は･に･ふ･え･ろエクササイズ
＼顔のたるみを改善！／
1. 「は」と言って口を開ける
まずは「は」と言いながら、口を大きく開けましょう。しっかりと声に出して行って。
2. 「に」と口を横に開く
次は「に」。これ以上ないくらい口を横に開いて、口角を上げましょう。
3. 「ふ」で唇をすぼめる
今度は「ふ」と言って、両頬をくっつけるイメージで唇をすぼめます。
4. 「え」で口角を後ろに動かす
口角を後ろに動かすイメージで「え」と言います。
5. 巻き舌をするように「ろ」
最後は口の中で舌を丸めるようにして「ろ」と言います。
このエクササイズで顔のたるみを改善しつつ、口角がアップ、滑舌をなめらかにし、口呼吸の改善も期待できます。
舌（タン）アップエクササイズ
＼頬のたるみやほうれい線の改善！／
1. 上あごの裏に舌をつける
まずは前歯の裏に、舌全体をピッタリとつけましょう。
2. 口を開け閉めする
1の状態のまま、口の開け閉めを5回繰り返します。舌の裏の筋が見えるくらいあごを動かすのがポイントです。1秒×5回。
頬のたるみ、ほうれい線の改善、二重あご予防や血行不良の改善に効果的です。
顔痩せするエステの体験レポ
顔痩せビフォーアフター、最新美容の小顔脳洗浄を初体験
年齢を重ねるにつれて、今まで全く気にしていなかった自分の体の色々な部分に不満がでてきました。運動してみたり、食に気をつけてみたり、気になることは手を出してみて自分に合うと思ったら取り入れる。そんな今だからこそ、これいいよ！あれよかったよ！という美の先輩たちからの情報は重要で、コルギや美容鍼、ゴッドハンドのリンパマッサージなど、外からのケアも色々試しています。
最近、私の住んでいる金沢でも「小顔脳洗浄」ができると聞いて早速行ってみることにしました。「脳洗浄」のことをパラフューズというそうなのですが、これまでの小顔整体や矯正とは違い、脳脊髄液へのアプローチを追加したメソッドなんだそうです。
そして、小顔脳洗浄はむくみやたるみ、エラハリなど顔の外見的なところから自律神経の乱れや頭痛、目の疲れなどの健康面まで様々な効果が期待できるそうです。「痩せる」「ダイエット」などとは、また違うようですね。
＼金沢市にあるプライベートサロン「アンベリール・A」／
プライベートサロンなので子連れもOK！コースは90分コースのみ。横になって足の先をほぐすところから始まります。頭周りのことでも足の先から整えていかないと意味がないとのことでした。
軽いタッチでほぐされていくだけなので、本当に効果があるのかな？なんて考えながらも、軽いタッチの気持ちよさにうとうとして気がついたら熟睡していました。頭皮や首、肩甲骨まわりはゆっくり丁寧にタッチされていたような気が…。
＼施術前の写真と比べてみました／
2回りくらい小さくなっていて、頭をつかむと違和感があるくらい小さくなっています！大きさの違いに驚いていたのですが、これが本来の大きさなんだそうです。
横からみるとあごのラインがかなりスッキリしているし、小顔になっている感じがします！むくんでたるんでいた部分を元の場所に戻してくれた感じ、でしょうか。
姿勢も良くなったと感じます。普段から姿勢に気をつけてはいるものの、仕事柄、運転している時間や同じ体制でいることが多いので巻き肩気味なんです。それがスッキリ！
次の日はメイクのノリもかなりよく、あごのラインがスッキリしていました！
この施術は一回で変化の実感があり、小顔効果もリラクゼーション効果も期待できるのですが、持続されるわけではないので定期的に通って正しい位置に定着させていけるといいそうです。強めにマッサージをされて、アザや赤みが出たりすることもないので、特別な日の前の自分仕上げにもおすすめです！
全国で展開しているパラフューズは、場所によってお値段に少し差があるかもしれませんが、今回は90分コースで1万5千円ほどでした。初回体験コースなどを設けているところもあると思うので、そちらを体験してみるのもいいかもしれません。
医師が教える、顔痩せに効く美人食
ダイエットにも◎食事の仕方が大切なワケ
アラフォーは意外と「栄養不足」。不足しがちな栄養を補うための食について、日比野佐和子医師に伺いました。
夕食でとるべきは、低脂肪のたんぱく質！ きのこや発酵食品を加えたワンディッシュ夕食を!
