嫌なことを気にしてしまうことはある？100人アンケートと臨床心理士の解説を紹介

気にしない

・こっちが傷ついた言葉も、相手にとっては特に意図していない事が多い。気にしているのは自分だけなので、気にしないようにする（30代・奈良県・子ども1人）
・そういう人もいると気にしない（40代・東京都・子ども1人）
・気にしないようにする（30代・神奈川県・子ども1人）
・気になっていることを一旦捨てて考えない（40代・北海道・子ども1人）
・気にしないよう努める（40代・東京都・子ども2人）

言い聞かせる

・くよくよ考えとも仕方ないと自分にいい聞かせる（40代・千葉県・子ども2人）
・大丈夫！大丈夫！って自分に言い聞かせる（40代・愛知県・子ども2人）
・寝れば忘れると言い聞かせている（40代・熊本県・子ども1人）

マイペースに

・マイペースに過ごす（40代・千葉県・子ども2人）
・自分の心を広く持つ（30代・大阪府・子ども2人）
・自分の世界に入り、気持ちを落ち着かせる（30代・愛知県・子ども2人）

気にしない

情報を得る

・サイトを見る（30代・岩手県・子ども2人）
・ニュースを見る（40代・福島県・子ども2人）

言いたいことを言う

・意地でも反発してる（40代・北海道・子ども3人）
・言いたいことをためずに言う（40代・山形県・子ども2人）

苦手な人とは関わらない

・関わらない（40代・大阪府・子ども2人）
・相手を少し無視する（30代・東京都・子ども1人）

切り替える

・嫌なことを思い出しそうになったら、「明日考えよう」と無理やり思考停止して、映画などをひたすら見続ける（30代・京都府・子ども1人）
・思い出したことから頭を切り替える（40代・神奈川県・子ども1人）
気にしない

気をつける

・その中に入らないようにする（40代・宮城県・子ども3人）
・開き直る。一度へこんで開き直る（30代・岡山県・子ども1人）

時間に任せる

・時間が経つと自然と忘れる（40代・新潟県・子ども1人）

胸に秘める

・自分の嫌だった過去はなかなか消えないが、子どもには話さないようにしてる。どう感じているかも伝えない（30代・東京都・子ども2人）

周りの人の話を聞く

・友達や旦那など周りの人の意見を仰ぐと、小さいことでクヨクヨしていたと気づかされる（30代・千葉県・子ども1人）

瞑想

・瞑想（30代・東京都・子ども1人）
気にしない

長所を探す

・相手の長所を探す（40代・千葉県・子ども2人）

他人と比較しない

・他人と比較したり、興味を持ち過ぎたりしないこと（30代・兵庫県・子ども1人）

気にしない

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【目次】

臨床心理士に聞いた「嫌なことを気にしない３つの方法」

臨床心理士に聞いた「嫌なことを気にしない３つの方法」

そもそもどうして嫌なことや周りのことを気にしてしまうのか、臨床心理士・吉田美智子さんに伺いました。「人間の脳は常に何かを“プロセスする（考える）”ようにできています。プロセスしたい脳は、空きができるとアイドリングを嫌って、何かを考えてしまうのです。そんな時に、考える内容は、嬉しいことや楽しいことでも構わないし、アイドリングしていたって別に構わないのですが、何か気になりつつ“未決箱”に入っていたような事柄（嫌なこと、周り）を考えてしまうのですね」確かに仕事や家事でいっぱいいっぱいのときは、考え込んだり、深く気にしたりしてませんよね。ちょっと隙間ができると考えてしまうのかも。

では嫌なことや周りを気にしない方法はあるのでしょうか？　「方法としては大きく３つあります。まず一つ目は、アンケートで皆さんも回答していた”何か別のことを考える”です。気に病んでも仕方がないけど気にしてしまう…という場合は、脳に何かほかのトピックを与えましょう。楽しいこと（楽しかったこと）を考えるというのもひとつの手ですが、そこまで無理しなくても、日常生活の段取りみたいなことでもよいと思いますよ」これは家事や育児などのTo Doリストを作成すれば解決への近道になりそうですね。

「二つ目は、”アイドリングできるようになる”です。脳はプロセスしたい性質を持っていますが、本当は、ほどよく休ませる＝アイドリングができるといいです。そういう意味で、ぼんやりする時間は無駄ではなく、脳のお手入れ時間といえますよね。どうしてもプロセスしてしまう人におすすめなのが、マインドフルネスです。マインドフルネスは、「いま、ここに自分が在る」ことに意識を集中する方法で、ストレス緩和、不安の解消にも効果があります」マインドフルネスでよく活用されるのは瞑想ですよね。雑念や無駄な思考を一度手放すと心が落ち着きそう。

「では最後、三つ目は“気になっていることを考えて処理する”です。今気にしていることに、何か未解決なことがあるという場合もあります。そう感じる時は、少し時間をとって、振り返ったり、信頼できる誰かに話したりして、解決策や自分の方針を考えられるといいかもしれません。その上で、まだ気になる時は、1と2の対処法を試してみてください」問題に向き合って一歩踏み出すことも大切なよう。

嫌なことや周りを気にしてしまうのは性格もあるかもしませんが、自分の中に引っかかる事柄を持ち続けるのは苦しいものです。そんなときは吉田さんの解決法をぜひ試してみてくださいね。

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