3児の母・浅野里絵さんが指南！隙間時間にできる簡単ヨガ
産後2ヶ月ごろからできるおすすめヨガ3選をご紹介します。出産して「やっと赤ちゃんに会えた！」と幸せに満ち溢れているのも束の間、産院で体重を量ってみたら「あれ？ 体重が減ってない？ 赤ちゃん出てきたよね…？」という経験はありませんか？
でも焦らなくて大丈夫です！ まずはゆっくり休んで、しっかり食べて体力を戻して少しずつストレッチからはじめていきましょう。
※帝王切開の方は、お医者様から運動の許可が出ていない場合は行わないでください。
■おすすめストレッチ1
四つん這いになります。腰が下に抜けないようにお腹を引きこみ、背中をまっすぐ保つよう意識します。
四つん這いの姿勢から両手を一歩前に出してお尻を後ろに引きます。脇の下を伸ばしてストレッチ。肩甲骨、背中、腰も伸びて気持ちがいいポーズです。
■おすすめストレッチ2
四つん這いになります。腰が下に抜けないようにお腹を引きこみ、背中をまっすぐ保つよう意識します。
息を吐きながら背中を丸くして骨盤を後傾させ、背中を大きく広げます。
息を吸いながら骨盤を前傾させ胸を天井に向かって引き上げます。これを3セット繰り返しましょう。体全体を動かす意識をして、背骨を柔らかくしなやかに動かすイメージで行うのがポイントです。
■おすすめストレッチ3
肩の高さと平行に腕を横に広げます。このとき手のひらは上に。腕が肩より下がらないようにします。これだけで二の腕にも効いてきますよ。
左右の手を、肩から意識して内側に回して5秒キープ。続いて、左右の手を外側に回して5秒キープ。腕の位置が肩の高さをキープしたまま下がらないように意識します。
右手は前に回し、左手は後ろに回して5秒キープ。続いて反対に、右手は後ろに回し、左は前に回して5秒キープ。雑巾をしぼるようなイメージで左右を逆回しします。
両手を万歳。肘を伸ばして指先を天井の方へ上げる。
肩の位置まで肘を曲げます。肩より下に腕が下がらないように注意。肩甲骨から動かす意識をし、上げ下げを3セット繰り返す。
産後はもちろんですが、ちょっとした運動不足解消にも効果的です。デスクワークの途中などにも、座りながらも行えるのでぜひ試してみてください。
Domanist
浅野里絵
アパレル会社に10年勤務し、結婚を機に退職。第一子出産後にヨガに魅力され自宅でヨガ教室を開催しつつ、アパレル勤務の経験活かしライフスタイルブランドを立ち上げ。子育てを軸に好きなことを仕事にして楽しむダブルワーカー。
IG：https://www.instagram.com/rie0125/
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