お酒を飲む
・お酒を飲む （30代・岩手県・子ども2人）
・家に何種類かのアルコールを常備しておき、そのときの気分で選んで飲みます （30代・大阪府・子ども1人）
寝る
・寝て忘れるようにする （40代・東京都・子ども2人）
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音楽を聴く
・ヘッドホンで音楽を聴く （30代・大阪府・子ども1人）
・漫画を読む、音楽を聴く （30代・滋賀県・子ども3人）
解消できない
・解消方法なし。たまっていく一方です （40代・埼玉県・子ども5人）
・解消できません （30代・宮城県・子ども1人）
ペットと遊ぶ
・愛犬を抱く （40代・大阪府・子ども2人）
・育てているお花の世話をしたり、ペットと遊ぶ（40代・千葉県・子ども1人）
運動
・ジョギングしてひたすら汗を流す。嫌なことを忘れる （30代・宮城県・子ども1人）
・運動やカラオケをする （40代・滋賀県・子ども3人）
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出かける
・たまに家族に子守を任せてひとりで出かける （30代・神奈川県・子ども1人）
・外に出る （40代・熊本県・子ども2人）
映画やテレビを観る
・家で映画やテレビをたくさん見る （40代・千葉県・子ども1人）
・好きなドラマや音楽の動画を見て、子どもたちから気をそらす （40代・愛知県・子ども2人）
人と話す
・家族や友達に話す （30代・愛媛県・子ども2人）
・友達にグチったり、お酒を飲んだり、お笑い番組を見て笑ったり、大好きなアーティストのライブ動画を観て歌ったりします （40代・大分県・子ども3人）
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黙る
・黙り込む。(ネット)ショッピング。飲酒。 （40代・香川県・子ども2人）
・黙る。そして料理してストレス発散 （30代・愛媛県・子ども1人）
友達にLINE
・友達とLINEでトーク （40代・大阪府・子ども2人）
・友達にLINEする。 音楽を聴く。動画を観る （30代・兵庫県・子ども1人）
コーヒーを飲む
・大好きなコーヒーをゆっくりいれて飲む （40代・静岡県・子ども1人）
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タバコを吸う
・タバコを吸う。いつもは吸いませんが、ストレスがたまったときだけは自分に許してます （30代・東京都・子ども2人）
ドライブ
・ドライブをする。スピードを出して運転する （40代・長崎県・子ども2人）
何も考えない
・何も考えないようにする （30代・群馬県・子ども1人）
好きなことをする
・好きなことをして過ごす （30代・千葉県・子ども1人）
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歩く
・ご近所を散歩するだけでもすっきり （30代・埼玉県・子ども1人）
子どもと遊ぶ
・子どもと遊んだり出かけたりする （30代・広島県・子ども1人）
次回に活かすことを考える
・次回はしっかり伝えようと思う （30代・千葉県・子ども2人）
片付ける
・出かけずにひたすら片付ける （30代・静岡県・子ども1人）
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心の中で怒る
・心の中でぶん殴る （40代・茨城県・子ども1人）
深呼吸
・深呼吸する。 コーヒーを飲む。 甘いものを食べる。 寝る （30代・滋賀県・子ども2人）
転職活動
・転職活動をしている （40代・沖縄県・子ども2人）
距離を置く
・家族と離れて時間を過ごします （40代・神奈川県・子ども2人）
テレビや情報から離れることも有効
簡単にできる解消法として、心療内科医・田中茉里栄先生は、こうアドバイスします。
「軽く体を動かし日光に当たることをおすすめします。日光に当たるとセロトニンという物質が分泌され、この物質はストレスに効果があるといわれています」。また、意外と多い「テレビ疲れ」「情報疲れ」には、「意識してテレビを見ない日をつくってみましょう」とのこと。日常生活を工夫しながら、フラストレーションを上手に乗り切りたいものですね。
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心療内科医
田中茉里栄（たなか まりえ）
日本精神神経学会正会員、日本医師会認定産業医。2016年信州大学医学部卒。都内大学病院勤務を経て、現在ゆうメンタルクリニック非常勤医師。
写真／（C）Shutterstock.com
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