風邪予防まとめ｜西洋医学・東洋医学ドクターに聞く風邪予防対策・食事・飲み物など

【目次】
・西洋医学・東洋医学ドクターによる風邪予防対策
・風邪予防におすすめの食事
・風邪予防におすすめの飲み物と水分補給の工夫
・風邪予防のマスクの選び方
・風邪予防のビタミンサプリ

西洋医学・東洋医学ドクターによる風邪予防対策

【1】風邪予防の正しい手洗い

最近は抗菌おしぼりや消毒液などがいろいろ出ていますが、あくまで洗えないときの応急処置。手は洗って除菌するのがいちばん確実。「特別な除菌石けんがなくても大丈夫です。大切なのは、すみずみまでくまなく洗うこと」(今津先生)

【正しい手の洗い方】
1：軽く丸めた片手を、逆側の手でつかみ、ねじるように 洗う。
2：手のひらは精一杯広げて洗う。
3：爪先は、逆側 の手のひらでこする。指は1本ずつねじり洗い。

石けんなしでもOK！目安は60秒

「水だけの手洗いでも、かなりの菌を洗い落とせるというデータがあります。外出先で石けんのない場所では、60秒洗いを目安に。蛇口からなるべく下がった位置で洗いましょう。距離を空ける程、水の落下エネルギーによって洗浄効果が高まります」(今津先生)

頻繁に手を洗う冬場の乾燥対策に 洗い終わりの濡れた手になじませてサッと流すだけ。ニベア花王 アトリックス ハンドミルク 200ml ￥650(編集部調べ)

【2】風邪予防の正しいうがい

うがいには、菌を流すのと口内を潤す、両方の効果があります。のどの奥まで必ずうがいしましょ う。「くぼみのすみずみまで水を届かせるイメージで、斜め上を向いて首を左右にゆらすと、うがいの効果が高まります」(今津先生)

【正しいうがい】
1.口の中をぶくぶく（イラスト右）
唇を閉じ、歯磨きのときのように口の中をぶくぶくとゆすぐ。約10秒間。
2.のどをガラガラ（イラスト中）
斜め上を向き、ガラガラと音を出しながらのどに振動を与える。
3.首をゆらゆら（イラスト左）
2の状態から、さらに首を左右にゆらす。のどの両端を洗い流すイメージ。

【うがい薬に要注意 】
殺菌力の強いうがい薬は、のどの粘膜を傷つけてしまうことも。感染予防が目的なら、水うがいだけで十分。特にのどが痛いときは、刺激となりがちなので注意。

【3】おすすめのど飴

天然素材で菌を制するのど飴

たとえばマヌカハニーで「UMF10+」という品質表示があるものは、手の消毒などに使われるフェノール溶液10%濃度と同等の抗菌力。 舐めると唾液が出、のどを潤し続ける効果も。

左／100%植物性のハーブドロップ。マリエン 薬局 咳のど・ブレスケア用メディカルハーブドロップ 30個×3箱 ￥2,680　中央／認定マヌカハニー100%を固形化。アムリターラ MIS マヌカハニーロゼンジ(のど飴) UMF10+ 6粒 ￥1,000　 右／イスクラ 板藍のど飴 12粒 ￥360

【4】足を温める

「足が冷えると、鼻の粘膜の血行が悪くなり、鼻水が止まらなくなるという報告があります」(今津先生)　鼻が悪いと口呼吸になるので、ますますのどから菌が入りやすくなります。まず足元を温めて。

【5】入浴剤で睡眠の質を高める

睡眠は免疫力にも大きな影響を及ぼします。睡眠が6時間以下だと、免疫力が低下するというデータが。「さらには、睡眠の質が悪い人は良好な人と比べて約4倍ウイルスにかかりやすいという臨床結果もあります」（今津先生）

入浴には快眠を誘う効果があるので、夜は湯船に浸かる習慣を。時間のなさは、入浴剤の機能でカバー。たとえば血流促進効果のある炭酸入浴剤は、10分の入浴でも30分の温浴効果があるというデータがあります。

