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LIFESTYLE自分磨き

2020.07.02

女性100人にアンケート!フラストレーションが溜まっている人は何割?結果と心療内科医による対処法を紹介

子育てや夫婦関係、仕事など、イライラもやもやが蓄積して、フラストレーションを感じることはありませんか。みんなのケースと、解消法を見てみましょう。

【目次】
フラストレーションとは?
【体験談】フラストレーションがたまる原因とは? 
【体験談】対処法を教えて
テレビや情報から離れることも有効

フラストレーションとは?

【質問】日常生活でフラストレーションがたまってると感じますか?

日常でのイライラやモヤモヤは、多かれ少なかれ誰にでもあるもの。それが「たまっている」と感じている人は全体の約半数。新型コロナによる生活変化、そして子育て世代ゆえの忙しさが影響しているようです。

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ

・はい(たまっている)……51.7%
・いいえ(たまっていない)……48.3%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

【体験談】フラストレーションがたまる原因とは? どんなときに感じる?

子どもや夫に関わる原因が大多数。次いで、仕事や人間関係が多くあげられました。「自分の時間がない」といった理由は、子育て世代ならではのお悩みといえそうです。

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ 原因 どんな時なぜ私はすぐイライラしてしまうの?止まらない怒りの対処法や原因、ストレス解消方法

子どもがいうことを聞かない

・子どもが勉強しないとき (40代・香川県・子ども4人)
・子どもが勉強せずに遊んでるとき。同じことを何度言ってもできない。例えば靴下を片付けないとか(40代・神奈川県・子ども2人)
・子どもに行動に移すよう何度も伝えても行動しないとき (40代・東京都・子ども2人)
・子どもが食事中に食べ物で遊んでしまうとき。 夜中に、隣で寝ている子の寝相が悪いせいで何度も蹴られて、翌朝寝不足になったとき… (30代・滋賀県・子ども2人)

思うようにならないとき

・思いどうりにいかないとき (40代・神奈川県・子ども2人)
・予定通りに事が進まないとき (40代・大阪府・子ども2人)
・自分の都合で用事がすすまないとき。子どもが泣く、寝ない、などで思った時間がとれないとき。急に旦那の仕事の予定が変わったとき (30代・愛媛県・子ども1人)
・美容室で希望を伝えているのに、希望通りならない (30代・千葉県・子ども2人)

コロナウイルス流行で

・コロナで家計が苦しい。お金や将来のことを考えると… (40代・広島県・子ども2人)
・コロナで家族でショッピングに行けないこと (40代・千葉県・子ども1人)
・学校が休みのとき、仕事の日以外は一日中子どもと一緒にいること(30代・千葉県・子ども1人)

夫との関係

・子育てがうまくいかない。主人と仲よくない (40代・香川県・子ども2人)
・主人との意見の相違。気まぐれな態度。片付けない。 テレワーク中、子どもが離れず、仕事が進まない。 昼飯の用意。など (40代・埼玉県・子ども5人)
・旦那が家にいるとき (40代・熊本県・子ども2人)
・旦那の育児への協力がたりないとき。主体性がなく手伝っている感を感じるとき (30代・宮城県・子ども1人)
・夫の理解がないとき、たとえば共働きなのに家事は私がすべてやっているのに文句を言われたりするとき (40代・大分県・子ども3人)

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ 原因 どんな時 子育て 夫 旦那子供の送迎・病気の時の分担は?父親は子供のために休めない?【ワーママvsワーパパの心の叫び座談会vol.4】

子育て

・子どもが言うことを聞かないとき (40代・静岡県・子ども2人)
・育て、仕事の人間関係 (40代・滋賀県・子ども3人)
・子育てや、夫婦関係にイライラしたとき (30代・兵庫県・子ども1人)

やりたいことができない

・自分がしたいことができないとき (40代・千葉県・子ども1人)
・自由な時間がない (30代・神奈川県・子ども1人)
・自分の時間がない 出かける場所がない 人と会えない (30代・滋賀県・子ども3人)
・自由になれないとき (30代・神奈川県・子ども1人)
・自分のことに集中できない (40代・埼玉県・子ども2人)

仕事

・仕事が忙しいとき (40代・東京都・子ども1人)
・仕事で上手くいかないとき (30代・愛媛県・子ども2人)
・仕事で理不尽なことを言われたとき(30代・大分県・子ども1人)
・賃金が安いので給料日 (40代・沖縄県・子ども2人)

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ 原因 どんな時 仕事 職場 会社悔しい気持ちはどこからくる?対処法しだいでバネにもできる!

