・静岡県・子ども2人)
・友達が多くて前向きな性格 (40代・神奈川県・子ども2人)
・人気者になる (40代・佐賀県・子ども1人)
よく笑う人

気遣いができる

・気遣いができる人 (40代・愛知県・子ども2人)
・内面は相手への配慮ができる人。外面は明るそうな人、優しそうな人に見える (30代・神奈川県・子ども3人)
・周りの人の事を考えられる (30代・石川県・子ども2人)

おおらか

・細かいことは気にせずおおらか (40代・東京都・子ども2人)
・毎日楽しそうでおおらか (30代・静岡県・子ども2人)
・心が広そう (30代・北海道・子ども1人)

前向き

・前向きで楽天的 (40代・兵庫県・子ども3人)
・前向きで日々を楽しんでいる (40代・栃木県・子ども1人)
・本人も前向きだし、周りの人も前向きな気持ちにさせてくれる (30代・北海道・子ども2人)
よく笑う人

楽観的

・いい意味で楽観的 (40代・東京都・子ども1人)
・楽観的で朗らか (30代・愛知県・子ども2人)

苦労している

・笑顔の裏では、実は気苦労がある (30代・広島県・子ども1人)
・笑う率に反比例して内面は暗いものを持っていそう (40代・東京都・子ども1人)

精神が安定している

・気持ちが安定している (30代・東京都・子ども1人)
・心が安定している。気持ちに余裕があるのだと思う。外面も笑顔が素敵な人は何割増しにも素敵に感じてしまいます (40代・千葉県・子ども1人)

幸せオーラ

・幸せオーラがある (40代・神奈川県・子ども2人)
・内面も外面も幸せな人 (30代・東京都・子ども1人)

社交的

・社交的な性格でいつも人が集まる (40代・愛知県・子ども2人)
・柔らかな雰囲気を醸し出している (40代・愛知県・子ども1人)

場を和ませる

・笑顔は場を和ませる (40代・千葉県・子ども2人)

素直

・よく笑える人は素直な人 (30代・富山県・子ども1人)
・素直で明るい (40代・三重県・子ども2人)
よく笑う人

太っている

・太ってる人によく笑う人が多いと思う (40代・京都府・子ども3人)
・内面は明るい性格で、外面はぽっちゃりしている (30代・愛知県・子ども1人)

柔らかな印象

・ほんわかしている (40代・愛知県・子ども2人)
・やわらかいイメージなのに、実は芯が通ってたりする (40代・栃木県・子ども1人)

愛想がいい

・愛想がよく明るい。人懐っこい (30代・滋賀県・子ども1人)
・感じがよく、悪い印象をもたれない (40代・神奈川県・子ども2人)

外面がいい

・よく笑う人は外面がよさそう。 上辺だけの付き合いならいいが、本心では付き合えなさそう (30代・新潟県・子ども2人)
・内面はいろいろ我慢していて、外面は取り繕っている感じ (30代・群馬県・子ども2人)

裏表がない

・裏表のない、性格がいい人 (30代・千葉県・子ども1人)
・人の悪口を言ったりせず裏表がない (40代・山形県・子ども1人)

ストレスを溜めない

・ストレスをためずに自分の発散方法を持っている (30代・埼玉県・子ども1人)
・悩みがない、ストレスがない人 (40代・愛知県・子ども2人)

笑ってごまかす

・どんな嫌な意見があっても笑ってごまかす (40代・福岡県・子ども1人)

笑いジワ

・ベタですが、笑いジワがある (30代・長野県・子ども1人)

ユーモア

・ユーモアがある (40代・三重県・子ども2人)
よく笑う人

感情が豊か

・会話にもよく反応し、楽しそうな顔をする (40代・山口県・子ども2人)

強い

・凹むようなことがあっても、無理やりにでも笑うことで自分を立て直すことができるメンタルの強い人 (40代・愛知県・子ども3人)

穏やか

・笑顔でHAPPY!いつも穏やか(40代・宮城県・子ども1人)

元気

・笑顔のパワーなのか、性格的にも元気で (40代・香川県・子ども2人)

誰とでも打ち解ける

・特技は誰とでも打ち解けることができることっぽい(40代・栃木県・子ども1人)

天真爛漫

・天真爛漫なイメージ (40代・茨城県・子ども2人)

しっかりしてる

・意外に内面はしっかりしている (40代・埼玉県・子ども2人)

肌がきれい

・笑顔の効果なのか肌がきれい (30代・福岡県・子ども1人)

無表情にならない

・無表情だったりするときがほとんどない (40代・茨城県・子ども2人)

かわいい

・キラキラしていてかわいい (30代・大阪府・子ども1人)

気さく

・どんな人とも会話ができて気さくな感じがします。着こなしも清潔感や明るさがあると思います (40代・兵庫県・子ども2人)

好印象

・いつも笑顔でいるので良い印象しかない (40代・鹿児島県・子ども3人)
よく笑う人

臨床心理士が伝える、よく笑う人になるためにできるトレーニングとは?

〝笑い顔を作る〟

「まずは意識的に口角を上げて笑い顔を作ってみましょう。ついでに、目をパチパチしたり、キョロキョロ左右に動かす。口を大きく開けて「あ、い、う、え、お」を言ったりして、顔の筋肉を緩めてあげましょう。笑う表情を作るだけでも、心身はハッピーになります」

〝お腹を抱えて笑う〟

「笑うときは不思議と腹式呼吸になります。大きく吸って、大きく吐くのは身体にもとても良いし、スッキリするので一度試してみてください。コツを覚えると病みつきになってしまうかも」

〝誰かと一緒に笑う〟

「上記ふたつはコソ練で、今度は家族や友達も巻き込んで一緒に笑ってみましょう。仲間がいると、笑いの連鎖が起こり、いつしか笑顔が定着してくると思います」 

臨床心理士が教える「笑顔の役割」とは!?

「笑顔には大きく分けてふたつの役割があります」と、臨床心理士・吉田美智子さん。

「ひとつめは〝 周囲に対して、自分の無害・魅力をアピールする〟。 例えば、赤ちゃんの微笑みは親に〝 かわいいな、大事にしよう〟と思わせる効果があり、本能的に微笑む表情をしているんです。このように私たちは、笑顔を通じて他者と良い関係を築こうとします」(吉田さん)。私たちも初対面の人に、ニコッとするのはこのタイプの笑顔なのかもしれませんね。

「ふたつめは〝自分自身の健康や精神状態への良い影響〟です。笑いには、免疫力アップや、脳の活性化、自律神経のバランスを整えるといった身体的に良い影響と、ハッピーな気持ちになったりリラックスできるなど、心に良い影響を与えると言われています」(吉田さん)。

笑顔は自分にも周りの人にも幸せを分け与え、パワーを持つものなんですね。1日1笑を目指して毎日を過ごせたら素敵ですね。

写真/(C)Shutterstock.com

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臨床心理士/公認心理師

吉田美智子

東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。オンラインや電話でのご相談も受け付けております。
HP: https://hakoniwasalon.com
Twitter: @hakoniwasalon

 

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