これまで習慣化の鍵となる「小さな小さな目標」についてお話ししました。今回はそれをさらに一歩進めて、私も実行している「継続できる仕組み」をご紹介していきましょう。
どんな形でもいいので、継続するためにはとにかく「記録」をつけましょう。あなたがその行動をどれくらい行なったかを、目に見える形で残しておくのです。
例えば、どんなに頑張って仕事をしても、その仕事の成果を実感できなかったり、リセットされてしまったりしては、やる気はどんどん失われてしまうでしょう。
「これだけやり遂げたんだ！」ということを明確に実感できると、人間の気持ちというのは上がっていくのです。私のオススメはマンガの話のような1週間の表にする方法です。これは、紙やメモ帳に手で書いてもいいですし、パソコンのテキストでもいいでしょう。スマホのメモ機能を使うのもOKです。私自身はテキストファイルを使って作成しています。
この方法の重要な点は、毎日の行動がビジュアル化されるので、簡単にサボりづらくなる点。またもう1つは、今までの成果を見て、達成感を抱ける点です。これを繰り返していけば、満足感も自信もどんどん高まっていくはずです。
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目標を「クリア」する楽しみ
さらに、「毎日がゲームのように楽しくなる」という利点もあります。実際に、この方法を始めてから「毎日が活性化した」という人がたくさんいます。
それにはきちんとした理由があります。「目標がハッキリする」からです。
ゲームでも「敵を全員倒せばステージクリア！」「敵に捕まらずにゴールしたらクリア！」というふうに、明確に目標が定まっていて、それを1つひとつクリアすることで達成感が得られます。だからこそ、多くの人がゲームに夢中になるのではないでしょうか。
しかし、私たちの日常はそうではありません。学生時代は宿題やテストなど課題やノルマがありましたが、社会人になれば仕事以外ではそんなものはありません。よって、自ら課題を設定し、それをクリアすることを楽しみや喜びにするのです。
そして大事なので何度でも繰り返しますが、その課題や目標は「失敗するのが難しいほど簡単なことにする」ということ。するとやる気が出やすくなります。
そして小さなものをプチプチプチプチ潰していく……。それこそが最終的に大きな成果につながるのです。
『マンガでわかる! 気分よく・スイスイ・いい方向へ「自分を動かす」技術』（三笠書房）
精神科医、作家、マンガ原作者
ゆうきゆう
東京大学医学部医学科卒業。医師として診療しながら読者数16万人のメールマガジン「セクシー心理学」を発行。Twitter（https://twitter.com/sinrinet）で約40万人のフォロワーを抱える。『相手の心を絶対に離さない心理術』（海竜社）など。ゆうメンタルクリニック・ゆうスキンクリニックグループ総院長
ゲームグラフィックデザイナー、イラストレーター、漫画家
Jam（じゃむ）
日常で起こる人間関係の悩みを描いた漫画「パフェねこシリーズ」がTwitterで累計50万以上リツイートされるほど話題になる。
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