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LIFESTYLE自分磨き

2020.06.30

虚無感に襲われたことはある?女性100人に聞いたアンケートから心療内科医が教える対処法までを解説

なにもやる気が起こらない、なんとなく虚しい…。そんな虚無感に襲われたとき、あなたならどうする? 人の体験を参考に、乗り切り方を考えてみましょう。

【目次】
虚無感ってどんな状態?
虚無感に襲われることはありますか?
みんなの体験談を紹介
虚無感に襲われた時に効く解消法
自分をケアして心に栄養を

虚無感って?どんな状態なのか解説

「虚無」を辞書でひくと「何物もなく、むなしいこと」そして「この世に存在するすべてのものに価値や意味を認めないこと」とあります(小学館『大辞泉』より)。そんな「虚しい」感覚を心に抱くのは、いったいどんなときで、どうやって乗り越えたらいいのか。みんなの体験をもとに、考えていきましょう。

【質問】日常生活で虚無感に襲われることはありますか?

「ある」と答えたのは、全体の30%。その程度はまちまちですが、原因はいろいろあるようです。

虚無感に襲われる アンケート

・はい……30%
・いいえ……70%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

【体験談】虚無感に襲われる原因は?みんなの体験談を紹介

仕事や家庭内で「うまくいかない」ことがあったときに感じる人が多いようですが、疲れたときや時間ができたときに、空虚な気持ちに襲われるというケースも。どこに心の隙間があるのかは、人それぞれのようです。

虚無感に襲われる 原因 なぜ 体験談人間関係に疲れたときにするべき考え方とは? 具体的なアクションやおすすめ本(まとめ)

仕事で

・今の仕事を続ける意味が見いだせない (40代・沖縄県・子ども2人)
・仕事がうまくいかなかったとき (30代・大分県・子ども1人)
・仕事の人間関係 (30代・静岡県・子ども1人)
・転職先がみつからない (40代・岩手県・子ども1人)

ふとそう思う

・宇宙の中で自分はちっぽけだと思う (30代・千葉県・子ども2人)
・暇すぎるとき (30代・静岡県・子ども1人)
・何かわからないけれど、何をしているのか、何のために誰のために生きているのか… (40代・香川県・子ども2人)

うまくいかないとき

・うまくいかないとき 思った通りに事がすすまないとき (40代・奈良県・子ども2人)
・何をやってもうまくいかない (30代・宮城県・子ども1人)

家族との関係

・がんばってご飯を用意したのに、いらないと言われたとき。 (30代・愛媛県・子ども1人)
・一生懸命家族のために頑張っても、ありがとうの気持ちが伝わらないとき (40代・大分県・子ども3人)
・毎日家族のためだけに時間をつかい、それを当たり前とおもわれる (30代・広島県・子ども1人)

忙しい

・子どもの世話で、仕事も家事も進まず、一日が終わったとき (40代・埼玉県・子ども5人)
・自分ばかりが用事をしているとき (40代・大阪府・子ども2人)
・仕事も中途半端、育児も家事も中途半端、全てがキャパオーバーで中途半端になっているとき (30代・宮城県・子ども1人)

虚無感に襲われる 原因 なぜ 体験談 忙しい キャパオーバーキャパオーバーになりやすい人の特徴は?なってしまった場合どうしたらいい?

コロナ自粛で

・コロナ自粛 (40代・神奈川県・子ども2人)
・自粛中、子供と常に一緒、3食家族分のご飯を作ってもお金は稼げない (40代・東京都・子ども2人)

疲れたとき

・とにかく疲れたときに、この先良いことはないと考えてしまう (40代・長崎県・子ども2人)
疲れたとき (40代・茨城県・子ども2人)

家事に疲れる

家事に追われあっという間に時間がたったとき (30代・埼玉県・子ども2人)

人間関係

・仕事や人間関係がどうしても空回ったり裏目にでたりすることが続いたとき (30代・京都府・子ども1人)
・人間関係に疲れたとき (40代・岩手県・子ども2人)

虚無感に襲われる 原因 なぜ 体験談 人間関係医師に聞いた!アラフォーで人見知りはOK?【働く女性の質問箱】

将来を考えるとき

・子供の将来を考えたとき、ふと… (40代・富山県・子ども2人)
・先行きの不安を感じたとき (30代・大阪府・子ども1人)

他者とのコミュニケーションが少ない

・近所に知り合いもほとんどいなくて孤独を感じるとき (30代・神奈川県・子ども1人)
・人とのコミュニケーションが少ないとき (40代・滋賀県・子ども3人)

