【目次】
・そもそも薄毛や抜け毛の原因って？
・薄毛に悩んでいる女性におすすめのシャンプー
・シャンプー以外のケアも見直して薄毛を改善！
そもそも薄毛や抜け毛の原因って？
ホルモンバランスと貧血
予防医療／栄養コンサルタント、細川モモさんによると、女性の場合はホルモンバランスと貧血が関係していると言います。
「抜け毛／切れ毛／白髪といったトラブルで気になるのは、女性の場合ホルモンバランスと貧血です。
日本女性が1日に必要とする鉄分は11mg、経血量が多い場合は16mgですが、働く女性では6.74mg（※1）、子育て中のママは821mg（※2）とかなり不足している状態。結果的に、400ccの献血ができない女性は約4割（※1）と多くの女性が貧血を抱えています。また、ヘモグロビンに異常がなくとも貯蔵鉄が枯渇している“隠れ貧血”は約3割おり、貧血ではなくとも鉄欠乏の女性は1,000万人と推測されています。
貧血になると毛母細胞に酸素と栄養素が十分にゆき届かず、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった〈びまん性脱毛〉をまねく可能性が高まります。また、アメリカでは「造血の栄養素」と呼ばれるビタミンB12や、頭皮を含む健康な皮膚をつくるのに欠かせないビオチンといったビタミンB12の不足が白髪を増長させるとして、医師などから摂取が推奨されています。具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べること。これによって、新陳代謝を活性化させて美髪をつくるといわれる亜鉛もとれます。
手軽さや価格を重視するとつい不足させてしまうのが動物性たんぱく質です。調理が面倒でも、冷凍あさり／牡蠣や鯖の缶詰／牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利。さらに、Fe（鉄）が添加されているヨーグルトやおやつも美髪に強い味方になってくれます。
なお、甲状腺ホルモンの低下が脱毛や貧血を促進することもあるので、髪の悩みに加えて疲れやすさや体型の変化、月経異常をともなう場合には、ぜひ一度血液検査を受けてみてください。」（細川さん）
頭皮トラブルの可能性も
実は頭皮の色によって、今の頭皮状態がわかります。
【青白い頭皮】健康な状態
青白い頭皮は健康なしるし。豊かな髪が生まれる、理想的な頭皮コンディションと言えます。
【黄色い頭皮】地肌が酸化した状態
黄色い頭皮は「酸化」のサインかもしれません。頭皮の酸化が進むと「エイジング毛」と呼ばれる独特なうねり毛が生えやすいく、髪のツヤも低下してしまいます。加齢だけでなく、紫外線やストレスも酸化の原因に。
【赤い頭皮】炎症を起こした不健康な状態
赤い頭皮は炎症を起こしている可能性が高い状態。寝不足、疲れなど一時的なものもありますが、慢性的な炎症の場合は「白髪」「抜け毛」「髪やせ」を引き起こす可能性も。
【茶色い頭皮】要注意！黄色と赤のダブルパンチ
黄色い頭皮と赤い頭皮が合わさった、茶色い頭皮はさらに注意が必要。黄色い頭皮からくる「エイジング毛」に加え、赤い頭皮からくる「白髪」や「抜け毛」などが合わさったダブルパンチ状態です。
炎症を起こした状態の頭皮には、それぞれにあった対処法が必要。
乾燥による肌のバリア機能の乱れが原因なら保湿ケア、分泌された皮脂が変質し、刺激になっている場合は皮脂を取り除くケアが必要になります。
また、元々存在する「細菌群」がトラブルに影響している可能性も。赤みの強い頭皮では、「コリネバクテリウム」という菌が増加し、細菌群のバランスが崩れてしまいます。これが抜け毛や髪の痩せ細りの原因に。適切なヘアケアアイテムを使用して、細菌群のバランスを正常な状態に近づけましょう。
その髪トラブル、原因は「頭皮」にあるかも！あなたの頭皮コンディションはどれ？
同じ髪型でいるのも避けて
GARDEN Tokyo スタイリスト 津田恵さんによれば、ずっと同じ髪型でいると、分け目部分から薄くなっていくと言います。
「たとえば、ずっとひっつめ髪でいると、生え際が薄くなる、ということを、聞いたことはありませんか? これとまったく同様で、髪を結んだりしていなくても、同じ分け目をずっと続けていると、分け目部分が薄くなってくることが。アラフォーが老けて見える最大の要因＝生え際や分け目が“薄くなる”を防ぐには、実は定期的にヘアスタイルを変えることも必要。また、30代を過ぎると女性は、ホルモンバランスやストレスの影響で、頭皮の毛穴がゆがみ、もとに戻りにくくなってきます。変なクセづけを防ぐためにも、ときどきヘアスタイルを変えることで、薄毛も予防することができます」（津田さん）