《おすすめの入浴剤はこちら！》

左／バスクリン　ファインヒート　きき湯　グレープフルーツの香り（医薬部外品）　400ｇ　￥933（編集部調べ）右／花王　バブメディケイティッド　森林の香り（医薬部外品）　6包　￥660（編集部調べ）

左／非加熱の有機カモミール100％。カミツレ研究所　華密恋薬用入浴剤（限定ボトル）　（医薬部外品）　400ml￥2,200　右／カモミールなど生薬のブレンド。ツムラ　バスハーブ（医薬部外品）　210ml　￥1,800（編集部調べ）

左／第一三共ヘルスケア　ミノン薬用保湿入浴剤　（医薬部外品）　480ml　￥1,400（編集部調べ）　右／湯上がりの肌が潤うタイプ。香りにも誘眠効果。シュウエイトレーディング　アロマセラピーアソシエイツ　ディープリラックス　バスアンドシャワーオイル　55ml　￥7,800

【6】漢方で睡眠の質を高める

「中医学では免疫力のことを『衛気』と呼びますが、衛気は寝ている間に内臓でつくられるもの。いろいろな養生法はありますが、衛気を貯蓄することが、いちばんの風邪予防になります」（張先生）　寝付くまでに時間がかかるのが悩みなら、漢方を取り入れるのもひとつの選択。漢方では、眠りを妨げる要因となっている体質にアプローチして改善していきます。

《おすすめの漢方はこちら！》

不眠でよく使われる3つ。
上／もたれや不安感があり体が重い人に。イスクラ　温胆湯エキス顆粒　45包　￥4,660　左／ホルモンバランスの乱れや神経症っぽい人に。同　天王補心丹T　360丸　￥3,690　右／考え込んでしまう人に。同　心脾顆粒　60包　￥9,000

【7】睡眠の質を高めるサポートアイテム

同じ睡眠時間でも、質のよい深い眠りがとれれば、体の修復・再生機能が促され、免疫力アップにつながります。編集部セレクト、セットで使えば最強！の3アイテムを紹介。

左／疲労回復効果のある特許取得繊維でできた休息ウエア。汗を熱に変える温熱効果をもつ秋冬仕様。ベネクス　フリーフィールウォーム　ロングスリーブタートルネック　￥14,000　・同　ロングタイツ　￥13,000　中／ラベンダーオイル10％配合。眠る前、首や肩に。ヴェレダ　ラベンダー　ナイトオイル　20ml　￥2,800　右／部屋や寝具に。ニールズヤードレメディーズ　グッドナイトピローミスト　45ml　￥2,800

風邪予防におすすめの食事

【1】肉で体温上げて免疫アップ

免疫力の高い温まった体をつくるためには、筋肉が必要。筋肉の元となるたんぱく質を。「低脂肪なたんぱく質は、実は野菜や炭水化物よりも消化が早いので、夕食向き。風邪ぎみのときは体を温めるお酒も適量ならおすすめ」（今津先生）

肉は低脂肪な赤身を。また、「卵の白身には『塩化リゾチーム』という抗炎症成分が。温泉卵にすると、より消化が早くなります」（今津先生）

【2】色の濃い野菜やフルーツ

《鼻やのどの粘膜を強化》
β-カロテン　人参、かぼちゃ、ほうれん草など色の濃い野菜に多い。体の中でビタミンAに変わる。

《菌と闘う白血球の働きを高める》
ビタミンC　いちごやかんきつ類に含まれる。コラーゲン生成を促し、のどや鼻の粘膜を丈夫にも。

《インフルエンザ予防に》
アントシアニン　茄子や黒豆など、黒や紫色の食べ物に多い。抗インフルエンザ作用が報告されている。

【3】白ねぎ生姜なつめスープ

「菌やウイルスに感染したら、6時間以内に対処して増殖を抑えるのが風邪予防の鉄則。中国で『葱白姜棗湯（ソウハクキョウソウトウ）』というこのスープは、ゾクッとしたときの特効薬です」（張先生）