会社の人間関係

・会社の人間関係 (40代・宮城県・子ども2人)
・職場での人間関係 (40代・埼玉県・子ども2人)

仕事と家庭の両立

・仕事から帰ってきたら、部屋が散らかっていたり、流しの食器がたまっていたりすると、フラストレーションがたまる(40代・東京都・子ども2人)
・仕事と家庭の両立が大変なとき。 子どものこと (30代・神奈川県・子ども2人)

人間関係

・人間関係がうまくいかないとき (40代・岡山県・子ども1人)
・そもそも人と接するのが苦手で、でも仕事やご近所づきあいでは適度に愛想よくしないといけないし。会話の後、どっと疲れます (40代・兵庫県・子ども1人)
・接した相手のが感じ悪いとき (40代・茨城県・子ども1人)

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ 原因 どんな時 人間関係人間関係に疲れたときにするべき考え方とは? 具体的なアクションやおすすめ本(まとめ)

疲れ

・疲れたとき (40代・茨城県・子ども2人)
・疲れたり体調の問題でゆっくりしたい時に、それに気づかない夫に話しかけられるとき (40代・福岡県・子ども2人)

家事

・家事・育児がうまくいかないとき (40代・奈良県・子ども2人)
・三食考えないといけない (30代・大阪府・子ども1人)

家庭で

・家庭 (30代・神奈川県・子ども2人)
・家庭内で多重課題が生じたとき(30代・埼玉県・子ども2人)

部屋が散らかっている

・子ども同士が喧嘩をしたり、おもちゃや文具の片付けができず、部屋中が散らかっていくとたまります (40代・愛知県・子ども2人)
・部屋を散らかされたとき (30代・静岡県・子ども1人)

フラストレーション 溜まる イライラ モヤモヤ 原因 どんな時 片付け 散らかっている産業医に聞く!「疲れすぎ」の危険サインは?【働く女性の質問箱】

子どもと言い合う

・子どものワガママがひどいとき (30代・大阪府・子ども1人)
・子どもの反抗期で、子どもと言い合ったとき (40代・長崎県・子ども2人)

忙しい

・やることがたくさんありすぎて、ひとりイライラしてしまうとき (30代・京都府・子ども2人)
・仕事に育児に忙しいとき。さらにそこに、夫のわがままが重なるともう… (30代・宮城県・子ども2人)

親との関係

・親との関係がうまくいかず、がまんばかりしいられる (30代・広島県・子ども1人)

新型コロナウィルスによるメンタルへの影響は、最近では見逃せない傾向。外出、外食、買い物や運動などがいつものようにできないことに加え、「テレビなどメディアからの情報過多で疲れている方が多い印象です」と話すのは、心療内科医・田中茉里栄先生。現代のさまざまなフラストレーションが、実は「情報疲れ」から生じているといってもいいのかもしれません。

【体験談】フラストレーションがたまった時の対処法を教えて

食べること・飲むことは、いちばん手軽な(そして効果的な)対処法。そのほか、音楽、映画、ペット、ドライブ…など、人それぞれ。人の生活から取り入れられそうなものは、即実践してみるのもおすすめ!

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 仕事でヘマをした!家でも引きずらないようにするためには?【働く女性の質問箱】

おいしいもの食べる

・おいしいものを食べる。子どもとネットショッピングをする。子どもと好きなお店のフードをテイクアウトする。 (40代・東京都・子ども1人)
・好きなものを食べる (40代・岐阜県・子ども3人)
・食べものに走る (40代・香川県・子ども4人)
・食べ放題に行っておなかいっぱい食べる (30代・大分県・子ども1人)

ひとりになる

・トイレもしくは寝室にこもって、ひとりになる (40代・東京都・子ども2人)
・ひとりでゆっくりする時間をつくる (30代・神奈川県・子ども2人)
・自室にこもる (40代・福岡県・子ども2人)
・自分の時間がもてたときにリラックスする (30代・埼玉県・子ども2人)

お菓子を食べる

・お菓子のドカ食い (30代・大阪府・子ども1人)
・子どもが寝た後お菓子を食べる (40代・神奈川県・子ども2人)
・甘いものを食べる。自分の好きなことをやる (40代・静岡県・子ども2人)

お酒を飲む

・お酒を飲む (30代・岩手県・子ども2人)
・家に何種類かのアルコールを常備しておき、そのときの気分で選んで飲みます (30代・大阪府・子ども1人)

寝る

・寝て忘れるようにする (40代・東京都・子ども2人)

