「辛い」と感じるのはストレスがかかっているとき
「仕事でミスが続いて辛い」「パートナーと喧嘩が絶えない」「経済的に苦しい」など、生きる上でつきまとうのが「辛い時」ですよね。今も、何かしらの悩みを抱え、辛いと感じている人もいるかもしれません。
どんなにタフだとされる人でも、辛いと感じるときがあるもの。精神的に追い詰められると、人は辛いと感じるからです。つまり、「辛い」と感じないようにするのは不可能と言えるでしょう。だからこそ、原因や対処法を把握しておきたいですね。
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辛いときの7つの乗り越え方
辛いと思う状況に陥ったら、すぐに変えたいと思うでしょう。そのような状況を変えるために試してほしい「辛いときの乗り越え方」を紹介します。
好きな歌を聴く
辛いときに試してほしい乗り越え方の１つ目は、「好きな歌を聴くこと」。辛い状況にいても、ふと耳にした歌によって癒されたり、気持ちが切り替えられたりするかもしれません。歌や音楽は、元気を与えてくれることがあります。「癒しの効果」や「緊張を和らげる効果」もあるとされるので、ぜひ試してみてください。
カラオケで、思う存分歌うのもおすすめです。忙しくてカラオケに行けないなら、大声を出すのもいいですね。大きな声を出すことには、ストレス発散効果があるとされます。人の迷惑にならない環境を選び、思い切り叫んでみるといいでしょう。
心が和らぐ本を読む
辛い時を乗り越えるきっかけになるのは、読書も同じです。お気に入りの本があれば、じっくりと読み直してみてください。また、書店や図書館に出かけるのもおすすめです。心の緊張を和らげてくれる本や、勇気づけてくれる本はたくさんありますから、ゆっくり探してみては？
漫画や雑誌もおすすめです。感動する漫画や泣ける漫画を読み、思い切り泣いたら、少しはスッキリするかもしれません。雑誌で知らない世界を垣間見る、新しいファッションアイテムやメイク、トレンドについて知るのもいいですね。本から与えてもらうことは多いもの。時間をつくり、読書タイムをゆったり過ごしてみてください。
前向きになれる名言を参考にする
前向きになれる名言を探してみるのもいいですね。辛い気持ちに寄り添う言葉や、勇気づけてくれる言葉… 色々あります。名言は本だけでなくネットやSNSでも見つけることができますよ。
ここからは、前向きになれる名言を紹介します。
・ことわざ
「失敗は成功のもと」
・ドラえもん
「もうダメだと思ったら、ゆっくりでいいからあと一歩踏み出してみて。そうやってるうちに、たどり着くから」
・豊田佐吉（トヨタグループ創業者）
「あきらめなければ必ず道はある。必ず」
・ジョン・レノン
「あれこれ忙しくしているうちに過ぎていくもの。それが人生なんだ」
・パウロ・コエーリョ
“Life is short. Kiss slowly, laugh insanely, love truly and forgive quickly”
(人生は短い。ゆっくりキスをし、ばかみたいに笑い、真剣に愛し、すぐに許そう)
このほかにも、たくさんの素晴らしい名言があります。自分の気持ちにぴったりだと感じる名言があったら、書き留めるのもおすすめ。辛いときに読み直せるよう、言葉をストックするのも一つです。
ストレスに効果的な飲み物を飲む
辛いときに試してほしい4つ目は、ストレス解消に効果的な飲み物を飲むことです。世の中には多数の飲み物がありますが、辛いときは次に挙げるものを飲んでみてください。
ストレスに効果的な飲み物の一例は、以下のとおりです。
・ホットミルク：ストレスが緩和されると科学的にも証明。辛い気持ちになった夜におすすめ。
・コーヒー：香りにリラックス効果がある。カフェインを含むため、夕方以降は避けるとよい。
・ミルクココア：たんぱく質やカカオポリフェノール、カルシウム、ビタミンB1などストレスに効果がある栄養素が豊富。テオブロミン入りで、自律神経を整える。牛乳との組み合わせもよく、より高い効果が期待できる。
辛いと感じたら、ぜひ上記の飲み物を試してみてください。
ストレスに効果的な栄養を取り入れる
辛いときに試してほしい5つ目の乗り越え方は、ストレスに効果的な栄養を取り入れること。お菓子やジャンクフードは心を満たしてくれますが、カロリーなどが気になりますよね。また、それが続くのは、体のために避けたいもの。ここでは、ストレスを緩和する栄養素にスポットをあて、具体的な食材を紹介します。
ストレスに効果的な栄養の一例は、以下のとおりです。
・ビタミンB群：豚肉、レバーなど
・カルシウム：乳製品、小魚など
・ビタミンC：緑黄色野菜や果物など
・トリプトファン：大豆製品、乳製品など
・マグネシウム：アーモンド、大豆など
上記の食材を組み合わせたスープを作るのもいいですね。栄養に気を配り、ストレスを軽減しましょう。
旅行など楽しいことをする
6つ目の乗り越え方は、場所を変えること。辛いときは、意識的に気分を切り替えるのも一つです。休みの日は、仕事を忘れて遠出してみましょう。
一泊二日で近場に旅行する、日帰りプチ旅行など、楽しい計画を立ててみてください。行きたかった場所があるなら、思い切って訪ねてみるのもいいですね。歴史的建造物や神社仏閣などに足を運び、歴史を感じるのも気分が変わるはず。
また、自然の中で体を動かすこともおすすめです。スマートフォンやパソコンから離れ、海や山、高原などに出かけ、思い切り深呼吸を。自然音に耳を傾けながら、自然の中で過ごしましょう。いつもよりゆったりと流れる時間に、心や体がほぐれることでしょう。
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お笑い番組や楽しい映像作品を見る
お笑い番組や楽しい映像作品をみるのもおすすめです。人は、辛いことが続くと「笑うこと」を忘れがち。しかし、笑うことで前向きな気持ちがわくこともあります。
お笑い番組や楽しい映像作品を見れば、心の緊張がほぐれるかもしれません。気持ちが沈んでいたとしても、楽しい作品を見ているうちに気持ちが回復することも。気がつけば大笑いする自分がいるかもしれません。
それでも辛いときはどうする？ 3つの対処法
紹介した7つの乗り越え方を試しても、辛い気持ちが消えないときもあるでしょう。そのときは、さらに次の3つを試してみてください。
誰かに話を聞いてもらう
1つ目の対処法は、誰かに話を聞いてもらうことです。自分ひとりで悩み続けても、堂々巡りになってしまいがち。状況も良くならないことが多いので、友達など信頼できる相手に相談してみるといいですね。
誰かに相談すると、自分とは異なる視点のアドバイスをもらうことができます。また、相手に話を聞いてもらうことで、安心感を得られるでしょう。話すと、自然と気持ちや心が整理されるのも大きいですね。相手と別れる頃には、ずいぶんと気持ちが軽くなっているのではないでしょうか？
話す相手に困る場合は、プロに頼るのも一つ。カウンセラーなどに相談するといいですね。話すことで、状況や気持ちの整理ができ、新しいアイデアが生まれるということも。悩みごとや自分に対する見方が変わることもあるでしょう。
今の職場で悩んでいるなら、環境を変えるのも一つ。部署異動や転職などを視野に入れ、上司や該当部署に相談してみてください。