《つくりかた》
太ねぎの白い部分約15cm(横に6等分、 縦に3等分くらいに切る)、生姜約5cm玉大(5切れくらいに厚く切る)、 なつめ3個を約2カップの水と鍋に入れ、沸騰させてから約5分中弱火で煮込む。火から下ろし、温かいうちに全部飲みきる。とても辛いので、 飲みづらく感じる人は火から下ろしたあと、蜂蜜を適宜溶き入れると飲みやすい。

風邪予防におすすめの飲み物と水分補給の工夫

医療のプロが実践している特効策。 それは「水をこまめに飲む」ことでした。「のどは、外からやってくる悪いものをせき止める強力な関所。 潤すことで働きが高まります」（今津先生)　ちなみに風邪の原因となる細菌やウイルスは、約200種あるといわれます。「ひとつの細菌に感染してのどや鼻の調子が悪くなった人は、別の細菌にも感染しやすいというデータがあります。長引く風邪のほとんどは、そういった二次感染が原因です」(今津先生)

【1】水分補給にひと工夫

のどにはリンパ節があり、菌やウイルスを強力にブロック。ところが乾燥すると摩擦によって粘膜に傷がつき、そこから菌が体内に侵 入してしまうことに。のどの潤いを保つことは、風邪予防において何より重要。

お水や白湯を飲むときに、生姜や梅干しなど を加えれば、さらに風邪予防効果が。菌&ウイルスに抵抗する効果を狙うときは、生姜は乾燥ではなく、生のものを使うのがポイント。

左／生姜や梅、緑茶のカテキンにも抗菌効果あり。中／農薬不使用、完全無添加。アムリターラ 宮崎県産 在来種 梅干し(大粒)三年漬け 120g ￥1,000　右／漢方では「うがい、手洗い、板藍根」と言われる程、ポピュラー。 イスクラ 板藍茶 60包 ￥4,600

【2】はちみつショウガ紅茶

生姜は生のときと、加熱したり乾燥させたあととでは、含有成分が変化して、薬効も変わります。「健康なときに免疫を高める目的でとるなら、温め効果のある乾燥生姜を。温かい紅茶にのどによい蜂蜜と一緒に入れる飲み方もおすすめ」（今津先生）

常温の飲み物も、冬場は温度が下がりがち。特に起き抜けの水には注意。「10℃の水をコップ1杯飲むと、15分以上体温が下がったままになります。少し温めて飲むようにしましょう」（今津先生）

左／アムリターラ　金時ショウガ（粉末）　100ｇ　￥2,500　右／ブラウンシュガーファースト　有機トレイルミックス　オーガニック　ジンジャー＆ゴジベリー　40ｇ　￥480

風邪予防のマスクの選び方

世界の様々な研究報告から見て、 マスクはドラッグストアで売っ ている安めのもので十分、と今津先生。「大切なのはつけ方。すき間があると、そこから菌やウイルスが入ってきます。上部のワイヤーを鼻と頰の凹凸にぴったりと沿わせて、サイドも浮かないものを選びましょう」

【1】フィット感のあるマスク

左／鼻を高く、フェースラインをすっきりと見せるデザイン。ピンク色もあり。アイリスオ ーヤマ 美フィットマスク 小さめ 7枚 ￥498　中／内側に保湿成分を配合。ゴムの付け位置が外側で、肌への摩擦を軽減。玉川衛材 フィッティ シルキータッチ クイーンズリッチ やや小さめ 5枚 ￥550　右／サイド面も浮かない。ユニ・チャーム 超立体マスク 小さめ 7枚 ￥369(編集部調べ)

風邪予防のビタミンサプリ

【1】マルチタイプ＆ビタミンCサプリ

マルチタイプか、ビタミンCを。右／体に必要な27種類が1セットに。シンプリス　トータルプログラム27　30日分　￥12,000、左／カプセル処方で、吸収率が高い。スピック　リポ-カプセル　ビタミンC　30包　￥7,200