“辛いとき”に試したい7つの乗り越え方。やってはいけない対処法も解説

気持ちを書き出し自分自身と向き合う

2つ目の対処法は、自分の気持ちを書き出すことです。気持ちの書き出しは、自分自身と向き合うことにつながります。イヤなことが重なった場合などは、何が辛いのかさえわからず、自分を見失いがち。自分を理解するためにも、書き出すことを試してみてください。

「どうして辛いと感じるのか」「自分は何がイヤなのか」「今、優先すべきことは」「自分が本当にやりたいことは何か」などを自問自答し、思い浮かんだことをそのまま書きましょう。そうすれば自ずと気持ちが整理され、解決策を見出せるかもしれません。

無理しつづけずにあきらめる

3つ目の対処法は、無理し続けるのを止め、あきらめること。辛いと思っているのに、無理をしてそのまま過ごすのは、自分に大きな負荷をかけることになります。ストレスもたまる一方でしょう。「自分は大丈夫」と思うのを止め、「今、自分は辛いんだ」と認めましょう。

辛い状況にいるときは、自分のことを第一に考えるのが重要です。周りに迷惑をかけないようにするのも大切ですが、自分がつぶれてしまっては本末転倒ですよね。「今日の自分はダメだ」「辛い」と感じたら、しっかり休むなどして自分を大切にしましょう。

(c) Adobe Stock

辛いときにやってはいけない3つのこと

ただでさえ辛いのに、余計に負荷をかけるようなことをしていませんか？ 辛いと感じたら、次のことをするのはNG。意識して避けるようにしてください。

自分を責める

辛いときにやってはいけない1つ目のことは、必要以上に自分を責めてしまうことです。人は、精神的に余裕がない辛いときほど、自分を責めてしまいがち。

自分を責めても、よりネガティブな状態になるだけです。そんなことをしてしまうより、自分を励ます、心身を休ませる方が有効だと考え、そちらに意識を向けましょう。

「大した失敗じゃないよ」「あなたなら大丈夫」「ゆっくり休んでまた笑顔になってね」など、思いつく言葉を自分にかけてあげましょう。また、これらの言葉を口に出し、自分に言い聞かせてみてください。きっと、心身の緊張が和らぎますよ。

八つ当たりをする

辛いときにやってはいけないことの2つ目は、周りの人たちに八つ当たりをしてしまうことです。心に余裕がなく辛いときは、他人が敵のように思える場合があります。しかし、そんなことをしては人間関係がこじれ、新たなトラブルを背負い込むことになるかもしれません。

辛いとイライラしやすくなりますが、そんなときは「イライラしてしまう」と言葉にするといいですね。その言葉を自分が聞くことで、少し冷静さを取り戻せる可能性があります。

▼あわせて読みたい

「八つ当たり」をする人の心理や特徴とは？ 周囲に当たり散らす人への対処法を解説

自暴自棄になる

辛いときにやってはいけない3つ目のこと。それは、自暴自棄になってしまうこと。八つ当たりと同様に自暴自棄になることで、今まで築いてきたものが壊れてしまうかもしれません。

自暴自棄になりやってしまいがちなことの例は、以下のとおりです。

いずれも、いいことは生み出さない物事ばかり。それどころか、自分にも周囲の人間にもマイナスとなるでしょう。ストレスが溜まっても自暴自棄にならないよう、注意しましょう。

▼あわせて読みたい

【自暴自棄】ってどういう意味？ 対処法とおすすめ本をご紹介

まとめ

恋人とすれ違ってしまった、仕事で大きなミスをしてしまった、友達とケンカをしてしまったなど…理由はそれぞれ異なりますが、人生において「辛い」と感じる瞬間は誰にでもありますよね。そんなときは、この記事で紹介した対処法をぜひ試してみてください。

「自分は大丈夫だ」と言い聞かせるのではなく、対処に意識を向けましょう。辛いのは、頑張りすぎている証拠かもしれませんから。自分を責めず、ゆっくりと労るようにして過ごしてくださいね。

TOP画像／(c)Adobe Stock