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BEAUTY ダイエット

2025.05.30

そばダイエットは本当に効果がある? 忙しくても続けやすい理由を解説【専門家監修】

ダイエット中のそばの適量は?

乾麺で一人前の目安は約80g。活動量が少ない日は70g以下にする、食べすぎた翌日は半量にするなど、柔軟に調整を。見た目に物足りなさを感じたら、野菜や豆腐、卵などで“かさ増し”すれば満腹感も得られます。

働く女性

朝昼にしっかり、夜は控えめにし、量は体調や活動量に応じて調整するのがポイント。

忙しくても続けやすい! そばダイエットのアレンジ術

時間がなくても栄養バランスを崩さず、しかも美味しく続けられる。それがそばの魅力。ちょっとしたアイデアで、毎日の食事が“美と健康の時間”に変わります。

そば そば粉

(c) Adobe Stock

納豆・温玉・とろろの“トリプルトッピング”

高たんぱく・低カロリーの代表格である納豆、温泉卵、とろろ。この組み合わせは冷たいそばとも温かいそばとも相性抜群。火を使わずにパパッと作れるので、仕事終わりの夜食にもぴったりです。さらにすりごまや刻みのり、大葉の細切り、ネギなどがあればトッピングし、無添加のポン酢をかければまるでお店のメニューのようになります。

冷温自在! 季節で選べるそばスタイル

気温が高い日は、冷たいそばにレモンや大葉を添えて爽やかに。冷房で体が冷える時期は、ショウガや根菜入りの温かいそばで体の内側からポカポカに。体調や気分に合わせて選べる自由さも魅力です。

夜の“リセットそば”で美を仕込む

一日頑張った自分へのごほうびとして、夜は胃腸にやさしい“リセットそば”を。湯葉や豆腐、蒸し野菜とともに味付けは薄めにして、体に余分な負担をかけずに整えていきましょう。翌朝の目覚めや肌の調子に、きっと違いを感じるはず。

最後に

  1. そばは低GI・高たんぱく・高食物繊維で、健康的に痩せたい人におすすめ。
  2. 十割そばは小麦不使用で、腸内環境や肌トラブルが気になる人にも◎。
  3. 朝昼はしっかり、夜は軽めに“そば”を取り入れるのが理想的。

ダイエットは一瞬の努力ではなく、日々の積み重ね。そばは、日本人の体に馴染みがあり、無理なく続けやすい“未来の美と健康を育てる食材”です。毎日の生活に、小さな「そば習慣」を取り入れて、自分らしいペースで体を整えていきましょう。

※そばアレルギーのある人は注意が必要です。症状が重篤になることもあるため、心配な人はあらかじめ医師にご相談ください。

TOP・アイキャッチ・吹き出し画像/(c) Adobe Stock

画像ALT

監修

木村吏江(きむらりえ)

・デトックスアロマリンパマッサージ Lieru オーナーセラピスト
・オンラインスクール【Lieru式リンパセラピスト養成講座】講師
・ファスティングマイスター学院京都下鴨支部長
・プロフェッショナルファスティングマイスター
・健康美容食育指導士
・フランス式アロマライフスタイルテラピスト
・タカラジェンヌ、アスリートの施術やファスティングサポートも多数
HP:http://lieru39.com

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