「私、風邪ひきませんから！」な人は睡眠負債もゼロ!?

お医者さんは、朝から晩まで 風邪の菌をもった患者さんと間近に接しているのに、どうして本人は風邪をひかないのだろう…? そこには、明確な答えがありました。 休憩に入る前の手洗い、うがい、は当然のこと。外出のときは、もちろんマスク。さらには、 仕事中のデスクに欠かさない1本がありました。 西洋医学と東洋医学に精通するふたりのドクターの秘策、教えてもらいましょう

風邪が蔓延する季節でも絶対に私は大丈夫！
免疫力を高めて風邪にならない体へ

最近、「睡眠負債」という言葉を聞くようになりましたが、睡眠は免疫力にも大きな影響を及ぼします。「中医学では免疫力のことを『衛気』と呼びますが、衛気は寝ている間に内臓でつくられるもの。いろいろな養生法はありますが、衛気を貯蓄することが、いちばんの風邪予防になります」（張先生）。実際に、睡眠が6時間以下だと、免疫力が低下するというデータが。「さらには、睡眠の質が悪い人は良好な人と比べて約4倍ウイルスにかかりやすいという臨床結果もあります」（今津先生）。睡眠時間を増やすのは難しいという人も、せめて、24時半までに眠るようにしましょう。同じ睡眠時間でも、生体リズムの関係で質のよい睡眠がとれます」（張先生）

1：眠る時間を確保せよ。免疫力は夜つくられる。

多忙だとどうしても睡眠不足になりがちですが、「1日6時間以上・24時半までに眠る」を目標に、帰宅後のスケジュールを工夫しましょう。すべきことは翌朝に回し、さっさと寝て早起きするのもひとつの方法です。

漢方を取り入れるのもひとつの選択

寝付くまでに時間がかかるのが悩みなら、漢方を取り入れるのもひとつの選択。漢方では、眠りを妨げる要因となっている体質にアプローチして改善していきます。

不眠でよく使われる3つ。
写真上／もたれや不安感があり体が重い人に。イスクラ　温胆湯エキス顆粒　45包　￥4,660
写真左／ホルモンバランスの乱れや神経症っぽい人に。同　天王補心丹T　360丸　￥3,690
写真右／考え込んでしまう人に。同　心脾顆粒　60包　￥9,000

入眠への時短は入浴剤でかなえる
入浴には快眠を誘う効果があるので、夜は湯船に浸かる習慣を。時間のなさは、入浴剤の機能でカバー。たとえば血流促進効果のある炭酸入浴剤は、10分の入浴でも30分の温浴効果があるというデータがあります。

写真左／バスクリン　ファインヒート　きき湯　グレープフルーツの香り（医薬部外品）　400ｇ　￥933（編集部調べ）
写真右／花王　バブメディケイティッド　森林の香り（医薬部外品）　6包　￥660（編集部調べ）

写真左／非加熱の有機カモミール100％。カミツレ研究所　華密恋薬用入浴剤（限定ボトル）　（医薬部外品）　400ml￥2,200
写真右／カモミールなど生薬のブレンド。ツムラ　バスハーブ（医薬部外品）　210ml　￥1,800（編集部調べ）

写真左／第一三共ヘルスケア　ミノン薬用保湿入浴剤　（医薬部外品）　480ml　￥1,400（編集部調べ）
写真右／湯上がりの肌が潤うタイプ。香りにも誘眠効果。シュウエイトレーディング　アロマセラピーアソシエイツ　ディープリラックス　バスアンドシャワーオイル　55ml　￥7,800

睡眠の質を高めるサポートアイテム

同じ睡眠時間でも、質のよい深い眠りがとれれば、体の修復・再生機能が促され、免疫力アップにつながります。編集部セレクト、セットで使えば最強！の3アイテムを紹介。

写真左／疲労回復効果のある特許取得繊維でできた休息ウエア。汗を熱に変える温熱効果をもつ秋冬仕様。ベネクス　フリーフィールウォーム　ロングスリーブタートルネック　￥14,000　・同　ロングタイツ　￥13,000
写真中／ラベンダーオイル10％配合。眠る前、首や肩に。ヴェレダ　ラベンダー　ナイトオイル　20ml　￥2,800
写真右／部屋や寝具に。ニールズヤードレメディーズ　グッドナイトピローミスト　45ml　￥2,800

2：肉で体温上げて免疫アップ。野菜や米より消化も早い

免疫力の高い温まった体をつくるためには、筋肉が必要。筋肉の元となるたんぱく質を。「低脂肪なたんぱく質は、実は野菜や炭水化物よりも消化が早いので、夕食向き。風邪ぎみのときは体を温めるお酒も適量ならおすすめ」（今津先生）

肉は低脂肪な赤身を。また、「卵の白身には『塩化リゾチーム』という抗炎症成分が。温泉卵にすると、より消化が早くなります」（今津先生）

色の濃い野菜やフルーツも効く！

鼻やのどの粘膜を強化

β-カロテン　人参、かぼちゃ、ほうれん草など色の濃い野菜に多い。体の中でビタミンAに変わる。

菌と闘う白血球の働きを高める

ビタミンC　いちごやかんきつ類に含まれる。コラーゲン生成を促し、のどや鼻の粘膜を丈夫にも。

インフルエンザ予防に

アントシアニン　茄子や黒豆など、黒や紫色の食べ物に多い。抗インフルエンザ作用が報告されている。

サプリをとるなら…

マルチタイプか、ビタミンCを。右／体に必要な27種類が1セットに。シンプリス　トータルプログラム27　30日分　￥12,000、左／カプセル処方で、吸収率が高い。スピック　リポ-カプセル　ビタミンC　30包　￥7,200

3：生姜は万能。普段使いには乾いたものを

生姜は生のときと、加熱したり乾燥させたあととでは、含有成分が変化して、薬効も変わります。「健康なときに免疫を高める目的でとるなら、温め効果のある乾燥生姜を。温かい紅茶にのどによい蜂蜜と一緒に入れる飲み方もおすすめ」（今津先生）

水分補給は温かいものを

常温の飲み物も、冬場は温度が下がりがち。特に起き抜けの水には注意。「10℃の水をコップ1杯飲むと、15分以上体温が下がったままになります。少し温めて飲むようにしましょう」（今津先生）

左写真／アムリターラ　金時ショウガ（粉末）　100ｇ　￥2,500
右写真／ブラウンシュガーファースト　有機トレイルミックス　オーガニック　ジンジャー＆ゴジベリー　40ｇ　￥480

4：邪気は背中から入ってくる

首の付け根の下あたりに、その名も「風門」という、風邪の入り口とされるツボが。「邪気は背中から入ります。初期症状は、首筋がゾクッとしたり、首や頭がこわばります。冷やさないようにしましょう」（張先生）

就寝中、布団から出ている部分を冷やさない。ベルメゾン　しめつけないおやすみマスク2　￥1,741

桐灰化学　あずきのチカラ　首肩用　￥1,650

お話を伺ったのは

Domani11月号「風邪しらず」な人がガチでやってること より
本誌撮影時スタッフ：撮影/松本拓也 イラスト/ますこえり  構成/もりたじゅんこ