炭水化物は抜いても、たんぱく質はちゃんととる。働く女性は時間のなさから、朝・昼食を抜いたり手軽なもので済ませがち。栄養摂取量が、戦後の食料難時代と同レベルの飢餓状態だというデータもある程です。とはいえ夜に多くのカロリーをとるわけにもいきません。年齢的に太りやすくなってきますし、就寝時に食物が胃腸に残っていると眠りの質が低下して、体の修復にも悪影響が出てしまいます。そこで、夕食では炭水化物はとらずに、低脂肪なたんぱく質食材をメインにした1皿を食べるのがよい、と日比野ドクターはアドバイスします。
「おすすめは、抗酸化成分豊富なサーモンや、疲労回復効果の高い鶏むね肉。手軽に済ませたい日は納豆や卵でもいいでしょう」
そして、多忙なアラフォーは腸の健康にも留意すべき。腸は、ストレスやホルモン量の変化などによる生体リズムの乱れを整えるために重大な役割を担っています。
「たとえば心身のコンディションに深く関わる『セロトニン』という物質は、約95％が腸でつくられています。腸内のよい菌を育てるために、食物繊維や発酵食品を積極的にとりましょう。また、添加物や質の悪い油は腸内環境を乱します。加工食品やスナック菓子などはなるべく避けてください」
限られた食事の中で、なるべく体によいものをとり、不要なものは摂取しない。その取捨選択が、若さを保つ基本なのです。
＼17時以降はノンカフェインがいいからルイボスティーを／
夜の睡眠を邪魔しないために、17時以降はノンカフェインの飲み物を選びましょう。中でもルイボスティーは抗酸化成分『ケルセチン』が豊富。
＼忙しい日も手軽にとれるプロテインといえば…卵料理！／
卵は、ビタミンC以外の栄養素すべてを含む完全食品。手軽に食べられるので、朝食や昼食でも積極的にとりたい。たんぱく質補給のためには、一食で2個食べるのもオーケー。
顔痩せにおすすめなグッズ
美容のプロも納得の美容家電3つ
本誌副編集長のさ〜やとビューティエディターのキサラが緩んだ顔筋、たるみ肌対策におすすめのアイテムをご紹介！
意外な盲点!?首をケアすると輪郭がひと回り小さく
ヤーマン メディリフト ネック
▲価格：￥31,900
耳の下と胸骨、鎖骨をつなげる胸鎖乳突筋。ここを温めながらEMSの電気刺激を与えることで、めぐりを後押しむくみのない顔立ちに。
「スマホやPCで一日中うつむき加減の今日このごろ。首の前側が凝り固まると、顔の皮膚まで下に引っ張ってしまう。この胸鎖乳突筋、なんとボトックスで緩める人もいるとか。このマシンは、首にハメておくだけで、温めながらほぐしてくれる。顔の下半分がすっきりするのはもちろん、なぜか寝つきもよくなるといううれしいオマケつき」（さ〜や）
超ハード！でも、筋肉は裏切らない！
MTG フェイシャルフィットネス パオ
▲価格：￥14,080
上下に大きくスウィングするブレードを口にくわえ、その振動の負荷に耐えることで、口輪筋や笑筋や頰筋といった口まわりの小さな筋肉を鍛えていく。
「キツイ！最初は口に長くくわえていられず、何度もポンッと飛び出してしまうほど。だが、これができるようになってくると、筋肉がぷるぷるするほどキツイ。頰が筋肉痛になるという貴重な体験ができた。そのくらいハードなエクササイズということ。顔の筋肉がそうとう鍛えられるのは間違いない」（キサラ)
まるでエステティシャンの指先！かなりの強もみで満足度が高い
ドクターシーラボ リフトアップマッサージャー
▲価格：￥13,037
大人気の頭皮マッサージがついにシーラボからも登場。4つのローラーがまるでエステティシャンの指先のようにもみまくる。顔のシワやたるみにも大いに関係する頭の側頭筋や前頭筋にアプローチ。
「ギュッとつかんでグーッとほぐす。まるで人にもんでもらっているようなリアル感あり。いらない水分や老廃物が流される感覚。百会のツボあたりはもう気持ちよすぎて眠りそうになるレベル。インバスでシャンプーのときにも使えるし、アウトバスで頭皮用の美容液などをつけても使える。もちろん仕事中も凝ったと感じたら即マッサージ」（さ〜や）
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