“辛いとき”に試したい7つの乗り越え方。やってはいけない対処法も解説

「辛い」と感じるのはストレスがかかっているとき

「仕事でミスが続いて辛い」「パートナーと喧嘩が絶えない」「経済的に苦しい」など、生きる上でつきまとうのが「辛いとき」ですよね。今も、何かしらの悩みを抱え、辛いと感じている人がいるかもしれません。

どんなにタフだとされる人でも、精神的に追い詰められると辛いと感じるものです。だからこそ、原因や対処法を把握しておきたいですね。

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辛いときの7つの乗り越え方

辛いと思う状況に陥ったら、すぐに現状を改善したいですよね。ここからは、状況を変えるために試してほしい「辛いときの乗り越え方」を紹介します。

好きな歌を聴く

辛いときに試してほしい乗り越え方の1つ目は、「好きな歌を聴くこと」。辛い状況にいても、ふと耳にした歌によって癒されたり、気持ちが切り替えられたりするかもしれません。歌や音楽は、元気を与えてくれることがあります。「癒しの効果」や「緊張を和らげる効果」もあるとされているので、ぜひ試してみてください。

カラオケで思う存分歌うのもおすすめです。忙しくてカラオケに行けないなら、大声を出すのもいいですね。大きな声を出すことには、ストレス発散効果があるとされます。人の迷惑にならない環境を選び、思い切り叫んでみるといいでしょう。

心が和らぐ本を読む

辛いときを乗り越えるきっかけになるのは、読書も同じです。お気に入りの本があれば、じっくりと読み直してみてください。また、書店や図書館に出かけるのもおすすめです。心の緊張を和らげてくれる本や、勇気づけてくれる本はたくさんありますから、ゆっくり探してみては？

漫画や雑誌もおすすめです。感動する漫画や泣ける漫画を読み、思い切り泣いたら、少しはスッキリするかもしれません。雑誌で知らない世界を垣間見て、新しいファッションアイテムやメイク、トレンドについて知るのもいいですね。

どんなジャンルのものでも、本から与えてもらうことは多いもの。仕事や家事を早めに切り上げて時間をつくり、読書タイムをゆったり過ごしてみてください。笑ったり泣いたりすると、良い心のデトックスになりますよ。

前向きになれる名言を参考にする

前向きになれる名言を探してみるのもいいですね。辛い気持ちに寄り添う言葉や、勇気づけてくれる言葉… 色々あります。名言は本だけでなくネットやSNSでも見つけることができますよ。

ここからは、前向きになれる名言を紹介します。

このほかにも、たくさんの素晴らしい名言があります。自分の気持ちにぴったりだと感じる名言があったら、書き留めるのもおすすめ。辛いときに読み直せるよう、言葉をストックするのもひとつの手です。

ストレスに効果的な飲み物を飲む

辛いときに試してほしい4つ目のことは、ストレス解消に効果的な飲み物を飲むことです。世の中には数多の飲み物がありますが、辛いときは次に挙げるものを飲んでみてください。

ストレスに効果的な飲み物の一例は、以下のとおりです。

辛いと感じたら、ぜひ上記の飲み物を試してみてください。

ストレスに効果的な栄養を取り入れる

辛いときに試してほしい5つ目の乗り越え方は、ストレスに効果的な栄養を取り入れること。しかし、お菓子やジャンクフードは心を満たしてくれるものの、カロリーなどが気になりますよね。また、ずっとそういった食べ物を摂り続けるのは、体のために避けたいもの。そこでここでは、ストレスを緩和する栄養素にスポットをあて、具体的な食材を紹介します。

ストレスに効果的な栄養の一例は、以下のとおりです。

上記の食材を組み合わせたスープを作るのもいいですね。栄養に気を配り、ストレスを軽減しましょう。

旅行など楽しいことをする

6つ目の乗り越え方は、場所を変えること。辛いときは、意識的に気分を切り替えるのも効果的です。休みの日は、仕事を忘れて遠出してみましょう。

一泊二日で近場に旅行する、日帰りプチ旅行など、楽しい計画を立ててみてください。行きたかった場所があるなら、思い切って訪ねてみるのもいいですね。歴史的建造物や神社仏閣などに足を運び、歴史を感じるのも気分が変わるはず。

また、自然の中で体を動かすこともおすすめです。スマートフォンやパソコンから離れ、海や山、高原などに出かけ、思い切り深呼吸を。自然音に耳を傾けながら、自然の中で過ごしてみては。いつもよりゆったりと流れる時間に、心や体がほぐれることでしょう。

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お笑い番組や楽しい映像作品を見る

お笑い番組や楽しい映像作品を見るのもおすすめです。人は、辛いことが続くと「笑うこと」を忘れがち。しかし、笑うことで前向きな気持ちがわく場合もあります。

お笑い番組や楽しい映像作品を見れば、心の緊張がほぐれるかもしれません。気持ちが沈んでいたとしても、楽しい作品を見ているうちに気持ちが回復することも。気がつけば大笑いする自分がいるかもしれません。

それでも辛いときはどうする？ 3つの対処法

紹介した7つの乗り越え方を試しても、辛い気持ちが消えないときもあるでしょう。そのときは、さらに次の3つを試してみてください。

誰かに話を聞いてもらう

1つ目の対処法は、誰かに話を聞いてもらうことです。自分ひとりで悩み続けても、堂々巡りになってしまいがち。状況も良くならない場合が多いので、友達など信頼できる相手に相談してみるといいですね。

誰かに相談すると、自分とは異なる視点のアドバイスをもらうことができます。また、相手に話を聞いてもらうことで安心感も得られるでしょう。さらに、話すと自然と気持ちや心が整理されるのも大きいですね。相手と別れる頃には、ずいぶんと気持ちが軽くなっているのではないでしょうか？

話す相手に困るなら、プロに頼るのもひとつ。カウンセラーなどに相談するといいですね。話すことで、状況や気持ちの整理ができ、新しいアイデアが生まれるということも。悩みごとや自分に対する見方が変わる場合もあるでしょう。

今の職場で悩んでいるなら、いっそ環境を変えてみることも視野に入れてみましょう。部署異動や転職などを視野に入れ、上司や該当部署に相談してみてください。