【目次】
・肌のターンオーバーとは
・ターンオーバーを整えるためのスキンケア
・正常なターンオーバーにするのに心がけたいこと
・ターンオーバーを正常化へ！美肌に効くサプリメント
・肌のターンオーバーの周期に合わせて使うのが◎おすすめ美容液
【目次】
肌のターンオーバーとは
■ターンオーバーが乱れるとどうなる？原因は？
ターンオーバーとは一般的に、肌が新しく生まれ変わる代謝の仕組みのことを言います。このターンオーバーが乱れてしまうと、ニキビや肌荒れの原因になると言われているのです。
＼ターンオーバーが乱れる原因として考えられること／
・食生活の乱れ
・寝不足
・ストレス
・間違ったスキンケア
・ホルモンバランスの崩れ
・飲酒喫煙
【肌荒れを治すには？】専門医がアドバイス！赤みやブツブツの原因＆ケア方法まとめ
■ターンオーバーを乱すと角栓を作る原因にも
角栓ができるメカニズムは、剥がれた「角質」と「皮脂」が混ざり凝固することだった！
毛穴入り口から剥がれた角質が毛穴に落ちると、毛穴中に溜まった皮脂と混ざり、小さな塊ができます。この過程を繰り返すと、やがて細長い〝角栓〟が出来上がるのです。皮膚はターンオーバーを繰り返しており、このターンオーバーが乱れることで不要な角質が通常より速く剥離してしまい角栓の原因に繋がります。
【ターンオーバーを乱すとされる要因】
摩擦や過度な洗顔
肌の水分不足
ブルーライト、紫外線や過酸化皮脂の刺激
皮脂の角化
肌のターンオーバーを乱さないためにも、過剰な皮脂分泌とターンオーバーを整えるスキンケアが大切です。
ターンオーバーを整えるためのスキンケア
■皮膚科医が伝授！正しい洗顔方法
皮膚科医の高山かおる先生に、正しい洗顔方法を教えてもらいました！
以下の4つの思い込みはNGだと言います。
1. 皮脂はニキビの原因だから洗い落とすもの
2. ゴシゴシ洗う方が汚れや皮脂が落ちる
3. 泡はたっぷり使うべき
4. 丁寧に時間をかけて洗う
これらは肌に負担をかける上、乾燥を引き起こしてしまい逆効果だそう。洗顔時間を短めに、優しく手早く洗うことを推奨しています。
How to
1. 洗顔料は適切な量を守り、洗顔時間を今よりも短めに
2. 手全体で優しく洗う
3. 洗顔後はすぐに保湿する
ニキビ経験者がやりがちな3つの思い込み洗顔法。予防を皮膚科医が解説！
■たっぷり保湿する
十分な保湿こそが、エイジングケアの第一歩に。
アラフォー世代の肌はとても乾燥しやすく、乾燥によってハリが失われていることも多いのです。肌表面の角層には角層細胞が並んでいて、その隙間を「細胞間脂質」という物質が埋めています。年齢を重ねて肌のターンオーバーの速度が遅くなると、この細胞間脂質の量も減少。すると、肌はスカスカになって水分が蒸発しやすくなります。まずはたっぷりしっかり保湿することが大切です。
あなただけが知らない“そのままじゃ一気にオバ化する”こと【40代美容、どっちが正解!?1】
■紫外線対策もしっかりと
メークをしなくても日焼け止めは必ず塗って紫外線ダメージを防ぎましょう。紫外線はシミだけでなく肌の乾燥も招きます。塗り方が不十分だとダメージを防ぎきれないので、しっかり塗れる時短テクを紹介。
1：頰に大胆にナルト塗り
2：円を描きながら広げていく
3：フェースラインなどに広げる。手に残った日焼け止めで額やあごも余さず塗る。
4：鼻の先や小鼻、目尻や口角の細かいパーツも忘れずに
頬に大胆にナルト塗り！日中の乾燥くずれを防ぐ【日焼け止めの塗り方】
正常なターンオーバーにするのに心がけたいこと
■しっかり水分をとる
白湯にはうれしい効果がたくさんあります。その歴史は古く、古代インドの伝承医学「アーユルヴェーダ」では｢白湯こそがバランスのとれた魔法の飲みもの｣と言われていたほどです。
＼美白＆美肌にもおすすめ／
白湯には血液を温めて、血管を広げ、血液の流れをよくする効果があります。血流が良くなることで、デトックス効果が高まります。体内の老廃物が排出されやすくなることで、肌のターンオーバーが整い、肌トラブルの解消にもつながります。腸美人は肌美人でもあるのです。
＼簡単！白湯の作り方／
マグカップに水を入れて電子レンジで温めるだけです。500Wの電子レンジなら1分～1分半くらい温めるだけで完成です。
