恋愛依存症に陥りやすい
自己肯定感の低い女性は、恋愛依存症に陥りやすい傾向があります。「彼に振られてしまったら、もう相手は見つからないだろう」「私のことを認めてくれたのは彼だけ」と考えてしまうからです。「この人しかいない」と思いこんでいるので、相手に合わせるために無理をすることも多いでしょう。
相手に嫌われないように、自分の気持ちや感情を押し殺すこともしばしば。自己肯定感が低い女性のままだと、自立した大人同士の恋愛が難しいかもしれません。
自己肯定感を高める具体的な方法とは
それでは、自己肯定感を高めるにはどうすればよいのでしょうか。ここでは、自己肯定感を高める具体的な方法を5つご紹介しましょう。
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今の自己肯定感を認識する
自己肯定感を高めるためには、自分自身への評価を正しく自己認識することが大切です。自己肯定感の低い人は、大きな理由もなく「ダメな自分」と思い込んでいます。
漠然と「ダメ」だと決めつけるのではなく、ダメなところはどこなのか、なぜダメなのか、長所はどこか、様々な視点から自分を見つめなおし、客観的に判断することが必要です。
たとえダメなところがあったとしても、ダメな理由をはっきりとさせた上で客観的に捉えられると、感情的に落ち込むことを避けることができるでしょう。
自分の気持ちをすべて受け入れる
自分の気持ちをすべて受け入れることも、自己肯定感を高めるためには重要なことです。うまくいかないことがあった時、自己肯定感が低い人は「自分がダメな人間だから」と原因は自分にあると考えますし、落ち込む自分にも嫌気がさしてしまうことも。
しかし、誰しもうまくいかない時はあり、落ち込むことがあるのも当たり前です。うまく物事が進まない時は、「うまくいかないときもあるよね」と自分を慰める気持ちになりましょう。大切なのは自分の気持ちを否定せず、少し距離を取り、見守るスタンスを取ることです。落ち込んでいる自分を受け入れられたら、徐々に自己肯定感が高まっていくでしょう。
「他人は他人」と考え、自分と比べない
「他人は他人」と考えて自分と比べないことも、自己肯定感を高めるためには必要です。他人には他人の、自分には自分の長所があります。他人の長所や特技と比べて、「自分はダメな人間だ」と比べること自体が無意味なのです。
あなたにも素晴らしい長所があり、あなたのことを「魅力的な人」と評価する人もいるはず。ただ、その長所を客観的に捉えることができなかったり、褒めてもらっても受け入れられなかったりすることが問題なのです。 「人と自分は違う」と割り切るだけで、ずいぶんと心が軽くなるでしょう。
ポジティブな言葉を使うようにする
自己肯定感を高めるためには、ポジティブな言葉を使うことも効果的です。自分で考えたポジティブ言葉でも大丈夫です。気持ちが落ち込んだときに、自分の気持ちを高められる言葉を探すのもよいでしょう。
うまくいったときに自分を褒めてあげると、より効果的なのでやってみましょう。「よくがんばったね、私」「まだまだやれる」と鼓舞すると、徐々に自己肯定感が高まり、新しいことにもチャレンジできるようになります。新しいことにチャレンジし成功体験を少しずつ積むことで、より自己肯定感が高まりますよ。
心身が健康であるように努める
心身が健康であることも、自己肯定感を高めることにつながります。心と身体は密接に関わっているため、身体が健康であると心も安定する傾向があるのです。また逆もしかりで、心が安定していると身体も健康になります。
心身の健康のためには、規則正しい生活が欠かせません。きちんとした食事を摂り、十分な睡眠を確保しましょう。
自己肯定感を高めて自分を大切にしよう
自己肯定感が低い人は、理由もなく「自分はダメな人間だ」と思っている可能性があります。成長する段階で、褒めてもらえなかったり認めてもらえなかったりすると、自己肯定感が低くなりがちです。
しかし、どのような人にも長所があります。自分の長所に目を向けて、自分自身を認めてあげましょう。自分の気持ちや存在を大切に思うことが、自己肯定感を高めることにつながるのです。
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