冷静になる
・イライラしないように少し気持ちを落ち着かせる。 （30代・北海道・子ども1人）
・心を落ち着かせる。 （40代・群馬県・子ども2人）
・一呼吸置いて、大したことないと言い聞かせる。 （40代・東京都・子ども1人）
・落ち着いて考える。 （40代・高知県・子ども2人）
・冷静になってひとつずつ解決する。 （30代・福岡県・子ども1人）
気にしすぎない
・あまり気にしない。 （40代・秋田県・子ども2人）
・なるようになるさという考え方をする。 （30代・千葉県・子ども1人）
・あまり考えすぎない。 （40代・兵庫県・子ども2人）
考え方を変える
・考え方と、行動を変える。 （40代・茨城県・子ども1人）
・別の方法を考える。 （30代・千葉県・子ども1人）
・視点を変える。全く別のことをしてみる。 （40代・神奈川県・子ども2人）
気分転換
・お菓子を食べて気分転換する。 （40代・神奈川県・子ども2人）
・気分転換し、ストレスが溜まらないように心がける。 （30代・千葉県・子ども1人）
・気分転換して気持ちを切り替える。 （40代・愛知県・子ども2人）
できることをやる
・とにかくできる限りやるしかない。 （30代・埼玉県・子ども3人）
・自分の考えていた段取りを一旦忘れて、目の前のことに淡々と対応する。 （30代・大阪府・子ども2人）
・できることからひとつずつやるしかない。 （30代・神奈川県・子ども1人）
割り切って考える
・思い通りにならない事の方が人生圧倒的に多いと悟るように自分へ言い聞かせること。 （40代・神奈川県・子ども1人）
・思い通りになるわけがないくらいの考えでないとやっていけない。 他人と関わる限り、自分の思う通りに事が進むわけがない。 （40代・愛知県・子ども1人）
・そういうこともあるよね、と割り切ってあまり深く追い込まないようにする。深追いするとさらに悪い方向へ向かってしまいそうなので。 （30代・静岡県・子ども1人）
子どもに対しては？
また、「思い通りにならないと感じる瞬間」で特に多かった子どもや育児に関しては、次のような回答が寄せられました。そもそも思い通りになるものではないという前提で、子どもの意思を尊重するような回答が目立ちます。
・諦めて、見守る。本人の意思に任せるようにする。 （40代・岐阜県・子ども2人）
・怒らず、機嫌が落ち着くのを側で見守ってから用意などをするようにしている。 （30代・兵庫県・子ども2人）
・子どもと話し合う。 （30代・富山県・子ども3人）
・子どもを無理に変えようとせず、自分の行動を変えること。 （30代・栃木県・子ども1人）
・なるべく子どもの考えを尊重する。 （40代・東京都・子ども2人）
・まずは自分のやりたいことよりも子どもの要求を満たす。ある程度満足したら子どもは離れてくれることも多い。 （30代・神奈川県・子ども2人）
・早めの時間を取る。子どものやりやすい環境にする。 （40代・東京都・子ども1人）
【臨床心理士に聞く】「思い通りにならない」と悩んだら、どうすればいい？
子育てや仕事、家事など、日々の生活において「思い通りにならない」と感じる瞬間はいろいろ。うまくいかずに悩んでしまうときに心がけたいことを、吉田さんに聞きました。
自分をねぎらう
「『思い通りにならない』と感じているということは、自分が努力して頑張ってきたということです。結果はどうあれ、今日の自分が最大努力をし、『今日は何もできなかった』としても、様々な事情がある中で『何かできないか？』と考えたのではないでしょうか。まずは、頑張った自分に『お疲れさま！』をしてあげましょう。自分が心地よいと感じることをする時間を確保することも大切です。自分の心身が元気なら、努力を重ねていくことができますしね」(吉田さん)
振り返る
「『思い通りにならない』と感じるときは『何もかもうまくいっていない』と感じているときです。でも、果たしてそれは本当でしょうか？冷静に振り返ってみると、うまくいったこと、達成したこともあるのではないでしょうか」
味方を作る
「あなたを応援してくれる味方を作りましょう。身近な誰かで気持ちをわかってくれそうな人や、信頼して話せる人はいませんか？『なかなか思い通りにいかなくて、つらいの』と伝えてみましょう。信頼できる人に話せると重荷が半分に減りますよ。ただし、『聞いて欲しいだけ・アドバイスはいらない』ときは、あらかじめそう伝える方がお互いのためかも」
「思い通りにならなかった……」と感じて落ち込んでしまう瞬間は、誰しもあるもの。そんなときは「でもできる限りのことはやった」「とはいえできたこともある」などうまくいったことについて考えたり、信頼している人に話を聞いてもらったりすると、心が少し軽くなるかもしれません。
臨床心理士
吉田美智子
東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。オンラインや電話でのご相談も受け付けております。
HP
Twitter: @hakoniwasalon
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