飲む量は、1日に800mlが目安です。飲みすぎるとむくみの原因になったり体に必要な栄養素まで出て行ってしまう恐れがあります。また、一気に飲むと消化の妨げになってしまい、逆効果です。適正温度は50℃くらいです。熱すぎると身体の負担になるので無理のない温度になるまで待つと良いです。
飲み方の一番いいタイミングは朝起きてすぐ。10～20分ぐらいかけてゆっくり飲むと消化機能が活発になり、朝食は白湯を飲んでから30分くらいおいてからが理想です。そして夜は寝る前に、湯冷ましとしてもおすすめです。
ただし、食後すぐはNG。食後は消化の妨げになってしまうので避けましょう。
【医師監修】白湯が健康・美容のためにおすすめな5つの理由｜はじめよう！お家で簡単にできるお肌ツルツル習慣
■シミのケアにも◎必要な栄養素&睡眠
肌の状態を大きく左右する日々の食生活。抗酸化力がある【食べ物】を日々の食事に取り入れて！
トマト・パプリカなど色の鮮やかな野菜、そして “アスタキサンチン” が豊富に含まれるエビ・鮭・いくらなど赤い海の食材には強力な抗酸化作用が。その中でも特に抗酸化力が密集しているのが、常に空気 (酸素) に触れている野菜の皮の部分。また、黒豆・黒キクラゲ・ひじきなど色が黒い食材にも肌を錆びさせない働きがあり、アンチエイジングにも◎。肌力の底上げには、ターンオーバーを正常化して、血液のめぐりを整えてくれるハトムギ茶もよいのだそう！
重要なのは量より質！ 最初の90分を良質な【睡眠】に!
成長ホルモンが分泌される入眠後すぐは「肌のお掃除タイム」。肌に溜まったゴミを効率よく捨てるには、寝つきよく深〜く寝ることが大切。そのためにも、照明は寝る1時間位前から落とし、スマホやパソコンなどブルーライトを発するものにはできるだけ触らないなど、リラックスできる環境づくりも忘れずに。眠りの質を上げるには、夜にビタミンCを摂るのが効果的なんだそう！
ターンオーバーを正常化へ！美肌に効くサプリメント
ポーラ リポタイプC
体に長くとどまってくれるビタミンC。水なしで飲める口溶けの良い果粒タイプ。肌の透明感をサポートしてくれる。
▲2.3g×30袋 ￥4,700
超ズボラ。なのに超美肌。これでまさかの40代。大塚真里の24時間は美容の知恵がつまってた！
小林薬品工業 デプリス
コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ツバメの巣、アスタキサンチン、プラセンタ配合した肌や髪の改善に期待できるサプリメント。寝る前に飲むと高い効果を発揮。
▲¥27,000 (180粒入り、1日6粒を目安とし30日分)
正直高いけど、肌に元気がないときにはコレに限ります！【有田千幸の産後美容日記】
タカミ サプリ
1包にビタミンCや、50種類以上の成分を配合した総合美容サプリ。美容成分だけでなく、健康をサポートする成分も厳選。
▲（右）30包 ￥9,723
気が利く40代女子はポーチの中も「さすが！」の4項目を押さえてる！！
肌のターンオーバーの周期に合わせて使うのが◎おすすめ美容液
ドクターケイ ケイコントロールエッセンス
３種の植物エキスが、皮脂分泌に関与する「5αリダクターゼ」の分泌を抑制し、毛穴の開きを防ぐ。さらに高配合の「ビタミンC誘導体」と「オリゴノール」で、肌の土台を引き締めたるみ毛穴も防いでくれる。角層の代謝を整え、毛穴の詰まりやザラつきを防御しながら肌本来の機能をサポート。
▲ 20ml ￥7,500
【4/18発売】美容ライターが皮膚科医が作る美容液に夢中になった６つの理由
クリニーク イーブン ベター ラディカル ブライト セラム
色むらのない均一なトーンの透明肌に導くブライトニング美容液。たっぷりの潤いでキメを整える。
▲30ml ￥9,000・50ml ￥14,000
All Enrich AE クリーム（ジェル状美容クリーム）
ブルーライトや紫外線による乾燥する肌をケアし、肌をすこやかに保ちます。
▲30g ￥5,800（税抜）
ディセンシア ディセンシー エッセンス
肌のバリア機能を低下させる原因となる睡眠不足と、ストレスによる皮膚温低下に対応する美容液。さらに「エイジングケア」「美白ケア」「保湿ケア」までこれ1本でOK。
▲ <敏感肌用美容液> 医薬部外品 30g ￥12,000（税抜）
ロート製薬 オバジ C25セラム ネオ
ビタミンCを極限濃度で配合。ハリ、毛穴、シミなどの美容効果を発揮。美肌力をトータルで高める。
▲（右）12ml ￥10,000
