好きなことをしているとき
趣味でも仕事でも、好きなことをしているときに多幸感で包まれるという人は多いよう。特別な趣味がなくても、自分好みの美味しい料理やスイーツを食べに行くだけでも幸せな気持ちでいっぱいになる人も。一度に大きな幸せを感じなくても、小さな喜びや嬉しさが積み重なって、結果的に多幸感に満たされる、という人も少なくないようです。
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お酒を飲んでいるとき
もちろん飲み過ぎは厳禁ですが、お酒を飲むことでドーパミンやセロトニンが分泌され、多幸感を感じやすくなる人は多いよう。
家族ができたことで独身時代のように飲み会に行けなくなってしまっても、子供が寝静まった後の「ひとり家飲みタイム」が至福の時間になっている、というママは少なくありません。
唯一1人になれるほんの数十分に、お気に入りの本を読みながら晩酌。多幸感だけでなくストレス発散にもなりそうですね。
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【目次】
多幸感を感じやすくするための方法
多幸感を感じやすくするために、意識してみたい行動をご紹介します。多幸感を感じやすくなりたいと考えている方は、日常生活の中で取り入れてみてはどうでしょうか。
興味のあることにチャレンジする
習慣を変えることで考え方や行動に変化が生じると、多幸感を抱きやすくなると言われています。例えば何か目標を立てて成功体験を積み重ねたり、興味のあることに思い切ってチャレンジをしてみたり。
習慣や趣味の幅が広がれば、新たな発見や出会いにつながり、つまらないと思っていた日常に変化が訪れる可能性があります。
現状を変えずにいきなり幸せを感じようとするのは難しいもの。まずは積極的に行動を起こし、自ら幸せを掴みにいく姿勢を作ることが大事です。
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人に親切にする
人に親切にすることが自分の幸福感につながることは、実は心理学でも実証されています。実際、ボランティア活動を通して自分自身が救われているような気持ちになる人は多いと言われています。
親切といっても、決して大きなことでなくて構いません。お年寄りや妊婦さんに席を譲るなど、些細なことでOK。人に親切にすると気持ちが良いものですよね。感謝されると承認欲求も満たされ、より多幸感を得やすくなります。
まずは家族や友人など身近な人に親切にしてみましょう。幸せを分かち合う喜びがきっと得られますよ。
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他人に左右されない「幸せ」を見つける
他人がどう思うと、自分自身や自分の生活に幸せを感じているのなら、それ以上のことはありません。
例えば、メイクやファッション。これは自信や満足度が反映されやすいものです。周りの意見にとらわれず、自分の好きなことやものを究めましょう。
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「ありがとう」を口癖にする
感謝すべき場面で、ついつい「すみません」という言葉を言ってしまっていませんか？
「すみません」は「ありがとう」に意識的に変えてみましょう。感謝の言葉を口にすると、脳幹から「ドーパミン」や「エンドルフィン」など報酬系のホルモンが分泌されることがわかっています。
このホルモンが分泌されることで、脳が快反応を起こし肯定的な状態になるのだそう。結果的にパフォーマンスも向上し、多幸感を感じやすくなる場面が増えるかもしれませんね。
リラックスタイムを作ったり運動したりする
感情のコントロールや精神安定に深く関係するセロトニン。多幸感を得やすくするにはこのセロトニンを分泌させることも大切だと言われています。
セロトニンは、リラックスタイムを作ったり運動したりすることで増やせる物質です。日光浴や運動など健康的な生活を送ることを意識してみましょう。
乳製品や大豆製品などの食べ物を食べる
実は乳製品や大豆製品は、幸せホルモン「セロトニン」の分泌に役立つと言われています。
セロトニンの生成にはアミノ酸のトリプトファンが必要なのですが、乳製品や大豆製品にはこのトリプトファンが多く含まれているのだそう。
また、トリプトファンがセロトニンに合成されるために「ビタミンB6」も必要だと言われています。イワシやマグロなどの魚類、ニンニクなどに多く含まれているそうなので、これらの食材も積極的に摂るのがおすすめです。
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