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2023.02.06

【自己嫌悪】とは?陥った時のNG行動と克服する方法を解説

 

自分を好きになれない状態に陥る「自己嫌悪」。自己嫌悪になりやすい人は、何か問題が起こるたびにネガティブな感情に苛まれる傾向があります。そのため、苦しい思いをしている人も多いでしょう。ただ考え方や行動を今までと少し変えるだけで、そんな負のループから解放されるかもしれません。そこで今回は、自己嫌悪に陥りやすい人の特徴や克服する方法を解説します。

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自己嫌悪とは?

「自己嫌悪」は、自身を好きになれない感情や状態のことです。ここでは、自己嫌悪の正しい意味や使い方、「罪悪感」との違いを紹介します。

自己嫌悪 とは

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自身を嫌いな感情

自己嫌悪は、自分を嫌いな気持ちのことです。自信がないときに使われる言葉で、憂鬱な精神状態を表します。注意しなければいけない点は、元から自分が嫌いな人には使えないことです。

自己嫌悪に陥るのは、例えば受験や告白に失敗したり誰かに迷惑をかけたりしたとき。本来であれば肯定している自分のことを好きになれず、自分を責め続けることもあります。

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自己嫌悪と罪悪感はどう違う?

自己嫌悪と罪悪感の意味を混同する人もいますが、ふたつの意味は大きく異なります。最悪感の意味は、文字通り罪を犯したかのような気持ちに苛まれることです。法律上だけでなく、倫理的・道徳的に良くないとされる行動を取ったときに負の感情が沸き起こる状態を指します。

一方で自己嫌悪は自分を嫌う感情なので、罪を犯したかのような気持ちと同一とは限りません。例えば、自分の容姿に劣等感を抱くだけでも自分を嫌う原因になることもあるでしょう。このように自己嫌悪と罪悪感は意味合いが少し異なります。

自己嫌悪に陥りやすい人の特徴

自己嫌悪になりやすい人には、「完璧主義や負けず嫌い」「他人の気持ちに敏感」などの特徴があります。それぞれの特徴を具体的に見ていきましょう。

自己嫌悪 とは

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真面目で責任感が強く完璧主義

真面目で責任感が強い完璧主義は、自己嫌悪に陥りやすい人の特徴です。なぜなら完璧主義な人は理想が高く、自分に課すハードルを高く設定してしまうところがあるからです。

自分に課した設定に届かないと「こんなこともできないなんて」と自分を責めてしまいます。理想と現実のギャップに気分が落ち込み、自己嫌悪に陥りやすくなるのです。

ネガティブ思考で劣等感が強い

物事をネガティブに捉えやすい人も自己嫌悪になりやすい人の特徴です。心配ごとや不安などマイナス面にばかり目が向きがちで、一旦考え始めるとどんどん悪い方向に考えが膨らみます。

物事がうまく進めば問題ありませんが、少しでも失敗すると「ダメな人間だ」と感じて負の感情に苛まれます。ちょっとしたことでも他人と比べるようになり、劣等感を抱きやすくなるのです。

負けず嫌いでプライドが高い

何事にも負けず嫌いでプライドが高い人も自己嫌悪に陥りやすい傾向があります。負けず嫌いな性格はモチベーションを上げる重要な要素で、プラスに働くことも少なくありません。しかし、負けず嫌いな人は、素直に負けを認められないことも多いです。失敗も人生においては貴重な体験になりますが、プライドが邪魔して素直になれません。その結果、失敗を受け入れることができず自分を責めることになるのです。

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物事は白黒ハッキリつけたい

物事を白黒ハッキリさせたい人は、自己嫌悪に陥りやすいといえます。物事を0か100で判断しがちだからです。100しか受け入れられず、それ以外は些細なことでもダメな事だと考えてしまいます。

例えば、少し冷たく対応されただけで嫌われていると感じたり、ちょっとした失敗を致命傷だと考えたりするのです。物事は自分が思うように進まないことがほとんどなので、自分の評価が下がり自己嫌悪に陥りやすくなります。

他人の気持ちや顔色に敏感

周囲の人の気持ちや顔色を敏感に察知する人は、自己嫌悪に陥りやすいといえます。このタイプは自分を評価する基準が常に自分以外の誰かなので、周りにどう思われているかを気にします。

ただ他人の評価は変わりやすく、常に良い評価だけではありません。悪い評価の場合は、他人の言葉に毎回傷つくことになるため常にストレスを感じる状態になるのです。

自己嫌悪に陥る4つの原因

人が自己嫌悪に陥るのは、理想と現実にギャップがあったり劣等感を感じやすかったりするなど、さまざまな原因が考えられます。それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう。

自己嫌悪 とは

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コンプレックスを受け入れられない

人は誰しも、何かしらのコンプレックスを持っているものです。ただ自己嫌悪に陥りやすい人は自己肯定感が低いため、自分が思うコンプレックスを過剰に気にし過ぎてしまいます。

周囲は意外と気にしていないことも本人は過敏に反応してしまうので、自分が思うコンプレックスを受け入れられず苦しみ続けます。その結果、自分自身を責め続ける人も少なくありません。

理想と現状にギャップがある

理想を高く持つことで、物事を進めるモチベーションに繋がり好成績を残すこともあります。ただ一方で、あまりに理想が高すぎると、現状と大きなギャップが生まれてしまうこともあるでしょう。

ギャップがなかなか埋まらないと「なぜ出来ないの?」と自分を責めてしまいます。理想を高く持つことも大事ですが、あまりにも高い理想を掲げると自己嫌悪に陥るきっかけになるでしょう。

劣等感を感じやすい環境にいる

自分よりも優れた人が多くいる環境にいると、自己嫌悪に陥りやすくなります。例えば、自分より成績が良かったりお金持ちだったり…といった比較対象が周りにいると、自然と人と自分を比べてしまうこともあるはずです。

そんな環境にいると、自分が悪目立ちして劣等感を抱きやすくなります。その結果、些細なことでも自己嫌悪に陥りやすくなるのです。人と比べないことも大切ですが、今ある環境を見直すことも必要かもしれません。

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何か大きなミスや失敗をした

自己嫌悪になる人は、小さなミスでも気分が落ち込み自分を責めてしまいがちです。大きなミスや失敗ならなおさらで、自身の人格を否定するほど激しく落ち込みむことも。

自分で自身を責めることはもちろん周りからも白い目で見られていると思い込み、さらに自分を追い込んでしまうこともあります。特に仕事のミスや失敗は人から注意を受けるため、分かりやすく落ち込む人も少なくありません。

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