虚無感に襲われる 原因 なぜ 体験談 コミュニケーションが少ない 孤独感どんな時に「寂しい」と感じますか?体験談と対処方法を解説

働いてる人をみると

・バリバリ働いている人を見たとき (30代・新潟県・子ども2人)
・子どもが泣き止まない。どう接しても、大泣きしている子供が泣き止まないとき (30代・滋賀県・子ども2人)

子どもの習い事の成果が出ない

・お金と労力をかけて子どもの習い事をさせても、成果が感じられない時 (40代・神奈川県・子ども2人)

嫌な思い出

・嫌な思いをしたことを思い出すとき (40代・大阪府・子ども2人)

「30〜40代女性はライフステージの変化など目まぐるしく変わる中、それ以前のように自分に時間を使うことが難しくなったり、育児で生活リズムが乱れやすくなり、ふとした瞬間に虚無感を感じるということがあります」と原因を分析するのは、心療内科医・田中茉里栄先生。

「月経前など周期的なものであれば月経前症候群の可能性、40代からは更年期症状の可能性があります」とのことなので、思いあたる人は対策を打つことも可能といえそうです。

【体験談】虚無感に襲われた時に効く解消法とは

特に何も対策はしないで時間が過ぎるのを待つ人がいれば、積極的に人と話したり、ゲームをしたり、甘いものやお酒で解消するという人も。ひとりでいくつもの解消を持っている人もいました。

何もしない

・なにもしていない (30代・静岡県・子ども1人)
・特に何もしないで、ひたすら手抜きして自分を楽させてあげます (30代・京都府・子ども2人)

人と話す

・友人や兄弟や親にグチる (30代・宮城県・子ども1人)
・母親にしょっちゅう連絡を取る (30代・神奈川県・子ども1人)
・娘に話を聞いてもらったり、親や友達にグチったりする (40代・大分県・子ども3人)

虚無感 解消法 話す 愚痴前向きになるにはどうすればいい?考え方や行動を変えてポジティブに

食べる

・おいしいご飯、温かいお風呂に入って早めに就寝する (30代・京都府・子ども1人)

寝る

・寝る (40代・茨城県・子ども2人)
・睡眠をしっかりとる (30代・大分県・子ども1人)
・しばらくぼーっとする。 寝る (30代・滋賀県・子ども2人)

前向きに

・前向きに考える努力をできるだけする (40代・熊本県・子ども2人)
・明るい未来を想像する (40代・岩手県・子ども1人)

虚無感 解消法 前向き物事は捉え方しだい?楽しく生きるヒントとは

甘いものを食べる

・甘いものを食べる (40代・富山県・子ども2人)
・紅茶を入れてお菓子を食べる。見逃し配信を観る (30代・埼玉県・子ども2人)

虚無感 解消法 甘いもの 〝天国のお菓子〟って一体どんなスイーツ?

お酒をのむ

・お酒をのむ (40代・大阪府・子ども2人)

ゲーム

・ゲームに没頭する (40代・奈良県・子ども2人)

ストレッチ

・ストレッチして気分転換する (40代・千葉県・子ども1人)

音楽

・音楽を聴く (40代・東京都・子ども2人)

虚無感 解消法 音楽 

テレビを観る

・何となくテレビを観る (30代・千葉県・子ども2人)

家族と触れ合う

・家族とたくさん触れ合う (40代・滋賀県・子ども3人)

我慢

・耐えるだけです (40代・岩手県・子ども2人)

転職活動

・転職活動をしている (40代・沖縄県・子ども2人)

文句

・文句を言う (30代・愛媛県・子ども1人)

虚無感 解消法 文句 愚痴もう、うんざり!部下の言い訳って聞かなきゃだめ?【働くアラフォー質問箱】

丁寧に料理

・料理を丁寧にする (30代・静岡県・子ども1人)

自分をケアして心に栄養を

虚無感 解消法 自分時間 リフレッシュ 規則正しく

どんなケースでも、虚無感を感じている人には「週に数時間でも自分のためだけに使う時間を確保してみましょう」と、心療内科医・田中茉里栄先生はアドバイスします。

具体的には、「家から出るのが難しかったら、お菓子づくりや読書など集中できるものを。また、規則正しい生活も大事です。月経前症候群、更年期の症状の可能性があるようなら、産婦人科での相談もおすすめです」とのこと。

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心療内科医

田中茉里栄(たなか まりえ)

日本精神神経学会正会員、日本医師会認定産業医。2016年信州大学医学部卒。都内大学病院勤務を経て、現在ゆうメンタルクリニック非常勤医師。

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