ついつい気づけば同じヘアスタイルになりがちですが、これではキレイの可能性をストップさせているだけでなく、薄毛になってしまうなんて…！新しいヘアにチャレンジするチャンスかもしれませんね！
悲しすぎる老け見え＝“アラフォーの薄毛”は○○が原因!?【きれいな人ほど「やめている」27のこと】
薄毛に悩んでいる女性におすすめのシャンプー
ジョンマスターオーガニック S&Mスキャルプシャンプー N
236mL¥2,900 / 473mL¥4,900
頭皮本来の潤いと透明感を呼び戻す、オーガニック成分を70%以上使用したシャンプー。余分な皮脂、角質をやさしく除去し、頭皮のベタつきをケア。さらに、凝り固まった頭皮にトウガラシ果実エキスが心地よい刺激を与え、血行不良も改善。洗い上がりもすっきり、爽快感あふれるミントの香り。
脱！頭皮トラブル。透明感のある頭皮を目指したいならこのシャンプー！
MAROA ナチュラルオイルシャンプー
（左）500ml ¥3,600
究極のリラックスとエイジングケアを叶える、97%植物由来のシャンプー。紫外線ダメージから肌を守りつつ、うるおいもしっかりキープ。頭皮や髪にハリとコシ、しなやかさを与えてくれる。さらに血液循環を促進&育毛効果もあるので、髪のボリュームもより一層アップ！
「毎日今日が一番いい髪」を叶えてくれる【MAROA】のヘアケアアイテム
アヴェダ インヴァティ アドバンス シャンプー
（左）200g ￥3,300
髪の成長を助ける成分と、薄毛を引き起こすストレス因子から髪を保護する成分で、抜け毛や細毛のさまざまな原因にアプローチ。アーユルヴェーダで活用されているアムラ成分が、根元から髪をコーティングしてくれ、瞬時に髪に太さが。ラグジュアリーで洗練された大人のアロマブレンドも◎！
1/1発売・40代女子の薄毛・抜け毛を救う！〝神〟ヘアケアとは!?
シャンプー以外のケアも見直して薄毛を改善！
抜け毛を改善する頭皮マッサージ
中林美和さん伝授！抜け毛&白髪、さらに小顔効果もある頭皮マッサージ！
「ほとんどの方が、エイジングケアシャンプーを使用していれば大丈夫と思っているのですが、実は、それだけでは十分ではないんです。『抜け毛』、『白髪』をはじめエイジングケアには、大前提として規則正しい生活を送ること、そして食生活がとても大切とされているのですが、その上で効果が期待されると言われているのが血行促進と頭皮環境の改善。
血行促進には、日ごろから頭皮マッサージを心がけましょう。メイクをする前、お風呂に入ったとき、テレビを見ているとき、仕事で一息ついたとき、隙間時間に頭皮を触るクセをつけるといいと思います。」（中林さん）
まずは指の腹をしっかりと地肌につけ、頭皮を動かすイメージで、円を描いたり上下に動かしたりします。手の位置を変えながら、気持ちいいと感じる強さでマッサージするのがポイント。耳の上はとくに、滞っていることが多いので、しっかりと動かして。マッサージ用のブラシを使ってみるのもGOOD！
MAROA ヘア＆ボディオイ
さらに頭皮の毛穴の汚れをしっかりとオフすることも大切。せっかくアンチエイジング効果のあるシャンプーを使っても、毛穴が詰まっていたらその効能をしっかり浸透させることができません。
まずは頭皮を濡らしてタオルドライしたら、頭皮全体にオイルをよくなじませて軽くマッサージします。5分から10分おいて皮脂などの汚れを浮かせてから、いつも通りシャンプーやトリートメントで洗髪して。
しっかりと髪を乾かして、丁寧にブラッシングすることも忘れずに。
「週に1回程度でもいいので、この毛穴のクレンジングを続けてみてください。使っているシャンプーの効果を今まで以上に実感できると思います。そして、頭皮環境を整えることで育毛サイクルも整い、しっかりとした髪の毛が育つと言われているので、髪の毛1本1本がしっかりしてきて、見違えるように健康的なツヤが出てきますよ。細くてコシがなくなってきたり、最近髪の毛がうねってきた、という人にもおすすめです。」（中林さん）
あきらめないで！「アラフォーの抜け毛、白髪、ハリコシのない髪は正しいケアで蘇ります」【中林美和の“卒ママ”への道 番外編】
