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BEAUTY美容

2020.02.17

新陳代謝って何?活発にするための食べ物や新陳代謝アップで得られるメリットまとめ

実は美容に大きく関係している「新陳代謝」。加齢とともに落ちてくるこの新陳代謝を、活発にするための食べ物や方法をまとめました。

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【目次】
新陳代謝とは
新陳代謝が高いと嬉しい効果が期待できるよう
新陳代謝を上げる食べ物
新陳代謝を上げる方法

新陳代謝とは

細胞が新しいものに入れ替わること

新陳代謝とは、古い細胞が排出されて新しい細胞に入れ替わることを言います。例えば、肌の古い角質が剥がれ新しい皮膚に生まれ変わるターンオーバーも、新陳代謝のひとつです。

新陳代謝が高いと嬉しい効果が期待できるよう

健康な肌が保たれる

健康な肌が保たれる
新陳代謝が高まると、老廃物を排出し新しい肌が再生されます。そのため肌トラブルも少なくなり、健康で美しい肌を保てるように。

肌は夜寝ている間に新陳代謝が行われ皮脂も分泌されるので、朝はしっかり洗顔料を使って落とすことが大切です。

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血行がよくなる

新陳代謝が活発になることで、血流アップへと繋がるので血行不良からくる肩こりや冷え性の改善対策としても新陳代謝をよくするよう意識したいところ。

新陳代謝を上げる食べ物

アボカド

アボカド
森のバターとも呼ばれる栄養価の高いアボカドは、細胞の新陳代謝を促す効果があるビタミンEが豊富に含まれることで人気の高い食材。ビタミンEには肌荒れを改善してくれる効果も期待できると言われているので、新陳代謝の促し+肌荒れ改善で、若々しい肌を維持したいという人が好んで食べているようです。

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肉や魚介類

新陳代謝を滞りなく行うためには、肉や魚介類のタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。また肉や魚介類に含まれる亜鉛も、体内の酵素の働きをサポートし、細胞の新陳代謝に大きく影響します。

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レモン

レモン
レモンに含まれるクエン酸には、新陳代謝をアップさせ疲れた体を癒す効果があります。レモンはビタミンCも豊富なので、美肌効果や風邪予防にも効果的。皮に含まれるエリオシトロンという成分には、中世脂肪を減らしてくれる効果まであるので、美容やダイエットに非常に向いている食材なのです。

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お茶

緑茶やルイボスティー、マテ茶は新陳代謝を促す効果が期待できます。

マテ茶は飲むサラダとも言われ、豊富なミネラル成分により新陳代謝をアップ、食物繊維も豊富に含んでいるので、腸内環境も整えてくれると人気が高いお茶です。

緑茶やルイボスティーには、抗酸化作用があります。体内だけでなく肌の新陳代謝も高めてくれ、老化を防ぐ嬉しい作用が期待できます。

新陳代謝を上げる方法

しっかりと睡眠をとる

人は睡眠中、分泌される成長ホルモンによって、代謝を活発化させたり、筋肉や骨を丈夫にさせたり、肌を再生させたりなど、全身の細胞を修復すると言われています。睡眠不足は体の新陳代謝を下げてしまう原因になってしまうので、十分な睡眠をとることがとても大切なようです。

デトックスする

汗をかくなどのデトックスで、体は余計な水分や老廃物を排出。これにより新陳代謝がアップ。ストレス解消効果も期待したいところ。

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