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音楽を聴く

・ヘッドホンで音楽を聴く (30代・大阪府・子ども1人)
・漫画を読む、音楽を聴く (30代・滋賀県・子ども3人)

解消できない

・解消方法なし。たまっていく一方です (40代・埼玉県・子ども5人)
・解消できません (30代・宮城県・子ども1人)

ペットと遊ぶ

・愛犬を抱く (40代・大阪府・子ども2人)
・育てているお花の世話をしたり、ペットと遊ぶ(40代・千葉県・子ども1人)

運動

・ジョギングしてひたすら汗を流す。嫌なことを忘れる (30代・宮城県・子ども1人)
・運動やカラオケをする (40代・滋賀県・子ども3人)

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 運動 ジョギング 気分転換の方法10選!疲れたと感じたら実践してほしい簡単で効果的なリフレッシュ法

出かける

・たまに家族に子守を任せてひとりで出かける (30代・神奈川県・子ども1人)
・外に出る (40代・熊本県・子ども2人)

映画やテレビを観る

・家で映画やテレビをたくさん見る (40代・千葉県・子ども1人)
・好きなドラマや音楽の動画を見て、子どもたちから気をそらす (40代・愛知県・子ども2人)

人と話す

・家族や友達に話す (30代・愛媛県・子ども2人)
・友達にグチったり、お酒を飲んだり、お笑い番組を見て笑ったり、大好きなアーティストのライブ動画を観て歌ったりします (40代・大分県・子ども3人)

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 友達 家族 話す人間関係に疲れたときにするべき考え方とは? 具体的なアクションやおすすめ本(まとめ)

黙る

・黙り込む。(ネット)ショッピング。飲酒。 (40代・香川県・子ども2人)
・黙る。そして料理してストレス発散 (30代・愛媛県・子ども1人)

友達にLINE

・友達とLINEでトーク (40代・大阪府・子ども2人)
・友達にLINEする。 音楽を聴く。動画を観る (30代・兵庫県・子ども1人)

コーヒーを飲む

・大好きなコーヒーをゆっくりいれて飲む (40代・静岡県・子ども1人)

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 コーヒー何もかもうまくいかない時期に。人生のプラスになる6の対処法とは

タバコを吸う

・タバコを吸う。いつもは吸いませんが、ストレスがたまったときだけは自分に許してます (30代・東京都・子ども2人)

ドライブ

・ドライブをする。スピードを出して運転する (40代・長崎県・子ども2人)

何も考えない

・何も考えないようにする (30代・群馬県・子ども1人)

好きなことをする

・好きなことをして過ごす (30代・千葉県・子ども1人)

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 好きなこと 趣味趣味がない…と嘆く前に、その原因と自分に合った趣味の見つけ方楽しみ方を考えてみよう

歩く

・ご近所を散歩するだけでもすっきり (30代・埼玉県・子ども1人)

子どもと遊ぶ

・子どもと遊んだり出かけたりする (30代・広島県・子ども1人)

次回に活かすことを考える

・次回はしっかり伝えようと思う (30代・千葉県・子ども2人)

片付ける

・出かけずにひたすら片付ける (30代・静岡県・子ども1人)

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 片づける すぐに取り入れられる収納術|アイテムを使って片付け上手に

心の中で怒る

・心の中でぶん殴る (40代・茨城県・子ども1人)

深呼吸

・深呼吸する。 コーヒーを飲む。 甘いものを食べる。 寝る (30代・滋賀県・子ども2人)

転職活動

・転職活動をしている (40代・沖縄県・子ども2人)

距離を置く

・家族と離れて時間を過ごします (40代・神奈川県・子ども2人)

テレビや情報から離れることも有効

簡単にできる解消法として、心療内科医・田中茉里栄先生は、こうアドバイスします。

「軽く体を動かし日光に当たることをおすすめします。日光に当たるとセロトニンという物質が分泌され、この物質はストレスに効果があるといわれています」。また、意外と多い「テレビ疲れ」「情報疲れ」には、「意識してテレビを見ない日をつくってみましょう」とのこと。日常生活を工夫しながら、フラストレーションを上手に乗り切りたいものですね。

フラストレーション イライラ モヤモヤ 対処法 運動 日光 太陽「仕事疲れた」は心と身体からの無意識のSOS?疲れパターンごとの対処法

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心療内科医

田中茉里栄(たなか まりえ)

日本精神神経学会正会員、日本医師会認定産業医。2016年信州大学医学部卒。都内大学病院勤務を経て、現在ゆうメンタルクリニック非常勤医師。

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